przysiad

no ale dałas rade czyli na nastepnym treningu przysiad rozgrweka j.w. oraz 3x10 27,5kg/30kg/32kg skos jw. 3x10 14kg 15kg 16kg drazek 3x10 28kg 30kg 35kg maszyna tego nie wiem rob jak uwazasz ze jest dobrze

to nie prostuj w to miejsce daj przysiad przedni z lekkim ciezarem tak na ok 15 powtorzen, cwicz technike trudno rob co wychodzi,acha moze gdzies w koszy na siloeni sa obciazniki na noge? to mozesz sobei dowiesic do sztangi i masz dodatkowe ciezary, to samo na wyciagu mozna polozyc na sztabki mały krazek

[...] 10 min. na bieżni 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 3 serie 10 powtórzeń 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3s, 15 p. 3. Przysiady wykroczne 3s. 15 p. 4. Nożyce (czyli przysiad na nodze zakrocznej a nie wykrocznej tak jak w przypadku poprzedniego ćwiczenia) 3s. 15p 5. Przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3s 15p 6. Unoszenie ramion w przód [...]

"kolana mogą wychodzić za obrys stopy w czasie przysiadu" Zgoda, w okreslonych przypadkach, gdzie rzeczywiscie mozemy wykluczyc jakie kolwiek przykurcze - w jego przypadku - szczerze watpie, migracja kolana w przod to zawsze jest kucniecie a nie przysiad. Dominacja kolan bez chocby adaptacji biodrowej zawsze sie przyczyni predzej czy [...]

to nie prostuj w to miejsce daj przysiad przedni z lekkim ciezarem tak na ok 15 powtorzen, cwicz technike Czyli sztanga z przodu, na klatce? Jak ją trzymać? Na krzyż? trudno rob co wychodzi,acha moze gdzies w koszy na siloeni sa obciazniki na noge? to mozesz sobei dowiesic do sztangi i masz dodatkowe ciezary, to samo na wyciagu mozna polozyc na [...]

ok. Tak zrobię następnym razem. 08.09.2011 Trening: Rozgrzewka -przysiad 4x15, -wejście na step ze sztangielkami 3x15/stronę, -prostowanie 4x15, -MC/łydka 2x10+5, -odwodzenie nogi w tył 2x15/stronę, -uginanie 4x10, -wznosy nóg na piłce 3x20, "Miękkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów dojechałam do ... 10 burpees - 5 przysiadów *wiem słaba [...]

[...] na bok 15/10/5 8. Wspięcia na palce 15/10/5 9. Uginanie za sztangielkami stojąc 15/10/5 10. Wyciskanie francuskie sztangielek 15/10/5 czy to bedzie lepsze?(twoj link) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) bo jak rozumiem ze splitow mam [...]

1) a wiec wracam po przerwie wakacyjnej i robie teraz fbw 3 razy w tygoniu i cieżary jakie dźwigam (po tej przerwie) to Przysiad : 70kgx10 , Martwy Ciag : 90kg x10 , WL 80kgx10 2)ostatni plan przed wakacjami to 5x5 najlepiej to w sumie chyba tym 10 tygodniowym siła podskoczyła ale to byłem wtedy na cyklu kreatynowym a i tak nie osiągnąłem [...]

[...] na siłowni :000 Uprawiane inne sporty :Żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak. Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio przerabiany plan:Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):80kg pozdrawiam Grzegorz

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czyli mam stosować taki [...]

Witam, mam 34 strzały deck greckiej i 25 sustanonu, zastanawiam się jak to rozpisać żeby szło dobrze, bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje za fachową pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego [...]

eloszka moze ktos rozpisac jakies fajne masowki moga byc z antkiem :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 84 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis [...]

wyciskanie,martwy ciąg,przysiad o te ćwiczenia chodzi - czemu ich nie wykonujesz?

Dziś był trening B i poszło tak: MC: 51(10), 47(10), 45(10) Wyciskanie sztangi stojąc: 22(6+3), 20(8), 18 (9) Ściąganie drążka górnego: 34(8), 32(8), 30(8) Wypady/przysiad wykroczny: 2x12(12) x3 Uginanie nóg leżąc: 26(10), 23(10), 21(10) Pompki: 7 (niekoniecznie pełnych) W zeszłej rozpisce z treningu B definitywnie pomyliłam się z wpisaniem [...]

[...] niestety nie powala, klatki czy stojakow na sztange nie ma oczywiscie, ale przynajmniej laweczke ze stojakami do wyciskania postawili na srodku wiec idzie sobie poradzic z przysiadami musialam sie niezle nakombinowac zeby zrobic wznosy z opadu bo nie ma laweczki do brzuszkow czy czegos w ten desen z nowosci: drazek z prawdziwego zdarzenia, [...]

MC 75x8 Wyciskanie płasko 70x10 Przysiad 85x6 Wcześniej miałem taki plan http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_-t749519.html Cwiczylem nim przez wakacje przytylem około 5kg czyli bez rewelacji jak to w wakacje Tłuszczy mam 97g pomylilem się

co racja to racja :) 1 .WIEK: 24 lat 2 .WAGA: 96 kg/ 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata:113 -Udo:65 -Talia 97 5 .STAZ NA SILOWNI:4,5 6 .CEL SUPLEMENTACJI: redukcja 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: trochę było tego 8 .POZIOM BF% średni 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bardziej tyję niż chudnę:P 10 .WYNIKI [...]

poniedziałek wyciskanie na klate 3x16 rozpiętki 3x10 przysiad ze sztangą w tyle 3x8 przysiad ze sztangą z przodu3x8 wiosłowanie leżąc 3x10 brzuch dodatkowo sroda wyciskanie sztangielkami na barki 3x10 unoszenie sztangielek przód 3x10 podciąganie sztangielek do brody 3x10 francuskie wyciskanie 3x10 pompki na triceps tylnie 3x max uginanie [...]

Bieganie w dni bez treningowe, odpowiednie buty i podłoże, nie asfalt czy beton, choć bardziej na początek może by się rower nadał. Z interwałami moze być duży kłopot przy bardzo slabej kondycji, to samoz tabatą. Prosty plan w stylu: Przysiad ze sztangą 3x10 MC lub wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie leżac lub pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie [...]

[...] - 4x4 Depth Drops z obciążeniem – 4x4 Krzesełko są to podskoki podobne do tych z super dunk'a tyle że z hantlami w ręku ;) W Jump Squat stosuję obciążenia z przysiadu ;) No i mam takie dodatkowe pytanie, a mianowicie czy rekordy w ćwiczeniach bić tego samego dnia czy rozłożyć je i np. w poniedziałek zrobić rekord w jednym [...]