przysiad

[...] nawet ok, tętno w kosmos jakoś tak dzisiejszy trening: 1.MC – 15x47,5kg/13x50kg/12x50kg 15x45kg/12x50kg/12x50kg 15x45kg/13x47,5kg/12x47,5kg 15x45kg/15x45kg/15x45kg 2. przysiad przedni – 15x37,5kg/14x37,5kg/13x37,5kg 15x35kg/15x37,5kg/13x37,5kg 15x35kg/15x35kg/12x35kg 13x35kg/13x35kg/12x35kg 3. wiosło – 15x32,5kg/14x35kg/13x35kg [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 40kg, WL 50kg Brakuje Ci solidnych podstaw siłowych. Trening dzielony to ślepy zaułek w Twoim przypadku. Bierz trening, przy którym koncentrujesz się na ruchach złożonych, wielostawowych ćwiczeniach ( siady, ciągi, wyciskania ) Zmieniony przez - [...]

[...] 6/3x10 4/4x10 15x6 10/5x8 7/5x10 15x6kg 10/5x8kg 5/5/5x10kg 20x6kg 10/7/5/x8kg 20x6kg 10/10x8kg 1.push press bez progresu, bolały mnie barki wiec poprzestałam na 25kg 2 przysiad przedni ok 3.unoszenie bioder--ciezko jak zwykle 4wyciskanie ok! 5.skos ciezko--ale ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54fb929e15cb4326afbc65b5f20cb649.png Zmieniony przez - [...]

Dzień 24 28.03.2014 r. http://i60.tinypic.com/5vxfv6.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa żółta, brokuł, por, cebula, cukinia, marchew Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 40kg/45kg/45kgx12 3. [...]

siema, do tej pory ćwiczyłem 4razy w tygodniu, ale teraz muszę skrócić do 3 dni, cyz tai plan daje radę? Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej: 3s Wyciskanie hantel na skosie w górę: 3s Wyciskanie sztangi na skosie w doł: 3s Rozpiętki w bramie: 3s Przenoszenie hantli za głowę: 3s Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: [...]

ja bym sie trzymal przedzilu 5-10 powtórzen, zwlaszcza w tych mniejszych grupach , na mc,wl i przysiad moze byc 5x5

[...] rękę) 15x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 4x 3x 3x 3a. uginanie ramion z przysiadem 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 15x3kg/15x3kg/15x3kg (obc.na rękę) 15x3kg/15x3kg/15x3kg (obc.na rękę) 3b.francuskie prostowanie ramion leząc [...]

Treningi z poniedziałku, wtorku i czwartku: PN Przysiad ze sztangą. 50*12/60*10/70*8/80*8/90*8/100*3 Wypychanie na suwnicy. 80*12/100*12/120*12/140*10 MC na prostych. 70*12/70*12/80*10/80*10 Prostowanie w siadzie. 25*20/30*15/35*15/40*15 Uginanie w leżeniu. 25*15/25*15/25*15/25*15 Wspięcia w siadzie 5s Wspięcia w staniu 5s WT Wyciskanie sztangi na [...]

Cześć Wam, Najpierw ankietka, proszę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93-95 (waha się) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 41,5cm OBWÓD [...]

[...] Masakra wieczorową porą }:-( Rozgrzewka + 26 pompek B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/reka 1b. pompki 20x4 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 8x4 6 kg/ręka 2a. przysiad ze sztangielkami 8x4 13kg/ręka 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x4 3b. uginanie ramion 8x4 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) 8x4 13kg/ręka 4b. RDL , 8x4 34kg

[...] cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 tutaj zwiekszylam ciezary o 1kg na reke,powiem,ze do 15-nastu byl ciezko dobic. 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x20 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5kg na reke 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x20 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) [...]

Nogi zrobiłem jak tam mi leciało. Nogi 1. Przysiad ATG 4x8 60/80/100/120kg 2. Prostowanie nóg 6x12 3. Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x12 4. Wyciskanie na suwnicy szeroko 7x15 5. Uginanie leżąc 4x12 6. Uginanie siedząc 7x12 7. Łydki stojąc 4x12 8. Łydki siedząc 7x12 Jakoś tak trening wyglądał. 120kg x8 z zapasem, 10 raczej poszłoby spokojnie. [...]

dzień 81 3 obwody po 30 powtórzeń, przerwa max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Przysiad bułgarski 3. RDL na jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) 5. Wspięcia na palce + marsz Zamieniłam trochę @-), bo poziom frustracji sięgał zrobienia sobie z tego gryfu kotwicy i rzucenia się [...]

ja juz w sumie redukuje i jade na 2500-2700kcal (na masie było 3100) bez żadnych aerobów.. i waga spadła dosyć sporo bo jakieś 1,5kg ale za bardzo tego nie widze , pewnie woda i glikogen troche a do tego dzisiaj rekord na przysiad wszedł i rekord w tricepsie ;) więc jaranko ;) moja pierwsza redukcja , ciekaw jestem co przyniesie..

Myślałem nad takim planem, co sądzicie? poniedziałek - luz lub interwał wtorek - luz środa - biceps+triceps+brzuch i interwał czwartek - plecy+czworoboczny i cardio piątek - luz lub interwał sobota - klatka+barki+brzuch i cardio niedziela - nogi i cardio (w środy może zamiast czystych interwałów robić jakieś protokoły interwałowe? chodzi mi o [...]

czwartek 27 marca 2014 r. Dieta: bezglutenowa, LC Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faf1310e4ab94b1daa4b441e9754c220.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 1 szkl., mięta, owocowa Warzywa: czosnek,kapusta pekińska, ogórki kiszone Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: [...]

[...] postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Białko kreatyna witaminy aakg Ostatnio przerabiany plan: A ( niżej w opisie) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 90 kg x2 Martwy 100kg x4 wysickanie na ławce 80 kg x3 Witam moje pytanie dotyczy planu treningowego mam [...]

[...] postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Białko kreatyna witaminy aakg Ostatnio przerabiany plan: A ( niżej w opisie) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 90 kg x2 Martwy 100kg x4 wysickanie na ławce 80 kg x3 Witam moje pytanie dotyczy planu treningowego mam [...]

[...] 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/507eb457d52641f6938f35a5bc0faf55.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 Dzień 7: NOGI (przysiad) 5x: 55/65/75/85/95 żołnierskie: 5x: 35/40/45/50/55 MC: 5x: 65/75/85/95/105 Dodatkowe: podciaganie sztangi do brody http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png [...]

[...] Olimpu 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1547cc50dec1413bb527b1c92e1de4a5.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 : NOGI (przysiad) 5x: 55/65/75/85/95 WL: 5x: 35/45/55/65/75 WIOSLO: 5x: 45/50/55/60/65 Dodatkowe: brzuch,bic, dipsy http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png Generalnie w [...]