przysiad

[...] 3p 2p 1b Wyciskanie żołnierskie 60 kg 3p 62,5kg 2p 2a Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 40 kg 8p 8 p 2b wiosłowanie hantlą 50 kg 8p 8p 3a wiosłowanie na wyciągu 2s 8p 3b przysiad bułgarski 2s 8p 4a kickback 10 kg 12p 12p 4b uginanie na modlitewniku jednorącz 14 kg 12p 16 kg 12p 5a Plank 2:30 1:30 5b Side Plank 1, 1, [...]

Witam.Plan wrzuciłem w dziale początkujący (nie uważam się jeszcze za zaawansowanego), jednak, nikt tam nie odpowiada, tak więc proszę was o ocenę. Natomiast, jeśli czyta to moderator proszę o usunięcie tam tematu bo ja nie wiem jak to zrobić. W obecnie jestem w trakcie deload Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu [...]

[...] zmienię. Natomiast podział plecy i czwórki/tyłek i klata/barki jest ok. Plecy: TRX, focze wiosło sztanga plus 5kg, plecy na maszynie plus 5kg, ala narciarz Czwórki: przysiad wykroczny, przysiad z gumą, wykroki chodzone z talerzem 5kg nad głową, monster walk 25p na stronę x2, farmer walk z hantlami 11kg x6 długości x2serie, krzesełko przy [...]

Na filmie dzisiejszy trening + pozowanie :D a wyglądało to następująco 1a. Przysiad low bar 150 kg 3p2p ( dostępny był tylko gryf 15 kg 150 kg na cienkim gryfie ważyło jak 200}:-( 1b podciąganie podchwytem na drążku + 20 kg 3p2p 2a wyciskanie na maszynie typu hamer 47,5 kg 8p 8p 2b Przyciąganie na maszynie typu hamer nachwytem 8p8p 3a Martwy [...]

[...] o klatę) wyciąg dolny 4x10 face pull wrzuciłem bo fajnie czuje wyciąg górny 4x10 biceps sztanga 4x8 Dipy z obciążeniem 4x10 wyciskanie hantli wąsko 4x10 B martwy 3x6-8 przysiad 4x8 martwy rumunski 4x10 bułgarski siad 4x10 prostowanie nog z hantelka 4x10 wznosy bok 4x12-15 I brzuch jeszcze C Wyciskanie skos 3x10-12 rozpietki 3x10-15 [...]

[...] 10×2 -wiosłowanie w opraciu o kolano 10×2 -podnoszenie hantli do klatki 10×2 Ściągnięte łopatki Brzuch https://youtu.be/obSgX7plyz4 -Deska max sekund x3 Nogi -wykroki 20×2 -przysiad jedną nogą opartą o ławkę 10×4 -przysiady jedną nogą 10×4 Dieta 2400 kcal Przykład ŚNIADANIE -Płatki owsiane z owowcami ŚNIADANIE 2 -BANAN,JABŁKO I POMORAŃCZA OBIAD [...]

Dzisiaj znowu nogi, bo górę zmęczyłem sb - pn. Z Lafaya: G 23/16/20 E 3x10 F 3x10 + na grupę kulszowo-goleniową 2 zestaw 5. Jaskółki - 3x15 6. Przyciąganie podudzi ze ścierkami - 6/6/8 (z leżania do mostu biodrowego sunąc stopami opartymi przez szmatę o podłogę) 7. Z leżenia do bocznego planku z podniesieniem nogi - 10/8/8 8. Przysiad bułgarski - [...]

Cześć, chciałbym was prosić o pomoc w ogarnięciu planu treningowego. Jako, że siłownie teraz nieczynne muszę wrócić do treningu w domu. Mam około 200kg obciążenia, stojaki, poręcze, drążek, sztangi oraz hantelki, gumy oporowe, pasy do podwieszania oraz kamizelkę. Mój cel to poprawa słabych ramion oraz barków. Chciałbym osiągnąć około 90/100kg w [...]

We wtorek, 13-tego była część z nogami. F 3x10 E 3x10 G 20/12/13 + ćwiczenia na grupę kulszowo-goleniową Mosty biodrowe - 3x15 Uginanie podudzi z wałkiem między stopami - 3x15 Uginanie podudzi w podporze tyłem (z siady do mostka) - 8/7/5 Przysiad łyżwiarski 5/3/3 W środę i dzisiaj mam cały dzień pracy, więc nie wyrabiam się czasowo, następna sesja [...]

Trening 2 1. Rdl 90kg 7,7,6,6 2. Przysiad przedni 65kg 5,5,5,4 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x10 4. Allahy 4x12

[...] złapać no to sie wk***... i zrobiłem normalne siady. 220kg siadlo tym razem na 8p i to z duzym bulem dupy a wcześniej na 9p weszło przed tym devolume całym co zrobiłem. Ten przysiad 6x2p to jakas sieka... myślałem że 190kg pyknie z tym założeniem no ale niestety, juz jak wchodziłem pod sztange przy tej 4serii to kolana i wszystko mi chodziły, a [...]

[...] jestem nastolatkiem i ćwiczę na siłowni tylko ze mam problem z treningiem nóg ponieważ ciernie na tzw.chorobe osgooda-schlattera i podczas wykonywania takich ćwiczeń jak przysiad czy wykroki dosyć mocno boli mnie piszczel przez co odechciewa się robić taki trening. Moje pytanie brzmi czy mogę wogole wykonywać teraz trening siłowy na nogi czy [...]

[...] przemiana materii): 1983 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robie maxow ze wzgledu na wiek,za mlodu sila potezna,piersze dwa cwiczenia z dwojka z przodu. -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam szanownych kolegow,znacie mnie pod innym nickiem ale juz jest nieaktualny.Nie bede sie juz rozwlekal czemu. Bylem dzisiaj na badaniach krwi zbadac Estro i [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie tykam więcej niż 100 -klata:100 x 10 -martwy ciąg: 100 x 10 -przysiad: 100 x 10 Sorry Lodzianin myślałem że dodałem: To zapytam jeszcze coś jeszcze, mam 2xmaster po 200/ml, czytałem że cykle na masterze po 6 tygodni robią, powinienem [...]

[...] 13.04 wtorek Tym razem tylko lekko nogi. Po poniedziałkowym bieganiu nogi mocno zmęczone, te strome zbiegi dały mi w kość. Dlatego tym razem nie męczyłam za bardzo. Nogi 1a. przysiad 10kg 3x10 1b. rdl jednonóż 15kg 3x8 1c. bieg w miejscu 3x30 sek 2a. zakroki 10kg 3x10 2b. łydki jednonóż 10kg 3x10 2c. bieg w miejscu 10kg 3x30sek 3a. donkey kick z [...]

dzisiaj nogi przysiad 20kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 70kg x5, 90kg x5, 110kgx8 (w zamyśle też wpierw było 5 ale stwrdziłem że czuję zbyt dużo zapasu :p ) https://www.youtube.com/watch?v=d7_EPCdrfqs wznosy na łydki 20kg x10, 30kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10

[...] ściskanego talerza przed siebie 3x12 młotki hantelkami 4x10 zginanie z gryfem łamanym 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 ściąganie wyciągu sznurem 4x10 2) Nogi/brzuch: przysiad 4x10 wspięcia na palcach 4x10 wykroki z hantelkami 3x10 brzuszki/ opuszczanie nog leżąc (kazdy indywidualnie) skłony boczne 4x10 deska 3x 1min 3)Plecy/barki: [...]

Czyli po poprawkach tak? TRENING Pn i Sb 1. Przysiad 4x8 2. Wyciskanie na ławce 4x8 3. Podciąganie na drążku 3x Max 4. Dipy 3x10 5. Wznosy hantli bokiem 3x12 TRENING Środa 1. Martwy Ciąg 4x8 2. Wyciskanie hantelek 4x8 3. Podciąganie na drążku 3x Max 4. Biceps dwuset łamana 4x8 5. Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4x15 6. Ab Wheel 4x15 7. Side [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: ogólnie ok, po kontuzji miednicy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: i To i to :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg: 140 -przysiad 100

Tak ja bym już nie dawał tam przysiadu w środę aby już nie osłabiać tego martwego ciągu i tak patrząc po wynikach to na tym przysiadzie musisz się skupić, a dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy. No trzeba te boje bardziej wyrównać bo nie możesz przysiadać tyle co wyciskań na klatkę. Martwy ciąg i przysiad powinny być zbliżone ciężarowo. Ja [...]