przysiad

[...] szejka (w stosunku na kg masy ciała )tj. B 2,4g T 1,1g WW 5g W stosunku do zakładanego zapotrzebowania B 2,4 - 2,5g T 1,1- ok.1,3g ww 5 - 4,5g TRENING WT nogi + brzuch przysiad ze sztangą 5 x 6-8 mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 mam filmik ale muszę poczekać bo na brata telefonie, nie oglądałem jeszcze ale [...]

[...] technike martwo ciagowa, usnies sztange i umiesc 2-5 cm nad kolanami w pozycji spoczynkowej. Chwyt na szerokosc barkow. 4. Znajdujesz sie w technicznej pozycji cwierc przysiadowej. 5. Wykonujesz power pull z hangu poprzez sukcesywna: -ekstensje nog w stawie kolanowym -ekstensje grzbietu -ekstensje stawu skokowego -wybicie ze stop [...]

[...] tyłem 1 seria max plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/ podciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/ podciąganie końca sztangi w opadzie 12/ nogi przysiad ze sztangą 12/10/ zginanie nóg na maszynie (na wypych) 12/10 wspięcia na palce 1xmax biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12/10/ uginanie ramion ze [...]

[...] dynamicznymi i na wolnych ciężarach. Rozwiązanie: Plan to 15-10-5 ABCD WODYNA (jak dobrze ze Wódz ma w zanadrzu kilka innych planów ) Ćwiczenia: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody (tutaj zmiana na High Pull) Trening C -podrzut [...]

spoko a wiec moj trening w 15 i 10 bedzie wygladal tak: -przysiad/mc -sciaganie wyciagu podchwytem -dips a w 5 i neg. tak: -przysiad/mc -drazek -dips

[...] ze taka zmiana wyjdzie na lepsze? Zmiana w rozkladzie-to minimalna zmiana. Musisz przedewszystikim zmienic cwiczenia/kolejnosc/intensywnosc. Ale z pominieciem ćw-zlotych(przysiad/mc) Te cw sa nieodzowne w treningu nog-wiec z nich nie rezygnujemy-jedynie mozemy zmienic forme/rodzaj i intensywnosc. Taki pospolity rozklad 4-dniowy to: nogi [...]

[...] podporze tyłem)na nogach może być 5kg. Dzień 4 Mięśnie dwugłowe ud,pośladkowe, dolnego grzebietu i naramienne 1Martwy ciąg - 6 serii, 4 powtórzenia;system tak jak wyżej przy przysiadzie, i wyciskaniu sztangielek. 2Wyciskanie sztangielek stojąc lub siedząc(mniej obciąży kręgosłup);system jak wyżej przy mięśniach łydek,brzucha. ------ Przy [...]

[...] skos x4 wioslowanie x3 Wyciskanie zol x3 Sciaganie drazka x3 Uginanie x2 Prostowanie x2 W "negatywach" postanowilem dodac po jednej serii do takich cwiczen jak przysiad,Mc i wyciskanie.Z racji tego ze byl to pierwszy trening po chorobie zabardzo sie nie przemeczalem.Ale ogolnie trening bardzo dobrze minol.Duza w tym zasluga spalacza [...]

Witam. Dzisiaj malo zajec w szkole, godzina przepadla - wiec trening nastapil dosc wczesnie. Trening: Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 55kg/5,5,5,5 Wolny przysiad(schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 45kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - [...]

[...] trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s17.html Przysiad 20kg x5 32,5kg x2 (12serii) Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek) 27,5kg x4 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (3sztabka) Uginanie nóg 3x10 (8,9,9sztabka) Brzuch siłowo jak w poniedziałek czas 84min Uwagi: [...]

Trening nr 99 Radomsko 16:45 -18:15 19:03.2010 Piątek A Przysiad przedni 8x60 3x80 3x100 2x120 2x130 B Rwanie 3x20 3x30 3x40 3x50 2x60 2x65 2x65 (na wysoko) 3x50 C Podrzut 3x20 3x50 2x60 2x70 280 1x90 1x95 (rekord) 0x95 D Ciągi podrzutowe 3x95 3x110 3x110 3x110 Trening robiony po ciężkim dniu w pracy wspomagany guaraną (przed pracą podobnie) [...]

tego co ja proponowalem to trening wygladal by mniej wiecej tak: Oczywiście na dobry poczatek hehe ;). PUSH: 1. Przysiad tylni 4s 8-10p 2. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 3. Wycisk hantli na barki 3s 10-12p 4. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu górnego 3s 10-12p 5. Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-12p 6. Wspięcia na palce stojąc 3s 12-15p [...]

[...] mnie FBW Poniedziałek ------> Środa ------> Piątek klatka: wyciskanie skos górny / płasko 3 serie podczas treningu pow.12/10/8 za każdym razem ciężar większy nogi: przysiad ze sztangą 3 serie podczas treningu pow.12/10/8 za każdym razem ciężar większy plecy: wiosło/ściąganie drążka 3 serie podczas treningu pow.12/10/8 za każdym razem [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 41 NOGI 1)Drążek 5x5 5x +2,5kg 4+1 x +5kg 3+2 x +5kg 3+2 x +5kg 3+2 x +5kg 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*8-10 /rampa 10x40 10x50 10x60 10x70 8x80 8x90 3) MARTWY CIĄG 5*8-10 rampa 10x100 10x110 8x120 6+1x130 rest pause 6x140 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x70 9x75 10x75 5) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 [...]

Wzorowałem się na tym temacie co mi podałeś i ułożyłem taki plan: Poniedziałek – plecy+biceps PLECY -MC 12/10/8/6 -Podzciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max -Wiosłowanie 12/10/8/6 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -uginanie sztangielek o kolano 2x 10 -uginanie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 2x 10 Środa- [...]

Trening nr 1 (85) 22.03.2010 15A Ćwiczenia: Push press - 20,25,30,35 x 14,5 Przysiad - 30,40,50,60,70 x 15 Podciąganie wąskim podchwytem - + 5,4,3,2,1,1,1 (jedynki z negatywem) Uwagi: Push press - bylem przekonany ze zrobię 45-50kg, niestety nie wyrobiłem nawet pełnych 35kg (nie docisnąłem ostatniego powtórzenia). Potem porównałem to z [...]

z reszta przysiady i mc tam tez nie zrobie, raz probowalem to 30 osob patrzylo jak na głupka... haha rozwalił mnie ten tekst , pewnie tylko klate robicie tam i sie ustawiace w kolejce i gadacie podczas czekania. Przysiad i MC to podstawa , Mc to jeszcze można wywalić ale przysiad musi być

agak z przysiadmi narazie stopuje ,cykor ze mnie Dzień1 tydzień 2. 5/5/5/3/3/1 Dzien1. tydz.1 pow.: 7/7/7/5/5/3 1. przysiad 56/66/76/86/90/96-ale płytko mimo ,ze był aż to sie bałam,mysle ,ze wiecej juz nie bede probować. 2. MC 60/70/80/90/98/107 +20min.interwałów Przysiad w ostatnim powtórzeniu był płytko poporstu strach mnie obleciał chyba [...]

przysiad < przysiad na 1 nodze

[...] mam chyba ostateczny kształt mojego rushu siłowego. Zastosuję jednak poddział push/pull który jest optymalny. push Przysiad rampa 3 pompki na poręczach rampa 3 PP rampa 3 przysiad przedni wąski rampa 6 wyciskanie sztangielek na płaskiej rampa 6 pull mc rampa 3 podciąganie na drążku rampa 3 wiosło jednorącz półsztangą rampa 3 żuraw rampa 6 [...]