przysiad

Morales a nie mógł bym stosowac takiego zestawu na kazdym treningu silowym: - przysiad - sztanga na barkach - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach(tu jest problem ale na tcyh murkach to mysle ze tez nie sa najgorsze) - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie żołnierskie -uginanie rąk ze sztanga lub [...]

Trening D15 (6.04.09) 1. Wyciskanie leżąc 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 7 2. Hack przysiad 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 15 3. Wiosłowanie podchwytem 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 1. W ostatniej [...]

Czekaj czekaj kolego. "ćwiczenia typu martwy ciąg, jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia w opadzie tułowia itp" Przysiad, wiosla, mc... kolego to jest naprawde powazna sprawa. Zawsze zwracam chlopakom na to uwage. Co konkretnie powiedzial ci lekarz ? Jakies wskazowki odnoscie rehabilitacji? To JEST powazny problem. Zanim [...]

Podstawowe boje - Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc. Wypisz to i wtedy cos sie pomyśli

TRENING wcześniej ćwiczyłem tylko act i FBW teraz chcę spróbować split’u powtórzeń myślę robić po 10 progresja ciężaru jak na poprzednim treningu wykonam zaplanowaną liczbę powtórzeń, poprawnie technicznie WTOREK Plecy: Martwy ciąg 4 Wiosłowanie 4 Wyciąg do klatki 4 Biceps: Uginanie sztangą 3 Młotki sztangielkami 3 CZWARTEK Nogi: [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: dawno 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: nie wszystko uzupelnialem, bo jak widac WAGA do WZROSTU nie jest proporcjonalna :)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 i 6 miechów Waga : ok 90kg Wzrost : 170 Obwód klatki : nie znam Obwód ramienia : 40cm Obwód talii : nie znam Obwód uda : 65cm Obwód łydki : 41cm Staż na siłowni : ponad 2 lata Ilość spożywanego białka : 200g Ilość spożywanych węglowodanów : 325g Ilość spożywanych tłuszczów : 111,8 Opis [...]

Narazie sprobuje sobie fbw5x5. W czerwcu zaczne 15-10-5 wodyna. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 To jest podstawowy plan fbw 5x5. [...]

[...] dziać się nic nie będzie, przyjdą modyfikacje. so: PONIEDZIAŁEK - 1400kcal 150/60/50 off WTOREK - 1800kcal 150/60/150 trening: NOGI+BRZUCH (4-6powtórzeń, 5-6serii) 1. MC 2. przysiady wykroczne 3. przysiad 4. 1-leg stability leg curl ŚRODA-1600kcal 150/60/100 kardio 30min Pilates CZWARTEK - 1600kcal trening:BARKI+RAMIONA (3 serie [...]

co do klaty 2 cwiczenia sztanga na prostej i sztangielki na skosnej w zupelnosci wystarcza plus rozpietki ba barki dorzuc jedno cwiczenie unoszenie sztangielek w bok ;) i nogi ;) Przysiad !! martwy ciag na prostych nogach maly ciezar zakladaj no i jedno cwiczenie na lydki jesli masz mozliwosc a raczej powinienes miec powodzonka ;)

[...] CEL CYKLU: masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny typ budowy 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220kg -przysiad:

[...] cykle omka,propionat,prolo 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 misiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:- -przysiad: -

Senegroth poradz mi Chce robic teraz siłe statyczną(wyskok). Napewno bede robił 5x5 glębokie siady raz w tyg, ale co mam jeszcze dodać do tego. Może przysiad przedni, moze wykroki. Interesuje mnie tylko siła narazie. Jak najwięcej w przysiadzie. Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2009-04-12 17:19:23

[...] - ok Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 10,8,8 wyciskanie fran. hantlem jednoracz 3x 10 pompki w podporze tylem 3x max - aby 1 na triceps ?? wtorek nogi barki kaptury przysiad 3x 10 - 4 serie lepiej wykroki 3 x 15 wspiecia na palce z obciazeniem 3x max wyciskanie hantli w gore siedzac 3x 10 - 1 na barki?? unoszenie hantli bokiem w gore [...]

PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 (daj 4 s z wieksza iloscia powtorzen 12- 10) Wyciskanie na skośnej 3x6 ( j/w) Rozpiętki 4x10 ( mozesz zostawic 3) Ściąganie linek 4x12 ( ja bym odpuscil jedenascie serii przy twoim stazu w zupelnosci starczy) TRIC: Ściąganie linki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 (daj jako 1 i 4 serie) Wyciskanie zza głowy [...]

"w przypadku martwego ciagu bedziesz robil troche inaczej. z uwagi na fakt,iz stosujesz przysiad w kazdy dzien treningowy i to wersji objetosciowej(ze stalym ciezarem,czyli ilosciowo podnosisz najwiecej kg)-nie ma sensu zastosowac taki sam system przy mc. tutaj jedna seria wlasciwa(robocza),do ktorej bedziesz dochodzil wykonujac kilka [...]

w zasadzie przerzuc z b2 MC do b1. i daj MC na poczatku. wtedy kolejnośc moze wygladać tak: b1: MC 4s zuraw 3s wioslowanie 3s wspiecia 3s biceps b2: przysiad 4s drazek 3s wykroki 3s wioslowanie sztangielka albo polsztanga 3s lydki biceps.

[...] zadowolony. TRENING A: -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA -wyciskanie siedzac od czoła na maszynie smitha progresja -pompki z klasnieciami 5 serii -wyskoki z pelnego przysiadu , "klasniecie" piętami 5 serii -ZWOLNIONE TEMPO (4+4sek) bic i tric na wyciagu na przemian i bez przerw , ten sam ciezar, 5 serii -łydki jednonoz powoli [...]

tak siady 1/3 to jedna trzecia przysiadu. Wolny przysiad - schodzisz w dół przez 4-5s(może być poniżej kąta prostego) i petarda w górę!

slownik you tube i juz masz. Nie ma duzo do przetlumaczenia bo tam sa opisane 4 cwiczenia squat - przysiad dead/deadlift - MC bench press / incline benchpress - wycisk plasko/wycisk wasko rows - wioslowanie i masz do tego podane ciezary w LBS trzeba zaminic na kg ---> http://www.manuelsweb.com/kg_lbs.htm pewno nie jeden nauczyciel anf by nie [...]