przysiad

a moje wyniki w bojach nie sa zbyt duze mam niecale 17 lat ale WL 90kg MC 115kg Przysiad 110kg mysle ze chyba wiecej nie da rade moze martwy ale watpie

W_Gdynia dla ciebie max to 8 CWICZEN/SESJE. chcesz,to mozesz ulozyc dwa schematy-podobnie,jak w pierwszym twoim poscie. dlaczego mc jako pierwszy,a nie przysiad? dlaczego na drazxku tylko 2s? to takie samo wazne cwiczenie,jak reszta bazowych(no chyba,ze na barki dasz tez 2s-wtedy byloby ok). co to znaczy brzuszki-max ? 5 powt.? 200 ? jesli [...]

MC 100*6 zrobie na ostatnią serie Przysiad z 80*6 ... ostatnio byl split szczerze myślałem aby zrobić plan A i B ? lecz nie wiem jakie ćwiczenia dać w B żeby były złożone ... Zmieniony przez - spyker90 w dniu 2009-04-05 14:45:32

Jest dobrze - czekam na kolejne rekordy za 3 miesiace ma byc - przysiad przedni 160*5, martwy ciąg 190*5, wyciskanie leżąc 100*5 lub wiecej ok? MOC z Toba

Ten twoj rodzaj planu bylby odpowiedni ? A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps unoszenie sztangi 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu zza glowy 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - [...]

wersja A *przysiad ze sztanga na plecach 3serie *wyciskanie sztangi płaskiej 3serie *wioslowanie sztanga 3serie *wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie *uginanie ramion ze sztanga 2serie *francuz lezac 2serie wersja B *MC 3serie *wyciskanie sztangi na skosie w gore 3serie lub pompki co tydzien lub dwa bede robil zmiennie??** *wioslowanie hantlem [...]

katti: ja wychodze z zalozenia, ze skoro faceci przychodza na 'damska czesc cardio' to ja moge isc na 'meska czesc ze sztangami' a z waga roznie bywa. u mnie przez piersze 1-2 miesiace raz w gore raz w dol. porzadnie w dol dopiero teraz ruszyla po ponad 2 miesiacach. katti, czy Ty jestes zdecydowana robic ten trening, ktory ja teraz koncze [...]

A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Czyli to powinien byc dla mnie dobry trening ?? i jaka metoda najlepiej na mase 5x5 czy 15 10 5 ???

katti: sztange potrzebujesz tylko do pierwszych cwiczen: przysiad w treningu A i MC w treningu B. wyciskanie sztangi mozesz zamienic na wyciskanie sztangielek jak nie chcesz za dlugo sztangi blokowac. wchodzisz na silke, idziesz do sztangi, pytasz kto cwiczy i kiedy konczy, mowisz, ze bedziesz nastepna, idziesz na rozgrzewke, wracasz do sztangi i [...]

Mc i przysiad powinno sie dawac na rogrzane ake nie przemeczone cialo czyli jako 1 cwiczenie

PLAN A: MC Wycisk sztangi wioslowanie wycisk sprzed glowy szrugsy bic tric PLAN B Przysiad Podciaganie podchwytem podrzut silowy lydki Dips Przenoszenie hantelki Unoszenie sztangi wdluz tułowia barki w opadzie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-06 14:16:40

1A 10 minut rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym . Czas trwania bez rozgrzewki 55 minut. 1.Przysiad 12*20 10*40 --------- 10*52,5 8*55 6*57,5 Bardzo dobrze odczułem pracę nóg ciężary śmieszne ale od czegoś trzeba zacząć z progresem :) Ważne że siad był pełen :) 2.Wiosłowanie 12*20 ---------- 10*32,5 8*35 6*37,5 W tym ćwiczeniu dałem zdeka [...]

Jak długo mam ćwiczyć tym planem, i co potem? 1) Przysiad 3 serie: 12,10,8 2) Martwy ciąg (rumuński) 3 serie: 12,10,8 3) Wyciskanie na płaskiej 3 serie: 12,10,8 4) Wiosłowanie w opadzie 3 serie: 12,10,8 5) Wyciskanie z klatki w staniu 3 serie: 12,10,8 6) Biceps ( podciąganie podchwytem ) 3 serie: 12,10,8 7) Łydki ( wspięcia na palce ) 3 serie: [...]

[...] ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nieinteresuje -martwy ciąg: -przysiad: nieinteresuje koncze cykl taki 1-10 tesc 250mg 1-9 niby deca 200mg (miejscami dawalem 300 zeby zobaczyc czy to dziala) 3-5 antek 100-150mg i na koniec 50tab mety [...]

[...] STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - _._ w dniu 2009-04-06 17:25:50

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 Miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko Tyje 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: / 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: 110 -przysiad: 80

[...] 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo szybka przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:180 -przysiad:145 PYTANIE: Myślę o pierwszym cyly i mam mozliwość wziaść coś na recepte. Myslałem o testosteronie propionatum i o stanazololu w tabletkach

[...] 30 min Czwartek barki nogi Wyciskanie sztangi zza glowy 15x 4 wyciskanie sztangi z przed glowy 15x 4 przyciaganie sztangi do brody 15x 3 unoszenie hantli bokiem 15x 3 nogi przysiad ze sztanga 15x 4 wyprosty nóg na maszynie 15x 4 wyciskanie na suwnicy 15x 4 wspiecia na palce 15x 4 Rozciąganie mięśni Piątek Bieganie 30 min sobota klatka + [...]

Progresja do planu z góry ustalona co trening ~ A+2,5 Kg. B+2,5kg. A: Przysiad 1 52,5 55 57,5 3 55 57,5 60 5 57,5 60 62,5 7 60 62,5 65 9 62,5 65 67,5 11 65 67,5 70 13 67,5 70 72,5 15 70 72,5 75 17 72,5 75 77,5 19 75 77,5 80 21 77,5 80 82,5 23 80 82,5 85 Wiosłowanie 1 32,5 35 37,5 3 37,5 40 42,5 5 40 42,5 45 7 42,5 45 47,5 9 45 47,5 50 [...]

mądrze gadasz zaraz pomyślę ;D ** Poprawa dla najcięższych ćwiczeń Martwy Ciąg 2 50 60 70 4 55 65 75 6 55 65 75 8 60 70 80 10 65 75 85 12 65 75 85 14 70 80 90 16 70 80 90 18 75 85 95 20 80 90 100 22 85 95 105 24 90 100 110 Przysiad 1 40 50 60 3 40 50 60 5 40 50 60 7 45 55 65 9 45 55 65 11 50 60 70 13 50 60 70 15 55 65 75 17 55 65 75 [...]