przysiad

przypadkiem to zmieniłem i przypadkiem to jedynie zamiast normalnego WL według planu dla początkujących wstawiłem 10 tygodniowy plan WL . inaczej mówiąc priorytetem jest WL ! ;) Wkleje 1 tydzień tylko i koniec rozmowy o sile bo to nie odpowiedni temat. 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s43.html#post3 Pompki na poręczach: masa ciała x5 - rozgrzewkowo +6 x5 (5) +8,5 x5 (7,5) +11 x3 (10) masa ciała x5 masa ciała x5 Hack przysiad: 65x5 80x5 95x5 Martwy ciąg: 125x5 (120) 135x5 (130) 145x5 (140) 155x5 (150) 165x5 (160) FILM SS Klata: 2ss x 5powt x 34,5kg + 1ss x 5powt x 32kg (poprzednio [...]

Dzisiejszy trening: 60% 5x5 1.WL - 122kg 2.Przysiad - 5x8 - 110kg 3.Dociskanie - 127kg 4.MC - 155kg 5.wyc. siedząc - 75kg 6.poręcze - 5x8 7.drążek - 5x8 8.łydka, brzuch, przedramię Wrażenia 6/10: W każdym ćwiczeniu trzy pierwsze serie ciężko jakbym pierwszy raz na siłowni był ale w 4 i 5 już bylo lepiej, zdecydowanie lepiej. Brak sztangi [...]

kolejność ćwiczeń zamień na sugerowaną przez Venc1Lq ponadto co do niektórych ćwiczeń.... tak zmienię kolejnośc ćwiczeń ok skoro robisz tylko po jednym ćwiczeniu na nogi na danej sesji to myśle ze po 1 seryjce możesz dorzucić Co do ilości seryjek to jest to tylko rozruch potem dowale po 4 na partje duże i po 3 na małe co do nóg to jak pisałem [...]

[...] Szmata: Martwy, wyciskanie leżąc, podciąganie wąsko, francuz Cięższa szmata: Wyciskanie od czubka, a raczej od nosa jak widać na filmiku ; podciąganiu wzdłuż tułowia, przysiad przedni http://www.youtube.com/watch?v=EyvsZRiqlew Trening sie troche przedłużył bo kumpel chcial sie sprawdzać w WL po 120, dodam ze nie ma on kompletnie pojęcia o [...]

[...] 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):- 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:83kg -Przysiad:100kg -Mc:130 kg 12 . Czy masz dietę? TAK

[...] 10-10-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10-10-10 Prostowanie sztangielki 10-10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-10-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 10-10-10 uginanie nóg leząc 10-10-10 wspięcia na palce 10-10-10 wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-10 Wznosy barków "SZRUGSY": 12-10 uginanie [...]

[...] Barki: 2ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio 3x21,5kg + 2x18,75kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 47,5kg (poprzednio 5x45kg) Po treningu bez rowerku bo się spieszyłem Komentarze: - przysiady - no to muszę przyznać, że dosyć cięzko mi szło z pozycji ATG wstawać w ostatniej serii. Jak siadam to mam wrażenie, że prawie dotykam gleby, ale jak oglądam film [...]

Ma mnie kto asekurować ćwiczę już tym treningiem a ja dałem go tutaj do sprawdzenia tylko i MC i przysiad potrafię zrobić. Raczej nie chcę zmieniać ćwiczeń bo są one przemyślane a przysiad i MC to podstawa tego treningu i najwyższy priorytet idzie na te właśnie ćwiczenia.

[...] czas 1h 45 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 42,5kg 5 x 50kg 5 x 57,5kg 2 x 65kg 5 x 72,5kg (72,5kg) -przysiad 5 x 72,5kg 5 x 87,5kg 5 x 100kg 2 x 112,5kg 5 x 127,5kg (125kg) -wspięcia ze sztanga 147,5kg x 25 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie [...]

"PRZYSIAD TYLNI: - trzy różowtórzeniane wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki " Obadaj koniecznie technike przy martwym, zwiększ trochę siłę nóg. Poza tym daj sobie z tydzień regeneracji i zacznij robić martwy ciąg, jako pierwsze, główne ćwiczenie na plecy. Oto moje rady. Ps.Jak będziesz ćwiczył odpowiednio nogi, to siła ci pójdzie [...]

no na poczatku robilem FBW przez 3 tygodnie sprubuje zrobic ten GBW ale chodzi ci o 5X5:) jesli tak to wczesniej mialem o taki plan Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . uginanie ramion ze sztanga - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 [...]

Trening nr 28 - 20.11.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s53.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 70x15 (65) 80x15 (75) 90x15 (85) Hack przysiad: 52,5x15 62,5x15 Martwy ciąg: 90x15 (85) 100x15 (95) 110x15 (105) FILM SS Klata: 1ss x 15powt x 23,5kg + 1ss x 15+10powt x 23,5kg (poziom do 10powt) + 1ss x 15powt x [...]

hmm, to co bys proponował, zmniejszyc przysiady do 3 seri, lub dac A-3 B-4? Bo szczerze na maszynie mi wiecej kg nie wchodzi:P 70kg max do prostowania nog (taka ławka). A moze w ogole przekombinowac i robic przysiady np A z mniejszym obciazeniem a 20x18x16x14? :P sam nie wiem. Moje propozycje: A: -Przysiad 4 serie /dac 3 -MC 3 serie /dac 2 serie [...]

[...] szeroko -czacholamacz -push press 3: wyc lezac z pauzą 2 sek 15/10/5 pomiedzy seriami nadgarstki nachwyt i podchwyt sztangielkami 15/10/5 ***************************** przedstartowy trening B 1: przysiad 3bojowy 15/8/2 2: M Ciag SUMO 15/8/2 3: przysiad 3bojowy 15/10/5 4: łydki z ciezarem z cw nr 1 plus 20kg - 1 seria na maxxx powt

no ok sproboje ale przysiad to przysiad sproboje malym ciezarem

Poniedziałek 23.11.09 1. Przysiad: - 20kg/10, - 40kg/8, - 55kg/6, - 70kg/6, - 82,5kg/6,6,6,6. 2. Wolny przysiad: - 60kg/4, - 60kg/4, - 60kg/4. 3. Prostowanie na maszynie + przywodzenie na maszynie w przerwach prostowania: - 17,5kg/8 + 8 szt./8 - 17,5kg/6 + 10szt./8 - 17,5kg/6 + 10szt./8 - 17,5kg/6 + 10szt./8 4. Uginanie na maszynie: [...]

[...] w rekach 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max Trening B. 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangielek na barki 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 5. plank - max czas jaki wytrzymasz. Przysiad i MC robisz 3x15, nie zapominaj o dodatkowej serii rozgrzewkowej i progresji ciężaru. [...]

Hack przysiad lub ciąg sumo. Twój klasyczny przysiad nie powinien ucierpieć

[...] jestem bardzo wypoczeta i pełna zapału do treningu. Dzien4. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. pompki b. przysiad plie 40kg c. wioslo sztanga 28kg d. wznosy bioder na jednej nodze na podwyzszeniu na drugiej zgetej na sobie obciazenie e. wznosy kolan do lokci w zwisie Zestaw2. [...]