puma666 proszę o pomoc

Ćwiczę takim planem, proszę o korektę błędów:
Poniedziałek:
-Power clean 4x3-5 powtórzeń
-Pompki na poręczach 4x6-10 powtórzeń
-Wyciskanie skos 3x8-10 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 pow.
-Podciąganie nóg do klatki na drązku 2x10-15
Wtorek-off
Środa:
-Martwy ciąg 4x5-8 pow.
-Podciąganie na drążku 3x5-10 pow.
-Wiosłowanie jednorącz 3x8-10 pow.
-Francuz 3x10-12 pow.
-Podciąganie nóg do klatki na drązku 2x10-15
Czwartek-off
Piątek:
-High pull 3x10 pow.
-Push press 3x5 pow.
-Wyciskanie leżąc 4x5-8 pow.
-Rozpiętki skos góra 3x8-10 pow.
-Uginanie ramion ze sztangileką ze supinacją 3x8 pow
-Podciąganie nóg do klatki na drązku 2x10-15
Sobota:
-Przysiad 6x5-10 pow.
-Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 pow.
-Wspięcia na palcach 3xMax
----------------------------------
Co drugi tydzień plan się zmienia:
Poniedziałek:
-Martwy ciąg 4x5-8 pow.
-Podciąganie na drążku 3x5-10 pow.
-Wiosłowanie jednorącz 3x8-10 pow.
-Francuz 3x10-12 pow.
-Podciąganie nóg do klatki na drązku 2x10-15
Wtorek-off
Środa:
-Power clean 4x3-5 powtórzeń
-Pompki na poręczach 4x6-10 powtórzeń
-Wyciskanie skos 3x8-10 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 pow.
-Podciąganie nóg do klatki na drązku 2x10-15
Czwartek-off
Piątek:
-High pull 3x10 pow.
-Push press 3x5 pow.
-Podciąganie na drążku 3x5-10 pow.
-Wiosłowanie jednorącz 3x8-10 pow.
-Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10-12 pow.
-Podciąganie nóg do klatki na drązku 2x10-15
-----------------------------------------------
Proszę o korektę błędów, mam 2 pytania, mianowicie
1)Brzuch lepiej ćwiczyć raz w tygodniu czy trzy razy ??
2)Czy w tym planie nie są zbyt obciążone prostowniki kręgosłupa ??

1 WIEK: 18 lat
2 WAGA: 82 kg
3 WZROST: 186 cm
4 WYMIARY
-Biceps:37c,
-Klata:-
-Udo:-
-Talia:-
5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata
6 .CEL SUPLEMENTACJI:-
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:brak
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:-
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20%
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):-
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:83kg
-Przysiad:100kg
-Mc:130 kg
12 . Czy masz dietę? TAK

co do brzucha to mogę poradzić,że ja ćwiczyłem 3 razy w tygodniu brzuch jak jechałem na rzeźbę i dawało duże efekty, obecnie ćwiczę 2 razy tylko że na jednej sesji robie górne partie brzucha a na drugiej skośne i jakoś ta masa brzuszka się buduje hehe

Dzięki za odpowiedz, ale proszę bardzo o pomoc pume666