przysiad

Niedziela- Nogi + barki + biceps + triceps 1. Przysiad tylni - rampa 8 10x45kg / 10x58kg / 10x68kg / 10x80kg / 8x80kg / 16x60kg 8x38kg / 8x58kg / 8x68kg / 8x75kg / 10x83kg / 16x63kg 8x38kg / 8x58kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x90kg 8x38kg / 8x68kg / 8x75kg / 8x85kg / 8x95kg 2a. Prostowanie nóg - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 16x30kg / 16x30kg / [...]

zrobiłem to na co mi pozwalało moje 1,5m2 w pokoju czyli przysiad/bieg sprinterski/bieg bokserski itp, 6 różnych

[...] up - power clean to thruster na koniec treningu tyle burpees i podciągnięć ile trwał 4. 5 rund z najciezszym ciezarem,ktorym moglbys sobieporadzic z: - 8x martwy ciag - 6x przysiad przedni - 4x thruster - 2x push press 5.HIIT 1 8-10 x 40 przysiadów + 100 m sprintu + 20 pompek + 100 m truchtu 6. HIIT 2 8-10x 30s sprint + 30s trucht + 30s [...]

[...] momencie staniesz w miejscu. Sposob kolegi czasami jest dobry w treningu lydek, ale do innych miesni ...hmmm... ja tam uznaje klasyke bo ona sprawdza sie. Na nogi nie ma to jak przysiad klasyczny, choc nie wiem jak w twoim wypadku z krzyzem, ale zadna maszyna nie da tyle co wolna sztanga. No to dobrze, ze sie tylko tak skonczylo ze skokiem :-/

Tak, tak---> trening (MC sumo, zarzut, przysiad, podciaganie + interwaly lub aero po, wszystkie ciezary max) i wtedy na 3 dni przestaniesz myslec o zyciu, bo po treningu zalegniesz w pozycji trumiennej na 1 dzien, a kolejne 2 dni bedziesz lizac rany

ta, i 230 samo się na przysiad bierze %-) na pewno okolice 70

Dzień 1 – Trening FBW A - poniedziałek 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 4. Martwy - proste nogi 4x 12-10 5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – [...]

[...] dumbell curl 2x21 metabolic ez bar reverse grip 1x30-40 ŚRODA DNT Czwartek nogi uginanie 2x15-20 odwodzenie 2x15-20 suwnica 2x10-15 hack squat 2x8-10 prostowanie 2x12-15 siady 2x10-15 hip thrust 2x10-15 przysiad sumo z hantla 2x10-15 Dzisiaj jescze lekko bark + łapy i zaczynamy wypoczywanie/regeneracje po pracy i treningach.

Czy na sali jest Obliques? Ja bym jutro na silke skoczyla, bo sie nudze. Pocwicze RDL (dzis duzo osobnikow plci meskiej sie gapilo na mnie, nie bylam umazana czy cos, wiec RDL pewnie takie samo zainteresowanie na mnie sciagnie), przysiad, cos na plecki i przywodziciele, co?

Co do przysiadów kotleta ze sztangą z przodu, Coleman brał na taki przysiad Kotleta ze sztangą:) i co z tego?

Źle przeczytałes, to co ty chcesz poprawić to mój stary plan, ale teraz jest ten: A Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia [...]

teraz jest tylu sezonów, że wrażenie można robić od początku ;-) jeden mnie rozwalił - Kapral robił siady ciężkie i odszedł na chwilę powtórzenia zapisać, a taki sezon podszedł do stojaka, ustawił nogi mniej więcej jak Kapral próbował się wbić pod sztangę po czym zrobił przysiad z cc %-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-01-12 15:12:58

1. Orzechów tyle, ile możesz. Może być 50 gram, może być 200 gram obranych. 2. Nie polecam pić oliwy- lepiej polać nią jedzenie. Proponuję też wybrać neutralną w smaku. (typ- extra vergine) Przed ułożeniem treningu najpierw polecam skontaktować się ze specjalistą, ale generalnie 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5s po 8-10 p ( rozgrzewka zawiera [...]

'Przysiad' udowadnia, że ruchy frykcyjne z obciążeniem to priotytet, mówiłem. %-) %-)

wyniki tak z ostatnich 2 tygodni ławka 170,martwy 300x2,przysiad 220 bez bandaży a czy sie opłaca startować?pewnie nie ale nie o kase mi chodzi

a ja będę musiała chyba sobie zrobić jutro DNT, chociaż wolałabym pobiegać.. ale w piątek czeka mnie przysiad, wypadałoby się przed nim chociaż trochę zregenerować @-| no tak, laska postawiła na maszyny przede wszystkim. na niektóre jak patrzę, to nawet nie wiem, do czego służą %-)

Boli pomiedzy lopatkami. Troche nizej. Teraz juz nie boli. Przysiad ostatnio dawal do kontroli. Hubert ocenial. Nie wiem dam jeszcze raz.

a ile serii rozgrzewkowych przy tym mierzeniu maksa? kurde, nie wiem, jak sie do tego zabrac.. zaczac np. przysiad 30kg i zrobic 10 powtorzen?

do konkursu maxowałyśmy w PP/żołnierskie, MC, WL i przysiad :-)

wczoraj robiłam przysiad przedni i za cholerę nie mogę poradzić sobie, żeby sztangę utrzymać na barach %-)