przysiad

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 24 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31.5cm OBWÓD BICEPSU: 39.5cm OBWÓD ŁYDKI: 37.5cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 82cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 119cm ****POMIARY [...]

Pytanie jeszcze jedno jak mam np . 5 serii na nogi (przysiad) i mam zrobić 15/12/10/8/8.I jeżeli w pierwszej nie uda mi się zrobie np.13 to mam w następnej robić 12 czy 15 ?

przysiad 3s wspięcia 2s przysiad bułgarski / przysiady wykroczne płasko 3s mc 3s m press 2s ug. ramion ze sztangą (bic) 2s lub francuz leżąc 2s naprzemian raz bic raz tric na treningu fbw, proszę do oceny dla brata, celem jest redukcja i jaka ilość powtórzeń np. 6-8 i ciężko czy np. 12-10 albo 15-12 proszę o odp;)

witam panowie!myślę o kuracji testosteronu priopionatu100mg/ml 30 szczałów i mety razaka 10mg 100szt,ale nie wiem czy czasami tak szybko jak nie urosnę to zjadę bo czytalem że po propionacie są gwałtowne spadki ze względu na krótki czas współdziałani,liczę na solidne,profesjonalne opinie osób które mają na ten temat sporo info i [...]

[...] + wznosy przed siebie 8>8>8 (ćwiczenia łączone) kaptury - 8>8>8 uginanie ramion z sztangą nachwytem - 12>12>12 uginanie nadgarstków podchwytem - 25>25>25 brzuszki Cz: NOGI przysiady z sztangą - 10>10>10>10 wypady w przód - 12>12>12 wspinanie - 25>25>max Piątek: KLATA + PLECY wyciskanie sztangi na ławeczce prosto - prog 12>10>8>6 wyciskanie [...]

przysiad 3s wspięcia 2s przysiad bułgarski / przysiady wykroczne płasko 3s mc 3s m press 2s ug. ramion ze sztangą (bic) 2s lub francuz leżąc 2s naprzemian raz bic raz tric na treningu fbw, proszę do oceny dla brata, celem jest redukcja i jaka ilość powtórzeń np. 6-8 i ciężko czy np. 12-10 albo 15-12 proszę o odp;) waga 76kg, brzuch 96cm Płeć :m [...]

Spaiter a co bys powiedział na dodanie paru ćwiczeń do tego treningu od rion'a10 Przysiad wspięcia na palcach martwy ciag podcignie sie wyciskanie lezac wyciskanie skos unoszenie barkow uginanie ramion ze sztangielkami francuskie

Hej, Obecnie jestem w 2 tygodniu cyklu kreatynowego, który potrwa jeszcze 10 tygodni. Po skończonym cyklu chce zrobić tydzien przerwy a następnie 2 tygodnie "rozruszania". Cykl SAA zacząłbym najwcześniej za 3 miesiące. Ćwiczyłem dość ostro w latach 2005-2008, w tym czasie moja sylwetka znacznie się polepszyła. Obecnie waże nadczo 94kg i chciałbym [...]

A. Przysiad ze sztangą na barkach 5x10 Wiosłowanie oburącz/jednorącz 4x8 WL sztanga 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 +1ćw brzuch bądź łydki B. MC 5x10 Podciąganie podchwytem 4 xmax pamiętaj o technice. Wl na skosie dodatnim sztangielki 3x10 Dipsy 4x8 +1ćw na brzuch bądź łydki

[...] wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12-8 powt. pompki na poręczach 3s max ściąganie dolnych wyciągów bramy 3s 12-8 powt. Czworogłowe + łydki: wyprosty 4s 12-8 powt. przysiad ze sztangą z przodu 3-4 s 10-4 powt. przysiad ze sztangą z tyłu 3-4 s 10-4 powt. przysiad na maszynie 3s 12-10 powt. wspięcia na łydki 4s 25-15 powt. ŚRODA: Plecy: [...]

Witam. Pół roku temu miałem wypadek i trochę się zapuściłem. W obecnej chwili ważę 106kg przy 198cm. Chciałbym zrobić sobie ostrą redukcję tłuszczu, najlepiej do 90-95kg, a potem trening na rzeźbę i siłę. Zastanawiałem się nad clenem/efką w standardowy sposób, do tego siłka raz w tygodniu, dwa razy aeroby, dwa razy treningi MT i oczywiście dieta. [...]

Fajnie... A gdzie plan ? Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Jak na moje oko, to nie ma co rzeźbić, długie lata masy... Wklej cały plan, bo już widzę po rozkładzie, że źle wybrałeś Jak efekty po tym twoim planie ?

[...] ćwiczenia wielostawowe tam gdzie angazujemy jak najwiecej parti miesniowyc i tym samym uzywamy najwiekszych ciezarów do swoich mozliwosci , czyli cwiczenia bazowe przysiad, martwy, wyciskanie, wioslowanie porecze podciaganie , i minimum izolacji (na poczatku nawet nawet bez0 żeby nie hamowały progresu siłowego w tych cwiczeniach, wiec [...]

Witam ! Przegladam rozne fora i dzialy doping juz od dluzszego czasu. Postanowilem teraz zrobic swoj 1 cykl SAA. Cwicze od 26 miesiecy i sadze ze juz moge zaczac cykl sterydowy. Dieta trzymana jest w 100% Od kumpla z silowni dostalem 200 tabletek metanabolu. Chce na tym oprzec swoj cykl. Oprocz tego : - na odblok clomid - nolvadex przed ginekom.. [...]

Witam .Ponowie pytanie szybkie samo wino + clen na redukcje to dobry pomysł. To by mniejwięcej tak wyglądało: 1-6 wino 30mg/ ed, 1-2 on clen 3-4 off 5-6 on. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 103 Wzrost: 182 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 95 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 47 Staż na siłowni: 12 Ilość spożywanego [...]

[...] zdejme gips to czy moja noga bedzie miala duzy spadek?? Jak i Ile czasu zajmie mi aby doprowadzic ja do poprzedniej formy? Wiadomo ze nie bede mogl juz targac po 140 kg na przysiad czy wiecej bo moze mi znowu wyleciec kolano a niechce zerwac/naderwac nic wiecej... Czy jest sens cwiczyc ta chora noge sporadycznie a lewa tak jak zawsze?? czy juz [...]

[...] ebdzie wykonywał to soebie krzywde zrobisz na siłowni to wtedy pewne. sport ciezarowy bez wypracowanie odpowiedniego FUDNAMENTU MIESNIOWEGO jest niebezpieczny napewno. patrz tutaj przysiad http://www.youtube.com/watch?v=UyTKYYt1GIA&feature=related patrz tutaj martwy http://www.youtube.com/watch?v=pP0t8rR2Wyo&feature=related pozdrawiam

7.08 przysiad 50x5/60x5/70x5/80x5/90x5 - balem sie dac 5kg wiecej, cos musze pomyslec z tym przysiadem bo nigdy 3 cyfer nie ujrze... moze problem tkwi w glowie wyciskanie na plaskiej 49x5/55x5/61x5/67x5/73x5 - ostatnie powt rzutem na tasme, MOC wykroki zmiana na wyciskanie na suwnicy 120x8/140x8/160x8/160x8 podciąganie na drążku ccx5 x [...]

[...] do nog Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 1x partia na tydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad= 100kg, klasyczny martwy ciąg: 105kg, wyciskanie na ławce leżąc: 70kg ): Wymiary (klatka na wdechu: 101cm, obręcz barkowa: 118cm, pas: 79cm, biceps: 33cm, udo: [...]