przysiad

[...] 58s 55s 52s 50s + 15min na rowerku , tempo emeryta @-| Bylo sporo ludzi, brakowalo sprzetu i kolejnosc cwiczen zmieniona z musu. RDL na poczatek, potem wioslo, przysiad, wyciskanie, wznosow nie mialam gdzie zrobic wiec uginanie nog i plank: A. ciezko ale jeszcze cos tam wiecej wyciagne B. bardzo ciezko, nogi ledwo daly rade C. [...]

CF Tabata 3x20on/10ff thuaters/brzuch/plaska/pompki porecze/mc kettel/zarzut/pompka+podciąganie Następnie trening nóg: wykroki 3s przysiad z sztanga nad glowa wyprostowane rece 3s przysiad z pilka i wyrzut 3s prostowanie na maszynie 3s uginanie na maszynie 3s lydki 3 s 6.11 FBW całe ciało bez nóga. 7.11 Bieganie 7-8 km tempo 5.30-5.45 8.11 meczyk [...]

[...] tłuszczy Przeciwskazania medyczne : zerwane wiązadło przednie w kolanie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80x5 ławka 85 martwy 80x6 Do treningu nóg oczywiście dochodzą łydki, ale zapomniałem dopisać. [...]

5.11. - DT Jakoś sił nie było. Stojak zajęty i wymęczyłam się już przy pierwszym ćwiczeniu. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11/ 14 /17x8 / 20x10 - brak stojaka. Z 20kg zrobiłam tylko jedno powtórzenie pp reszta sam przysiad przedni. 14 / 17 / 20kg × 8 11 / 14 / 17 / 20 kg × ? - mam pecha, stojak znów zajęty. Nie [...]

wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach(klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka 70 kg, martwy ciąg 105 kg, przysiad ze sztangą (nie sprawdzałem).

TYDZIEŃ 3 DT 9 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 27kg/10 32kg/7 32kg/8+4 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. Przysiad bułgarski 4,5kg/10 [...]

06/11/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 **kolejność ćwiczeń zmieniona z musu, najpierw MC, potem WL, ściąganie drążka, przysiad, mostek, pompki A. przysiad przedni 10x40kg, 8x40kg, 7x40kg (10kg,30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg (10kg, 30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x40kg (10kg,30kg) 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg (10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg [...]

7.11.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - ostatnie powtórzenie już bardzo wymęczone R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; [...]

[...] Crossfit Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : White Flood Controlled Labs Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - nie sprawdzałem, klasyczny martwy ciąg - nie sprawdzałem, wyciskanie na ławce leżąc - 70 kg. Obydwa są [...]

PONIEDZIAŁEK - 10.11 Miska: 1900 150/150/70 DNT Aktywność: Marsz 1h po lesie z psem. Popołudniu: tabata 4 min. (bo dawno nie było) + rozciąganie (20min.) WTOREK - 11.11 Miska: 2000 150/170/70 1. Owsianka, whey, jabłko, kiwi 2. 3 jajka, 1 bialko, chleb razowy, warzywa 3. 4 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały, kiwi 4. whey [...]

anchy miło ,że jesteś};-) Tydz 8 Przysiad 30kgx6/30x6/30x6/30x6 32,5kgx6/32.5x6/32.5x6/32,5x6 35kgx6/35x6/35x6/35x6 37.5kgx6/37,5x6/37,5x6/37,5x6 40kgx6/40x6/40x6/40x6 42,5x6/42,5x6/42,5x6/42,5x6 47,5x6/47,5x6/47,5x6/47,5x6 50kgx6/50x6/50x6/50x6 * Dziś rewelacyjnie szło,miałam takiego powera ,że góry mogłam przenosić:-) Czułam,że [...]

[...] a potem coraz lżej. Myślę, że będę w stanie progresować ciężarem do końca roku.|| Jutro postaram się wrzucić filmiki z dzisiejszego treningu, włącznie z AMRAPami  1) przysiad: 6x4 – 85kg 2) martwy ciąg: 6x4 - 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 62,5kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x5 5) ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] na superserie. no ten zakres 25 powtórzeń }:-((( poza tym, dziś nie szalałam z ciężarami. to raczej takie machanko było. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien2. 1a. Przysiad [...]

Dzień 87 - środa Samopoczucie 10/10 Jak na razie świetnie się sprawdził ten dzień wolny. Nogi robiłem pełny energii. %-) Trening Sprawdzę, może łydy będą rosły na małym zakresie powtórzeń. Do tej pory robiłem po 10-20 rep na serię, teraz zmniejszyłem i zobaczę czy coś ruszy. :-) Mimo, że trening nieco lżejszy niż ostatnio to i tak byłem po nim [...]

13/11/2014 DT Tydzień 1, dzień 2 Nie ma to jak sobie poćwiczyć z rana:-D Przynajmniej było mniej ludzi na siłce niż wczoraj po południu, jakieś oblężenie istne, kolejki do wyciągu i do ławeczek (wszyscy klatę rzucili się robić) 88-O Ale za to miałam duży wybór ofiar do nakręcania filmików:-P Odnośnie ćwiczeń, to z leksza miotałam się przy [...]

13.11.2014 DT Rower 2x10km TRENING Początek taki se, potem już lepiej. Może rozgrzewka na wiosłach mi nie służy... Rozgrzewka - wioślarz 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x 18; 10x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 7x 30,5 kg, 6x 30,5 kg - wychodzi, że regres, mniej pewnie niż ostatnio R: [...]

[...] nie mialam na niego sily 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 50kgx12/60kgx12/70kgx6+4 50kgx12/60kgx12/70kgx6 40kgx12/45kgx12/50kgx12 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 30kgx12/30kgx12/30kgx12 26kgx12/30kgx12/30kgx12 30kgx12/30kgx12/30kgx12 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) [...]

[...] ( zdjęcie dodane wczoraj z przepisem) 3. Wołowina gotowana+goloneczka+kasza/ryż brązowy http://iv.pl/images/99333194873491956984.jpg 4. jw 5. Pierś pieczona Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Jestem teraz u przyszłych teściów poza Wrocławiem i mam dostęp do [...]

Dzięki za szybką odpowiedz Czyli taki ma być trening na początek? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na lawce skosnej sztangą 12.10.8.6 Wyciskanie na lawce prostej 12.10.8 Rozpietki na poziomie 12.10.8 Triceps: Wyciskanie francuskie 12.10.8.8 Pompki w podporze tyłem 3x10 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12.10.8 ŚRODA Plecy: Podciąganie na drążku 12.10.10, 8, 8 Martwy ciąg 12.10.8.8,6 Wiosłowanie [...]