przysiad

2013.09.24 SIŁOWNIA Wczoraj nie udalo sie wykonac treningu. Dopiero dzisiaj zebralem sie i poszedlem na silownie. Dzisiaj wykonalem kompleks sztangowy. TRENING Rozgrzewka: wioslarka: 1 km / 4:30 bieg na biezni: 1 km / 6:50 Kompleks sztangowy: 4 obwody z przerwa od 2 do 3 min. pomiedzy obwodami Cwiczenia: Przysiad ze sztangą na barkach 8 x 30 kg [...]

[...] sie czepial bo sam wie jak to jest. Co do jeszcze zdania pawel_p: technika siadow tez jest czesto uzalezniona od budowy anatomicznej cwiczacego np. nie kazdy moze robic przysiad ATG co nie oznacza ze jak zejdzie do konta prostego tylko to jest zle - poza tym zalezy co chce wycwiczyc wiec nie ma 1 poprawnej i jedynie slusznej techniki. Tyle [...]

ojan: Czyli do gory jak szybko sie da... hmmm ... a to czasem nie jest wbrew zasadom kulturystyki o panowaniu nad ciężarkami w ruchach negatyw i "pozytyw". Co do moich przysiadow to ja ze wzgledu na moja "niezwykła" anatomie aby pełny przysiad zrobic musze podkladac sobie klocek (ciezarki 5kg) pod piety. Normalnie nie robie maxow tylko od 8-15 [...]

[...] wiem ze nalezy na dol powoli i szybko do gory (oby tylko nie przydusilo :-) ), ale skoro wszytkie cwiczenia w ruchach pozytywnych i negatywnych jedziemy powoli to czemu przysiad jest wyjatkiem. DARNOK35: dziwna sprawa ale przewaznie prawy bark wymieka przy praworecznych. Mnie tez ostatnio pobolewa, ale zauwazylem ze te przeklety machiny do [...]

[...] 3. Swing KB's 20 kg 4. Wskoki na skrzynie 5. Zarzut silowy + thrusters: 40 kg 6. Podciaganie 7. Skakanka Najbardziej ucieszylo mnie ze w cw. nr 5 robilem zarzut, pelen przysiad ATG i wycisniecie sztangi nad glowe pelne z ciezarem 40 kg - lekko czulem bark i nie szalalem: na serie wychodzilo 1 - 2 powt na 20 sek. ale dla mnie to sukces [...]

[...] ale przypadlosc z biodrem, ktora opisywalem troche mnie sprowadzila na ziemie. Co do biodra to niestety ewidentnie staw byl przeciazony. Od paru miesiecy nie wykonuje przysiadow ze sztanga ale biegam caly czas. Bole ustapily calkowicie. Tak wiec jak winowajce za ten stan rzeczy ustalilem: przysiad ATG ze sztanga. Co nie zmienia faktu ze [...]

[...] na suwnicy 4x15 6. Przedramie To przedramię chyba się zgubiło. A plan ma trochę braków 1.Przysiad 4x10/6p -ok 2.To raczej nazwałbym martwym na sztywnych nogach 4x10/6p 3.Tutaj widziałbym jakąś asystę na czwórki-może być przysiad bułgarski 4.Uginanie 3x10/8-ok 5.Wspięcia-ale na wolnym ciężarze 3x20/30p 6.Wspięcia siedząc/odwrotne 3x20/30p

[...] trening A  1. Przysiad ze sztangą 5x8  2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8  3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10  4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12  Czy przysiad wystarczy czy dodać coś jeszcze na dobicie dołu, skoro nie dam rady brać dużych obciążeń w przysiadzie? Myślałam np. o zbieraniu grzybków z kettlem, bo to fajne [...]

[...] trening A  1. Przysiad ze sztangą 5x8  2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8  3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10  4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12  Czy przysiad wystarczy czy dodać coś jeszcze na dobicie dołu, skoro nie dam rady brać dużych obciążeń w przysiadzie? Moim zdaniem na początek wystarczy. A z czasem coś [...]

[...] palce stojąc (sztanga) 15x35kg 15x40kg 15x45kg box pierwszy raz robiłam, nawet spoko ale wrzucę filmik następnym razem do oceny, wydaje mi się że trochę mniej się pochylam przysiad plie - spoko, lubię, tylko hantla mi sie już przestaje mieścić między nogami jak zakładam krażek 10kg \-) Miska: owies, kokos, odżywka, migdały soczewica, masło [...]

Ulepszenia! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie [...]

[...] nóg leżąc z gumą 10x 10x 10x 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 10x19,5kg 10x22kg 10x24,5kg 7. Wspięcia na palce z gumą 10x 10x 10x Kurde nienawidzę tego przysiadu z piłką #-P Marzę o dniu kiedy bedę mogła robić ze sztangą jak człowiek %-) plie wporzo wypady jak ostatnio, masakra, po ostatnim zakwasy się trzymały parę ładnych [...]

[...] 10x12kg 10x14kg 10x16kg 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 10x 10x 10x 6. Wspiecia na palce stojąc ze sztangą 10x36kg 10x41kg 10x46kg 7. Wspięcia na palce z gumą 10x 10x 10x w przysiadzie przerzuciłam sie na sztange bo te hantle mnie wykańczają...trochę ciężko technicznie ogarnąć ale lepiej czułam mieśnie plie-więcej na razie nie dorzucam wypady [...]

[...] Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na palce siedząc 20x20kg 20x25kg 20x30kg 7B. Skakanka 3x 1min Nie mam siły komencić ale ogólnie siła była, wstąpiła we mnie wieczorem %-) Z przysiadu jestem b zadowolona, pod koniec na raty szło ale już coraz pewniej idzie, głębiej schodzę i nie tracę równowagi, nuki i dupa się ładnie spompowały, zwłaszcza [...]

[...] wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli ciezkich,zlozonych ruchow,angazujacych jak najwiecej twojej muskulatury,a jednoczesnie stymulujacych anabolicznie:przysiadow,ciagow,wyciskan. oto twoj trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. [...]

[...] było dobrze, więc zrobiłem nawet obwód. Obwód po 10 powtórzeń, przerwy tylko na zmianę obciążenia - drążek, podchwyt na szerokość barków - power clean z ziemi 35 kh - przysiad tylny 50 kg - wyciskopodrzut zza karku 35 kg - fronty 35 kg - wiosło 60 kg - ciąg 60 kg Następnie w szybkim tempie na podniesionym oddechu: Ciąg 80 kg x 2 100 kg x 5 [...]

[...] to metoda treningowa,pompa maksymalna,chyba nie ma lepszej metody zeby skonczyc czworki! Plecy po ostatniej kontuzji nie daja o sobie zapomniec dlatego nie moge szalec przy przysiadach,z tygodnia na tydzien stopniowo zwiekszam obciazenie.Dzisiaj zrobilem ostatnia serie z ciezarem 130kg w 8 powt.,jest to 30kg mniej niz zwyklem robic tuz przed [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : olimp vita min multiple sport, olimp gold omega 3 sport edition, chelated zinc Ostatnio przerabiany plan: FBW z samymi podstawami (przysiad ATG, MC, WL itp. - zero maszyn) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ~50kg (ATG), martwy ciąg [...]

[...] płasko 5x65,5x65,3x89,3x105,3x120,17x85,15x80,13x75 - Wiosło sztangielką 10x46,10x56,10x66 - Uginanie ramion sztangą 10x40,10x40,10x45 Trening lekki i przyjemny. Z przysiadami nie szaleję z wiadomych przyczyn... Dieta na dzisiaj 1. 50g owsiane , wpc 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo , 300g serek wiejski lekki 4. 2 [...]

III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 1.06.2012 - Przysiad tył 5x80,5x90,5x110,5x130 - Przysiad przód 5x75,5x90,5x105,5x125 - Wyciskanie płasko 5x65,5x65,5x101,3x115,1x131,17x85,12x85,12x85 - Hantle na ławce skośnej (+) uginanie 10x20,10x20,10x26 - Hantle młotki 10x20,10x20,10x20 - Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x56,12x66 - Podciąganie [...]