przysiad

[...] dniu DT 08.08 Piątek: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10x12,5/ 10x13,5/ 6x15 12x11/ 12x12,5/ 10x13,5 12x11/ 12x12,5/ 9x13,5 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x9/ 10x10/ 7x11 12x7,5/ 12x9/ 12x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze [...]

[...] cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Komentarz: W przysiadzie i dzień dobry nadal mogę dołożyć. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-10 09:35:14

[...] się odświeżyć, bo może być, że się nie odnajdę później w gąszczu powakacyjnych dzienników ;-) U mnie jest tak, że dwa dni temu wyśniłam sobie trening na nogi: 3x20 *przysiad 9 *wykroki miejscowe 3 *RDL 15 *plie z wyskokiem *łydki Siedzieć nie jestem w stanie i chodzę z klasą [...]

[...] 4. Wspięcia na palce, stopy równolegle, z hantlami trzymanymi w rękach 02.08- 10x: & 10x: 5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 02.08- 10x: & 10x: 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń) 02.08- 7x: & 6x: 8. Wykroki z piłką trzymaną nad głową 02.08- 7x: & 7x: [...]

CZWARTEK 07.08.2014 A. - Przysiad 5x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 - WL 5x5 37,5x5 42,5x5 47,5x5 52,5x5 57,5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 - Pompki na poręczach 1 x12 2 x11 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 60 x 12 60 x12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-08 23:33:03

Na początku mówię, że chcę cwiczyć 4 razy w tygodniu FBW z dwoma zestawami. Wiem, że FBW powinno się ćwiczyć 3 razy w tygodniu ale jest ogromna motywacja a wcześniej ćwiczyłem 5x tydzień. Co sądzicie o tym planie? Zestaw A - Poniedziałek, Piątek 1. Klata - Wyciskanie hantli skos góra 3x8 2. Bary- Wyciskanie żołnierskie 3x8 3. Triceps- Pompki na [...]

WTOREK 05.08.2014 B. - Przysiad 5x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 25x5 27,5x5 30x5 32,5x5 35x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 - Podciąganie podchwytem 6 5 5 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 60x 12 60x 12

Na początku mówię, że chcę cwiczyć 4 razy w tygodniu FBW z dwoma zestawami. Wiem, że FBW powinno się ćwiczyć 3 razy w tygodniu ale jest ogromna motywacja a wcześniej ćwiczyłem 5x tydzień. Co sądzicie o tym planie? Zestaw A - Poniedziałek, Piątek 1. Klata - Wyciskanie hantli skos góra 3x8 2. Bary- Wyciskanie żołnierskie 3x8 3. Triceps- Pompki na [...]

rob normalnie przedzialem 6-12 a takie cwiczenia jak MC, przysiad, zolnierskie i wyciskanie lezac po 5 powtorzen

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny, zma, centrum Ostatnio przerabiany plan: brak konkretnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - max, ok 90 kg, MC - ok 110 kg, wyciskanie na ławce - dawno nie sprawdzałem, aczkolwiek myśle ze ponad [...]

[...] lata spędzone przed komputerem sprawiły, że mam strasznie przykurczone mięśnie bioder oraz miednicy. Rozciąganie pomoże mi na pewno w przyszłości wykonać głęboki i poprawny przysiad oraz martwy ciąg. Ćwiczenia rozciągające będę brał z tej strony http://www.trenerka.info/?kat=49. W niedziele wypada mi cheat day, więc go chyba zrobię oraz [...]

Nogi Prostowanie nóg 8x20 + mega drop 8x20 x polowa stosu + drop: 8+8+8+12+12+25 Front SQ Rampa 10 + regres 10x40 /10x80 /10x90 /8x100 /8x110 +reg: 13 x 70kg Wykroki chodzone ze sztangą 3x20 3 x 20 x 40kg A) Przysiad na hack maszynie wąsko, tzn nogi równolegle do siebie 12-14-16 (wszystko na 40kg) B) Syzyfki 3 x max ( 10-11-12p ) A) Syzyfki 1 x [...]

witam do sprzedania 390kg obciążenia olimpijskiego żeliwnego 5zł kg oraz suwnica na nogi 2w1 wypychanie i przysiad cena 1350zł możliwa wysyłka lub odbiór osobisty Śląsk okolice Pyskowic /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4120893e48649aaa47a1aa451e4cf96.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2acaed9fa384c0aa5930db25d4bfdf8.jpg

To poszły Nóżki ! : 1. Przysiad: - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg 2. Prostowanie nóg na maszynie: - 12x45kg - 12x45kg - 12x45kg - 12x45kg 3. Uginanie nóg na maszynie stojąc: - 10x36kg - 8x41kg - 8x45kg 4. Uginanie nóg na maszynie jednonóż: - 10x18kg - 8x23kg - 6x27kg 5. Wykroki ze sztangą: - 12x63kg - 12x63kg 6. Wspięcia na palce [...]

Czwartek 07-08-2014 Trening: 6 obwodów - podciąganie nachwyt - pompki z nogami wyżej szreroko+wąsko - przysiad z wymachem - unoszenie nóg w leżeniu na koniec po obwodach plank 2xmax Cardio https://dl.dropbox.com/s/1q5luf90rufp715/20140807_1.jpg pozdro.

06.08.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kg/45kg x10/ 50kg x9 40kg/45kg x10/ 50kg x8 B. RDL 37,5kg/40kg x10/ 42,5kg x6 35kg/37,5kg x10/ 37,5kg x6 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg x10/ 30kg x6/ 30kg x4 25kg/27,5kg x10/ 30kg x4 D. wiosło sztangą 27,5kg x10/ 27,5kg x8/27,5kg x5 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 E. wznosy z opadu [...]

[...] wszystko, wiosło 100kg to nie jest mało, mało ludzi takim ciężarem robi, tym bardziej że ty też ważysz grubo poniżej tych 100kg(przynajmniej tak mi się wydaje) , tak samo przysiad np 5 x 120kg. Pozostaje pytanie o technike itp ale wciąż , znam typów po 120kg którzy by się zgieli pod samym faktem że mają wziąć 120kg na barki. Ukryty gen do [...]

Witam wszystkich, zakładam ten dziennik po to by mieć motywacje by się pilnować, by móc do czego wrócić, by wszystko po prostu było spięte w jedną całość, by po prostu móc porównać to co jest, do tego co będzię.. :) Z siłownią przygodę zacząłem rok temu, jakoś w maju, ćwiczyłem do samego końca roku, redukując od początku czerwca do końca lipca [...]

[...] 5x30kg 10x 27kg/8x29kg/6x29kg 10x 27kg/29kg/ 7x29kg 10x 27kg/27kg/ 9x27kg 10x 25kg/27kg/ 9x27kg 10x25kg/9x27kg/7x27kg 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy R: HIM, HAM 3x20 4. RDL 3x10 R: 10x20kg/40kg 70kg x10/x10/ 75kgx5+1 70kg x9/x8+2/ 75kgx 4+2 70kg x10/x10/ [...]

Ja aktualnie robię sobie normalny trening, z tym że robiąc klatkę na płaskiej robię właśnie 5 x 5, to samo MC, wyciskanie żołnierskie i przysiad. CO prawda stosuję to drugi tydzień, ale jest git.