przysiad

NA POCZATEK ja bym to tak zrobił : oczywiście nie wzoruj sie tylko na mnie bo tez jestem człowiekiem i napewno nie z tych ALFA I OMEGA najlepiej sie na tym zna KNIFE na tym forum ale słuchaj: A Przysiad przedni Podciaganie na drazku do klatki wyciskanie leżac na ławce płaskiej wyciskanie żołnierskie (i tu bym dodał jakieś dodatki jesli ci [...]

wieloboje kulowe to inaczej wielorzuty kulą rzut do tyłu - stajesz tyłem do rzutni, bierzesz oburącz kulę (najlepiej 4 kg) robisz przysiad, dynamicznie wstajesz i wyrzucasz z całej siły kulę do tyły rzut do przodu - analogicznie jak ten do tyłu tylko rzucasz jak najmocniej dynamicznie do przodu i robisz wybiegnięcie, ma to lekko przypominać start [...]

dzien 35 estrogenowy 2 warzywa: brokul, kalafior, ogorek swiezy, ogorek malosolny, troche czerwonej papryki trening 1,4km bieg 1. przysiad 5*5 40,5kg/ 50,5kg/ 53kg/ 58kg (4) / 68kg (4) 2.MC na prostych 5*5 38kg/48kg/58kg (4) /63kg (3) /68kg (1) ** 4 * obwod 15*burpee 10*pompka 5* TGU 8kg czas : 17 min wioslarz: 15 min = 3000m miesnie nog palily na [...]

popreplatać czyli ułożyc drugi plan (B) i pomieszać ćwiczenia z A i B ? przykładowo: A Przysiad Wyciskanie na poziomej wiosłowanie itd.... B Przysiad przedni wyciskanie skos dół drążek i wówczas przykładowo daje wyciskanie na skosie do starego planu A a do B wciskam to co do tej pory robiłem czyli wyciskanie na poziomej ?Wtedy ćwiczenia będą [...]

No cóż, postanowiłem, że najlepszym wyjściem będzie zastosowanie się do jednego z podanych przez Ciebie planów tj.: 1) -przysiad -wyciskanie(plaska lub skos) -wioslowanie -pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch 2) -przysiad -wyciskanie w staniu -RDL -podciaganie na drazku + brzuch i/lub lydki No i teraz kwestia obciążenia i [...]

[...] Dieta : jak wyżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : fat burner, białko Ostatnio przerabiany plan: plan od trenera z siłowni, każdego dnia to samo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 35 kg martwy ciąg: nie robię ławka leżać; max to 40 kg, 15 powt zrobie 35

aerobik a`la Fonda Dzis od rana zrobiłam siłową-wytrzymałość: 3 x obwód 1a. Thrusters x10-12 ( 5 kg) 1b. Burpee x12 2a. Wypady ze sztangielkami 8 na nogę ( 5 kg na rękę) 2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek 3a. Przysiad plie x 15 ( 12 kg) 3b. Przysiad z wyskokiem x 8 wieczorem : 40 min bieg w terenie ( tzn trochę biegu trochę marszu, w terenie to [...]

[...] pomagasz ;). A co do Push i Pull to muszę obczaić co i jak tutaj wyślę przykładowy plan na splita który mi się podoba : (oczywiście trochę do poprawki): Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -wykroki 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk [...]

i może ma racje ja niechce tego podważać ja ci mówie jak ja to wiedze a widze to tak że według mnie takie połaczenie nie jest dobre, napewno moja wiedze tęz jest wielu co by podwazyło, : 1.Na biceps wystarczyło by ci 8 serii proste ćwiczenia uginanie ramion z sztanga , i z sztangielkami z subinacja 2.na tricpes wystarczyło by ci 9serii jak masz [...]

Czyli plan może tak wyglądać ? Dzien treningowy pierwszy : Przysiad 3x12-10-8 Wyciskanie 3x12-10-8 Wiosłowanie 3x12-10-8 Pompki na poręczach (nie wiem ile seri i powtórzeń) Dzien treningowy drugi. Przysiad 3x12-10-8 Wycisk góra lub stojąc 3x12-10-8 Martwy Ciąg 3x12-10-8 Podciąganie podchwytem (nie wiem ile seri i powtórzeń)

Mleko jest dodawane do kawy 2-3razy dziennie i licze je jako dodatek. Wczorajszy trening: 1. przysiad 15x40/12x45/11x50/6x55 (ostatnia seria mnie zmiażdżyła) 2a. suwnica 15x70/14x75/12x80 (i ponownie 5kg więcej ) 2b. przysiad ze sztangielkami 18x23/16x23/15x23 3. wejście na podwyższenie 3x10/na nogę (sztangielki 2x11kg) 4a. Odwodzenie nóg na [...]

poniedziałek: nogi -przysiady gryf kark 4 serie 6-do 8 powtórzeń z max ciężarem -wykroki 3 serie po 10powt. klatka -ławka płaska wycisk sztangi 4 serie max ciężar na 5powt. plecy -drążek do karku 4 serie(obciążenie w plecaku na max 6 powt. prawidłowych) -wiosła 3 serie hantlem po 8-10 powtórzeń barki -wycisk sztangi z klatki 4 serie po 10powt [...]

20.05.11 A: 1.przysiad 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 50x6/60x6/70x6/80x6/90x5 2.drążek CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 3.wyciskanie sztangi +30st 30x6/40x6/45x6/50x6/55x6 30x6/40x6/50x6/55x6/55x6 4.Wyciskanie sztangi siedzac 26x6/30x6/34x6/38x6/42x6/ 27x6/32x6/37x6/42x6/47x2 5A.uginanie sztangi prostej 22x12/26x12/30x12 [...]

Sroda – 18 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

[...] 20.05 DT Trening: Przysiad tylni: 67 kg 5/3/4 Wyciskanie na ławeczce: 33 kg 5/5/4 MC: 77 kg Dipsy na ławeczce: 30 kg 8/10/10 Dziś niezbyt udany trening, w poniedziałek przysiad powtarzam, zobaczymy jak pójdzie, mam nadzieje, że się poprawi. Ogólnie słabo dziś się czułam przez niewyspanie, więc to też pewnie swoje zrobiło :/ Zmieniony przez [...]

jem TRENING: max o******lanie sie, taki zmeczony po tygodniu Przysiad: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 Rdl nadchwyt: 50kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 Przysiad przedni: 60kg x8 60kg x8 60kg x8 60kg x8 Wykroki: 40kg x8 40kg x8 40kg x8 40kg x8 Wspięcia na palce: 70kg x15 70kg x15 70kg x15 70kg x15 Coca cola w plecaku i lece na imprezke [...]

przysiad i MC tyle samo co wyciskanie i prawie tyle co barki wiec ja bym wrócił do podstaw jeden zestaw 4 ćwiczenia podstawowe i ewentualnie jakies porpawki (słabo to wyglada) lepiej bys na przyszłość na tym wyszedł: podstawy masz kiepskie na poczatek jeden zestaw typu: Nogi:przysiad ze sztanga na barkach Plecy:wiosłowanie sztanga [...]

[...] nie *************************************************************** 1.Nogi 2.Barki + biceps off off 3.Plecy + brzuch 4.Klatka + triceps off Nogi : 1.przysiad ze sztangą na karku 3 x 10 2.Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10 3.ćwcizenie na mięśnie kulszowo goleniowe z wykorzystaniem przyrządu 3 x 10 4.Łydki stojąc 4 x 15 (w [...]

Witam, kolejny dzień prowadzenia dziennika już prawie za mną. Powrót do mieszkania, już nie długo posiedzę w Krakowie ze względu na to, że rezygnuje ze studiów. Jednak nie zrezygnuję z treningów :) Tak więc będę się dalej starać. TRENING 1. Przysiad 10 x 30/32.5/30 2. Wycisk na skosie 10x 30/32.5/35(x5)/30 3. Wiosło 12x 22.5/25/27.5 4. wycisk na [...]

ogolnie plan ma na celu budowanie wyskoku, do budowania wyskoku poleca sie takze martwy ciag ALE...podstawa mimo wszystko jest przysiad. Nie zalezy mi na cyferkach jedynie na wyskoku czyli nad praca miesni odpowiedzialnych za wyskok, a zuraw rowniez obciaza dwuglowe, dupe, prostowniki plecow tyle ze jest cwiczeniem mozna powiedziec [...]