przysiad

[...] przez pół roku,czy nawet rok. Co do siadu-wszystko zależy od różnych technik.Jak siadasz sumo,to łydki nie mogą się wychylać od pionu.Jak robisz front czy hack przysiad to kolana polecą mocno do przodu. Trzeba znaleźć równowagę między wychodzeniem kolan do przodu(poza obrys stopy),a nadmiernym składaniem się tułowia do poziomu. A [...]

[...] 61x5 61x4 61x4 Wyciskanie Francuskie 37x5 37x5 37x5 Wiosłowanie sztangą 78x5 78x5 78x5 Zdaję sobie sprawę, że nie są to prawdziwe negatywy, ale i tak jest ciężko. W przysiadach jest jeszcze miejsce na progres. Wyciskanie sztangi wchodzi spoko. Dzisiaj pracowałem bez asekuracji, więc robiłem dokąd mogłem. W wiosłowaniu jest jeszcze [...]

[...] ponizej. 1 poprzednio/obecnie waga 92 kg /98 kg +6kg klata 102cm/106cm +4cm pas 92cm/93 cm +1cm udo 64cm/70 cm +6cm lydka 44cm/44cm +0cm bic 39cm/41,5 cm +1,5cm przysiad 130*1/148*1 +18 kg martwy 130*1/ 145*1 +15 kg wyc lez 90*1/95*1 + 5 kg wyc bary 60*1/74*1 +14 kg WNIOSKI: na wyniki duzy wplyw mialy naprawde dobrze ulozony [...]

1. Jestes na poczatku swojej przygody z silownia z tego co widze pomimo 2 lat stazu. Dlatego proponuje zajac sie przedewszystkim zbudowaniem 'fundamentow' tak masowych jak i silowych i do tego posluzy nam trening typu FBW: A/B Przysiad/Przysiad 3-4 serie Wyciskanie lezac/stojac 3 serie RDL/Wioslowanie 3s Drazek podchwytem/Pompki na poraczach 3 [...]

przysiad ze sztangą 12x40kg 10x51kg 8x68kg MC 10x70kg 6x80kg przysiad wykroczny 12x40kg 10x46kg żuraw 10 10 wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x37kg 8x47kg "Minusy" na drążku Max Max uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x24kg 10x27kg uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie "młotkowym" 10x11kg 10x13,5kg [...]

[...] sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w przod stojac 3s kaptury 2 s wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3s pompki tylem 3 s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s przyciaganie [...]

Dzięki za odpowiedź Miałem nadzieję, że przysiad da się zastąpić suwnicą, bo do sztang zawsze ustawiają się kolejki a na suwnicy puściutko No to po poprawkach: Laweczka plasko 10-8-6 Drążek 3x max Przysiad ze sztangą 10-8-6 Wyciskanie żołnierskie 10-10-10 Łydki na suwnicy 12-12 Brzuch Mam jeszcze wątpliwość co po drążka, wcześniej zastępowałem go [...]

[...] moze połtora tym planem.Wczesniej był to trening samyi hantlami, tutaj kazda partie starałem sie cwiczyc. Efekty, no cóz przytyłem jakies 5kg..klatka płaska-35kg na serie, przysiad pełny, do samego spodu-30kg, mc 45..Jakos te osiagi wzrosły.. Od jakis 1-2 tygodni bez prbolemu ciagne ten planik, włąsciwie nic nie przytyłem, tak wiec pomysłam o [...]

ok thx mała poprawka: wspięcia wrzucam po przysiadzie Szczerze mówiąc myślałem o dorzucenie uginania na bic i francuskiego leżąc na tric, ale pozostanę przy głównych ćwicz. jeszcze przez jakieś 2-3tyg. potem jak starczy cm3 i nitro to zrobię splita i potem redukcja. Trening: ,aż do skończenia nitro i cm3 potem redu.. przysiad, mc, płasko przerwy [...]

[...] sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 13x5/14x5/15x5/16x4 +1kg w kazdej serii 3b. plyo push up 4x8 7/6/4/4 +1powt. z kazdej serii..wykonanie nadal zalosne 4a. przysiad izometryczny przy scianie 4x 60s 78sek/58sek/44sek/37sek + 18sek/16sek/12sek/5sek 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 10/10/10/10 czas:38min aero: 15min sa tam jakies [...]

A jeśli ćwiczę planem FBW 5x5 to opłaca się brać kreatynę ? nie wiem czy ten plan jest skuteczny... A) poniedzialek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie wasko 3 x max (Tric) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) czwartek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]

[...] to bardziej na siłę, bo zmieniłem priorytety. Ale 5x5 daje efekt masowy. 5 serii po 5 powtórzeń, dokładasz o 2 kg co trening, co daje w jednym tygodniu 6 kg progresu na np. przysiadzie. O ile pamiętam taki był: A Przysiad tylni 5x5 Klatka na płasko 5x5 Zarzut 5x5 Drążek podchwytem 2x8-12 (później z obciążeniem) Uginanie na biceps 1x6 B Przysiad [...]

1. HIM MAM 2a. przysiad z wyskokiem 5x6 - musiałam się skupić i gryf mocno trzymać bo mi podskakiwał i obijał kręgosłup 10x6 15x6 20x6 22x5 24x4 2b. przysiad tylny 5x5 - ostanie 2 serie tym samym ciężarem, bo ciężko szło, na szczęscie miałam asekurację bo inaczej bym sie na te 40 nie odważyła 25x5 30x5 35x5 40x5 40x5 2. [...]

[...] ogólnie jestem zadowolony z tego że ostatnio jem dużo warzyw:) praktycznie do każdego posiłku pomidor/ogórek/rzodkiew/szczypior, coś wpada:) poszła tabata:] pajacyki/przysiad z wyciskiem sztangielek 2kg/burpes/bieg bokserski z sztangielkami 2kg 35/18/8/69/33/17/7/67 policzyłem uderzenia chociaz mogłem pare zjeść:P masakra;d ale poprawiony [...]

studi1992 nie chodzi o uklad cwiczen-swoja droga bardzo dobry,lecz na pule cwiczen z ktorej mozesz utworzyc kolejny zestaw. 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - [...]

Ok już rozumiem :) Sprawdziłem dzisiaj swojego maxa dla danego ćwiczenia , wiem że to jest bardzo mało , ale wiadomo nie ma masy nie ma siły :) A) poniedzialek -przysiad 5 x 5 - 26,5 kg xD -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - 45 kg -wioslowanie w opadzie 5 x 5 - 41kg -wyciskanie wasko 3 x max (Tric) 26kg + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) czwartek [...]

ja bym zamiennie dał przysiad i mc na jednym tr. mc na następnym przysiad

eee? rób pełny przysiad cały czas, duzo więcej da niz pół przysiad nawet w tych blokach twoich Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-29 23:25:11

[...] Panowie proszę o uwagi, soltys proszę o wytyczne czy to się nadaje. Poniedziałek pompki triceps- 3 x 10 pompki tyłem -3 x 8 good morning – (hantle 2x5kg) 4x10 przysiad z wyskokiem 5x 12 (max przysiad +wyskok na max) wykroki 2x20 (z hantlami 2x5kg) nożyce 2x10 (z hantlami 2x5kg) wznoszenie łydek (każda noga) 4x20 (+5kg) Kółko [...]

TRENING 1V Przysiad ze sztangielką 16/18/18/20/23/25 Wspinaczka w poziomie 34/38/38/40/40/46 Przysiad z unoszeniem sztangielki 22/24/24/26/28/30 Pompki 10/10/11/10/11/10 Wyskok z przeskokiem 46/50/52/56/60/66 Uginanie ramion z wyciskaniem 1/14/14/14/15/16 Wykonałem cały trening. Wydaje mi się, że kryzys zażegnany. Zostało dwa tygodnie ACT. Dam [...]