przysiad

siema mam tu do oceny plan GÓRA 1.Podciąganie szeroko x3max 10=8=8 2.Wyciskanie sztangi poziomo x4 10=8=8=6 3.Unoszenie na boki 4s 10=8=8=6 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 10=8=8 5.:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s10-8-8 DÓŁ 1.Przysiady ze sztangą na barkach x4 10=8=8=6 2.HACK-PRZYSIADY x4 [...]

Rekord na przysiad, czemu nie :-))

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: małpa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem maksów dawno, nie zależy mi na sile -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

PONIEDZIAŁEK 15.09.2014 A. - Przysiad 5x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 - WL 5x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 - Pompki na poręczach 1 x12 2 x12 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 60x 16 100x 12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-09-15 22:08:37

[...] w dni - Piątek, Niedziela, Wtorek. A. 1) martwy ciąg 2x5 - sztanga 1x5 - 60% 1x3 - 70% 1x2 - 85% 1x5 - 100% 2) WL 2x5 - sztanga 1x5 - 50% 1x3 - 70% 1x2 - 90% 3x5 -100% 3) przysiad 2x5 - sztanga 1x5 - 40% 1x3 - 60% 1x2 - 80% 3x5 - 100% 4) podciąganie podchwytem 2x8 do 10 5) łydki B. Tak jak powyżej, serie rozgrzewkowe i: 1) przysiad 3x5 - 100% [...]

[...] bo to bardziej mi pasuje w "klimat" tego treningu. ;-) 15 września 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 22kgx15/x14/x13/x12 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12kgx15/x14/x13/x12 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 18kgx12/16kgx14/x12/14kgx12 2b. RDL [...]

[...] 4 miesiące temu zakończony białko+kreta 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorf 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 178 -przysiad: 110 Czy to jest ok?

/ 14.09 trening: 1a przysiad 8x10 30s 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 20,3kg/ 20,3kg/ 24kg/ 24kg/ 24kg/ 24kg/ 24kg/ 34kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 18kg/ 18kkg/ 18kg/ 20,3kg ....... 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: wypelnij wszystko

Trening A Rozgrzewka A. 1. Mostek biodrowy 60kg 55/52/52kg 2. Wisło hantlą 13kg 13/13/12kg 3. Przysiad box 70kg 70/66/65kg 4. Wyciskanie hantli na skosie 11kg 11/11/11kg 5. RDL 72kg 70/70/68kg +wytrzymka. Ad. 1 No chyba jeszcze niedzielne czitowanie miało swój udział, bo poszedł progress. Ad. 2 Zrobione, ale z ledwością. Ad. 3 Dobrz, mogłam dodać [...]

siema oceńcie to z góry dzięki Pon.Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 10-8-8-6 3.Rozpiętki 3s 10-8-8 Biseps: 1. Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 10-8-8 2.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s 10-8-8 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 10-8-8 [...]

Przeczytałem --- ciekawy art. Dodam do treningu podrzut, zarzut , clean and jerk, Thrusters + mogę kończyć je przysiadami/ciągiem. Dodatkowo 2-3 kompleksy takie jak pisałem u góry + trening oprę o ruchy eksplozywne oraz świętą trójce przysiad MC i płaska. Myślę że wraz z bieganiem przyniesie efekty a przy okazji nie zaniedbam sylwetki i siły. [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 220 rekord ale juz nie trenuje silowo -martwy ciąg: nigdy nie probowalem maxa, 160-180 w serii -przysiad: 350x8 na maszynie Wymyslilem cos takiego: antek: dni: 5 50 mg 6-10 100mg 11-20 150 mg 21-30 200mg kolejne 5 tygodni meta 100mg tren ace 100 mg e2d (chce ciagnac jak [...]

Jestem wdzięczna za wszystkie odpowiedzi. Przez ostatnie dni byłam na konferencji (koloproktologicznej XD), starałam się jeść czysto ale niestety z alkoholem na pewno przesadziłam... Warzywa oczywiście jem i to sporo ale ich nie wliczam. Postaram się umówić z fizjoterapeutą w najbliższym czasie- czy do tego czasu powinnam przestawić się na [...]

Mogę zamienić przysiad bułarski na zwykłe przysiady? Ławeczki nie mam, a taborety z których robię prowizoryczną ławeczkę są trochę za wysokie.

[...] B 3x10 1. Swing 17,5kg 2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg 4. Facepull 6,25kg 5. Uginanie na biceps 5kg Przeżyłam :-D Mawashi - tak jest ;-) Arphiel - ja również, mam nadzieję, że ten przysiad w końcu pójdzie w górę :-) ejpi - };-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-09-15 17:01:10

No na priorytet nogi wrzucę. No i jutro planuję nogi to np zrobię przysiady, wykroki, syzyfki, martwy na prostych łydki a w piątek zrobię przysiad, prostowanie na maszynie, wyciskanie ala prasa no i łydki :) Tak żeby szły dobrze kopyta

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości. Zmieniony przez - miczelx w dniu 2013-10-16 08:21:09 Przyznaj SOG'a SPEC SFD Odżywki i suplementy

15.09 76 Trening A 1 Przysiad goblet 10*10 kg/8*12 kg/8*12 kg OK, tu się tak nie łamię do przodu 2 RDL 10*40 kg/8*45 kg/8*50 kg Z paskami, było naprawdę trudno. Muszę jeszcze dopracować ruch. 3 Wiosło sztangą w opadzie podchwytem 10*20 kg/8*25 kg/8*30 kg Dobrze wchodziło 4 Wyciskanie stojąc obc. na rękę 8*4 kg/8*6 kg/8*6 kg OK 5 Odwodzenie nóg [...]

hej wrzucam miseczki i rozpiskę z wczorajszego treningu TRENING A 14.09.2014 2 SERIE PO 12 POWT. A. Przysiad ze sztanga na plecach (2 X 12 POWT.) 20kg x 12 22,5 kg x 12 B1. wyciskanie sztangi skos góra (2 X 12 POWT.) 20 kg x 12 20 kg x 12 NO UDAŁO SIĘ ZROBIĆ WSZYSTKIE POWTÓRZENIA B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2 X 12 [...]