przysiad

[...] na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2x5 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 FILM 2x +30 FILM 1,5x +35 (poprzednio 2x +30) FILM Hack przysiad: 80x5 (77,5) 100x5 (97,5) 120x5 (117,5) Martwy ciąg: 145x5 165x5 175x5 185x5 195x5 205x3 (poprzednio 200x3) FILM Podrzut siłowy: 45x5 (40) 55x5 (50) 65x5 (60) 75x5 [...]

[...] zadnej jakiejs werwy nie mialam,zrobilam kilka cwiczen bez skladu i ladu,nie bede nawet odpisywac,zyje juz wyjazdem,musze posprzatac i spakowac rodzinke.No ale zrobilam dzis przysiad i na koniec bylo 70kgx 6,no i oczywiscie musialam sie rano zwazyc,i waga pokazuje jednak 69.400 wioec wtedy poprostu spuchlam po ptasim mleczku. Stwierdzilam takze [...]

Przysiad 60 kg x 10 80 x 8 100 x 6 120 x 6 Przedni przysiad 60 x 6 60 x 6 60 x 6 suwnica 6/6/6 brzuch 6 seri do zmęczenia

[...] sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 wyciskanie francuskie siedząc sztanga 3s 12-10-8 prostowanie na wyciągu 3s 12-10-8 B1: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie nóg siedząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie na maszynie 3s 12-10-8 uginanie ramion z hantlami chwytem [...]

TRENING .trening siłowo-wytrzymałościowy 7 obwodów : 4x30kg , 3x25kg po 10 powtórzeń , 1 min przerwy między obwodami 1 martwy na prostych 2 wiosłowanie 3 przysiad przedni 4 push press 5 przysiad tylni * Brzuszki 4x15 zwykłe spięcia 3x12 wznosy nóg 4 obwody bez przerwy : 20 przysiadów 20 kg 10 powt podciąganie -22,5 kg Uwagi: Trening z tym [...]

[...] hantli 2s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12-10-8 wyciskanie francuskie siedząc sztanga 3s 12-10-8 prostowanie na wyciągu 3s 12-10-8 B1: Nogi Plecy Biceps przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie nóg siedząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie na maszynie 3s 12-10-8 podciąganie na drążku 3s 8-6-6 (wersja na bica) [...]

Trening Siłowy: Klatka piersiowa, czworogłowe ud 1.Wyciskanie leżąc Rampa5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x3 100x1(+5kg) Spokojnie i z zapasikiem na jakieś 5kg 2.Wyciskanie hantli skos 25x8 27x8 27x7 lekko nie było szczególnie ostatnia seria bardzo cięzka 2b.Rozpiętki w bramie 3s-25kg x 12p superseria mocna, bardzo fajnie podziałała na mięśnie piersiowe [...]

[...] francuskie leżac sztanga 3s 12-10-8 prostowanie na wyciągu 3s 12-10 -spinanie 2* -russian twist 2* -unoszenie nóg leżac na skośnej ławce 2* b1 nogi*, plecy*, biceps przysiad tylni ze sztangą 4*8 przysiady wykroczne 3*10-12 wspięcia na palce 5s max podciaganie na drązku 3*8-10 ściąganiue drązka górnego 3s 12-10-8 szrugsy 3*8-12 [...]

...:::Dzień 50:::... Trening mięśni nóg oraz naramiennych I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH 2s 40kg-10 + 4s 100kg-10-10-6+1+1-6+1+1 II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC 4s 35kg-10-10-6+4-5+3 III. PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 40kg-10-10-8+2-9+1 IV. WSPIĘCIA NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 65-15-15-12-12 V. WYCISKANIE SZTANGIELEK 1s [...]

Mam chwilke to odpowiadam 1. Ciezar podaje calosciowy poza przysiadem i wypychaniem, obecnie w tablece kolo nazwy cw jest ciezar gryfu. Moge dawac claosc wszedzie, bedzie bardziej przejzyste. 2. Brak progresji – znaczy sie mam podwyzszac ciezar, dobra ale co masz na mysli wszystkie serie w podstawowych bojach? I tutaj pytanie moje czy [...]

Ale według mnie(może się mylę) trening powinieneś lubić, bo wtedy na pewno lepiej Ci wychodzą ćwiczenia. Jeden woli jedno ćwiczenie drugi inne. Może coś takiego: Zmieniłem trochę plecy i nogi, bo nie mam maszyn do nóg, a na drążku nie mam sił się podciągać normalnie. Ewentualnie będę robił negatywy po treningu. A: klatka, barki, tricepsy. KLATKA: [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s Rozpiętki 2s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: nogi, plecy, bicepsy. NOGI: Przysiad ze sztangą 4s Przysiad wykroczny 3s Wspięcia na palce 3s PLECY: Wiosło sztangą podchwytem 3s [...]

Jedziemy od nowa Wagę i wymiary oraz BF% podam jutro. TRENING: A: Klatka, Barki, Tricepsy. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s Rozpiętki 2s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: Nogi, Plecy, Bicepsy. NOGI: [...]

[...] piers kury, salata, oliwa, pomidor, ogorki konserwowe 23 kwietnia: trening (lekko zmodyfikowany): 3xobwod, 2 min przerwy miedzy obwodami 1a. Przysiad z wyskokiem x15 1b. przysiad x25 30kg 1c. Wyprosty x25 20kg / 20kg / 15kg (z malymi przerwami) 2a. RDL x6 80kg (lekko) 2b. ugiananie w lezeniu x12 20kg x12 / 30kg x8 / 20kg x12 2c. Wznosy z [...]

[...] mam siły to one są,ale za jakiś czas będą one zredukowane albo całkiem wywalę,ale teraz jest teraz ****************************************************************** Wolny przysiad 40kg x2 (8serii) Stojaki 60kg x3 (6serii) Przysiad sumo (wolny) 20kg x8 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9sztabka) Brzuch siłowo 6 [...]

[...] kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: czworogłowe / łydki - prostowanie siedząc 20/15/10 pow. - przysiad z sztangą na barkach 60/70/80/90 kg - hack przysiad 60/70/80/90 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/160/200/220 kg - "wspięcia" na suwnicy 4x max - [...]

[...] to zestaw złożony z określonej ilości cwiczeń (5-7 zazwyczaj). Najważniejsze jest to, że wykonujesz każdy obwód ciągiem, bez przerwy. I tym samym ciężarem. Przykładowo: 1. przysiad 2. wyciskanie sztangielek stojąc 3. martwy ciąg 4. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5. wiosłowanie sztangielkami 6. przysiad+wyciskanie stojąc - opcja [...]

[...] zasadnicza, RR w dół 1 Wznos RR przodem w górę 2 Opust RR w bok 3 Przenos RR w przód 4 Opust RR w dół II. Ćw NN Pw. Przysiad podparty 1 Wyrzut Nl w bok 2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 3 Wyrzut Nl tył 4 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 5 Wyrzut Np w bok 6 Skurcz Np do przysiadu podpartego 7 Wyrzut Np w tył 8 Skurcz Np do przysiadu [...]

[...] zasadnicza, RR w dół 1 Wznos RR przodem w górę 2 Opust RR w bok 3 Przenos RR w przód 4 Opust RR w dół II. Ćw NN Pw. Przysiad podparty 1 Wyprost Nl w bok 2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 3 Wyprost Nl tył 4 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 5 Wyprost Np w bok 6 Skurcz Np do przysiadu podpartego 7 Wyprost Np w tył 8 Skurcz Np do przysiadu [...]

[...] zasadnicza, RR w dół 1 Wznos RR przodem w górę 2 Opust RR w bok 3 Przenos RR w przód 4 Opust RR w dół II. Ćw NN Pw. Przysiad podparty 1 Wyprost Nl w bok 2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 3 Wyprost Nl tył 4 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 5 Wyprost Np w bok 6 Skurcz Np do przysiadu podpartego 7 Wyprost Np w tył 8 Skurcz Np do przysiadu [...]