przysiad

Przepraszam, że tak dociekliwie pytam, ale po prostu zależy mi i chciałbym być w 100% poinformowany, że dobrze wszystko robię. Czytałem jeszcze, że, gdy robimy przysiad kolana nie mogą być wypychane nie dalej niż końce palców stóp, ale mi lekko wychodzą, a jak się staram nie wypychać kolan tak daleko to czuje, że bym się do tyłu wywrócił ze [...]

[...] w nocy mi się śniła I choć czuję mniejszą moc to całkiem ładnie poszło. sztanga wszędzie 20kg, do swingu 12kg, 3 obwody po 15 powtórzeń, czas 30min 1 zarzut +push press 2 przysiad ze sztangą nad głową 3 swing 4 opuszczanie x5 5 brzuszki na skośnej głową w dół 6 wznosy z opadu 7 przysiad z podskokiem 8 wyciskanie na poziomej Zamiast podciągania [...]

Przysiad możesz zmienić na przedni. Za wyciskanie poziomo możesz dać pompki na poręczach na klate. Za wiosłowanie sztangielkami wiosłowanie sztangą nachwytem. Za uginanie ze sztangą, uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym. Na triceps wyciskanie wąsko sztangi.

[...] 35cm w bicepsie to za mało:) może przedstawie zaryz tego starego planu trenowałem w śr,pt,ndz. zakres powtórzeń: na duże partie 10-8-6-4 a na małe 12-10-8 w śr-klatka+barki w pt-plecy+triceps+przedramiona w ndz-nogi+biceps Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Tak dla sprawdzenia w domu robiłem przysiad z "drążkiem" na barkach, wydaje mi się, że przysiad robię dobrze, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa i przysiad większy niż 90*(plecy też lekko czuje potem, gdy już na "samym dole"), ale nie o to mi chodzi. Chodzi mi o to, że jak robię przysiad to atakuje mi "chyba" [...]

[...] siłowe, może być w rampie 5-6 ruchów dwa ćwiczenia w serii łączonej w zakresach 8-10 i 10-12 przykład dla ud: (Prostowanie - 2x20 - zawsze przed siadami, niewliczone) przysiad - 5x5 A1: front - 3x8-10 A2: prostowanie - 3x10-12 uginanie podudzi leżąc - rampa 6 martwy na prostych ze sztangielkami - 3x12-15 krótkie przerwy, rozkład 5-dniowego [...]

Kurcze a ja zeżarłam te surimi...nawet nie wiem ile czego w sobie miały bo na wagę w rybnym kupowałam wrzuciłam orientacyjnie w dzienniku.... trening zrobiony: 1. Mostek na piłce , tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce , tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo (pionowo się nie dało, była [...]

[...] klatki - 15p C1. poręcze - 15p C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym - 15p całość jak wyżej Tension training Przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 - 1-1,5 minuty A1. przysiad przedni 3x 12-8 A2. uginanie w leżeniu 3x 12-8 B1. martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8 B2. wyprosty nóg 3x 12-8 C1. push press 3x 12-8 C2. ściąganie drążka do [...]

Dzisiaj trening B, coraz lepiej siła wraca Byłem u wuja na siłowni i miałem trochę większe możliwości sprzętowe przysiad ze sztangą 10x40kg 10x51kg 8x52kg Prostowanie nóg na maszynie 10x35kg 10x45kg Uginanie na maszynie 35kgx10 40kgx10 wspięcia na palce 20x60kg 20x60kg 15x60kg ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem [...]

Nie, robisz je przemiennie w pon A w śr B i tak na zmianę. W B na nogi wspięcia nie wystarczą dołóż przysiad albo mc,daj klatę przed plecami,rozdziel bica i trica np bic robisz przy A a tric przy B,dałbym jeszcze zamiast podciągania sztangielek jakąś formę wyciskania. Poza tym wiosłowanie w leżeniu na dłuższą metę jest jak dla mnie nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosa3000 PŁEĆ:men. WIEK:25 WZROST:178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

wpiska z wczorajszego dnia Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 50min rowerka trening w porównaniu do treningu z przed tygodnia to [...]

[...] np. seria mlotkowym seria modlitewnik seria z supinacja), czy w ogole lepiej nie umieszczac tam bicepsa? co mozna dac w dodatkach? ile mozna ich wsadzic? nie mam klatki do przysiadow na silowni, boje sie ich robic z obciazeniem bez niej. czy w takim razie moge zastapic te typowe przysiady robionymi na takiej maszynie? przy tym planie trzeba [...]

[...] się tego sam, mimo że biję swoje rekordy to na pewno moja technika jest piątej ligi, to trzeba korygować pod okiem profesjonalisty. chodzi tu o rwanie bo rwanie nie na pełny przysiad nie jest takie trudne do nauczenia się i dosyć dobre ćwiczenie całościowe to jest, włączam je często do ćwiczeń. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-03 21:16:22

[...] 1.Podciąganie szeroko 4xmax 2.Wiosłowanie sztangą 4x12-6 3.Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce 4x12-6 4.Martwy ciąg 4x12-6 1.Wycisk wąsko 3x12-8 2.Pompki na poręczach 3xmax 3.Francuz 4x12-6 Piątek Bary 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 2.Arnoldki 4x12-6 3.Podciąganie sztangi wzdloz tułowia 4x12-6 Sobota przysiady 4x25 łydki 4x25

[...] nie kolidowały z podstawowym treningiem. Przysiad jest zasadniczo najważniejszym ćwiczeniem w tym planie więc to ćwiczenie nie zastąpi go. Skoro nie masz żadnych podestów do przysiadów to zarzucaj sztangę z ziemi i rób przysiad przedni. Co do % to tak masz ciężar docelowy na którym będziesz robił ostatnią serie(te 100%) i z tego ciężaru obliczasz [...]

[...] 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters 4. klata 5x5 (albo porecze albo pozioma) dzien2, 4, 5 zmienne masz ok 20 dni wiec [...]

Miałem inną nieco koncepcję ale za cholerę nie mogę jej upchnąć w 4 dni. Ułożyłem przyjemny push/pull. Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki chodzone rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High [...]

TRENING Push 1. PRZYSIAD TYLNY RAMPA 8 60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 115x8 60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 117,5x8 60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8 2. PUSH PRESS RAMPA 8 25x8 / 30x8 / 37x8 / 41x8 / 48x8 25x8 / 30x8 / 38x8 / 45x8 / 52x8 29x8 / 34x8 / 41x8 / 48x8 / 55x8 3. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST kontynuacja RAMPA 8 48x8 / 55x8 / 62x8 52x8 / [...]

[...] na ławce skośnej 12-10-8-x 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-x 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-x Wtorek : nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-x 2ćw hack przysiady 12-10-8-x 3ćw syzyfki 12-12-12-12 4ćw wspięcia na palcach stojac z hantlami w dloniach 4x na maxa! Czwartek : plecy 1ćw [...]