przysiad

A15 - 02.10 Docisk - 70-90-110 Przysiad - 75-100-117 (+2,5) wznosy bokiem + wyciskanie stojąc - 12-15-20 (+3) Składanka: ściąganie wyciągu na prostych rękach+ kieronica "V" - 25-35-45 (+5kg) mod Wod - 20-25-30 (+3) wyciąg jednorącz - 35-45-55 (+5) uginanie leżąc - 50-65-80 (+5kg) przedramię - nachwyt łydka na maszynie brzuch [...]

Priorytety to robią zaawansowani zawodnicy , którzy chcą poprawić odstające partie. Ty sie skoncentruj na podstawach bo to jest dla ciebie najważniejsze. Pozatym chcesz od nas pomocy a piszesz bzdury. Napisałeś że czytałeś na forum a piszesz bzdury o jakichś seriach. Piszesz że amsz diete, a w ankiecie piszesz że "odżywiasz sie zdrowo". [...]

[...] czas 1h 45 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 42,5kg 5 x 50kg 5 x 55kg 2 x 62,5kg 5 x 70kg (67,5kg) -przysiad 5 x 70kg 5 x 82,5kg 5 x 95kg 2 x 105kg 5 x 117,5kg (112,5kg) -wspięcia ze sztanga 137,5kg x 25 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie 5 x [...]

Dobrym rozwiązaniem w tym wypadku jest robienie Rumuńskiego ciągu zamiast klasyka oraz front przysiadu zamiast klasyka. Front nie obciąża tak prostowników a rdl stawów kolanowych. Wyglądało by to tak: A przysiad 5x5 B front przysiad 5x5 Martwy na prostych 5x5 Można nawet odjąć 2 serie od martwego. Pozattym przy okazji przerobi sie dwugłowe ud

[...] by potem je zmniejszyc...pod 65kg przekroczylam kat 90st i siadlam, jak siadlam tak zaczelam się smiac, i już nie wstalam, podnosili mnie razem ze sztanga 2a. Boczny przysiad ze sztangą / 3 s / 6-8 powt na nogę / ss / f=ma / progresja 50* 6 / 55*4 / 60*3 2b. Prostowanie na maszynie / 3 s / 8-10 powt na nogę / ss / 3012 / progresja [...]

4 trening 10-tek przysiad 2x20x57,5kg WL5x75+5x71kg masakra, zerowa siła, myslalem, ze mnie przygniecie. nie wiem co sie dzieje. wiosło2x10x75kg żołnierz2x10x37,5kg francuz2x10x30kg uginanie2x10x27,5kg ogólnie trening w porządku, nie licząc WL... przysiad luźno, nogi przyzwyczaiły sie do wiekszej ilosc powtórzeń we wiośle zaczyna wyślizgiwać mi [...]

[...] Z racji przerwy jak pisałem wcześniej dziś też były tylko po 4 serie a zamiast wyprostów gdzie przy drążku nie miałem mążliwości był martwy ciąg.Regresja była jedynie w przysiadzie a reszta jak poniżej. 1.przysiad szeroki(nie pełny) 8x120kg 12x110kg 14x100kg 20x80kg 2.przysiad wykroczny 4serie x 16ruchów x 53kg 3.wspięcia na [...]

[...] ci się cos przyda Poniedziałek:----------------------------------------------------------------------------------- Nogi:================================================= - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy:================================================= - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 serie [...]

[...] tyle klaty?? Lap Poniedziałek:----------------------------------------------------------------------------------- Nogi:================================================= - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy:================================================= - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 serie [...]

Poniedziałek:----------------------------------------------------------------------------------- Nogi:================================================= - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy:================================================= - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 serie [...]

Lap FBW Poniedziałek:----------------------------------------------------------------------------------- Nogi:================================================= - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy:================================================= - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 serie [...]

[...] te nie wpływają na wzrost-> przeciążanie a hamowanie to 2 różne pojęcia Jeśli chodzi o plan to zrób ten: "PONIEDZIAŁEK Przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2 Wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 Wyciskanie wąsko x/5,4,5 Wyciskanie franc. x/10x/4 Brzuch ŚRODA Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z [...]

Czym jest MC Sumo? Martwy ciąg z szeroko rozstawionymi nogami (spr na you tube sumo dead lift) Push press... Bierzesz sztangę i robiąc lekki przysiad wyciskasz sztangę na barki (pomagasz sobie nogami) Nawet nie wiem czy jest żuraw... Mordercze ćwiczenie...Klękasz, musisz zaprzeć gdzieś stopy. Z klęku opadasz powoli na ręce i się podnosisz. [...]

[...] na skosie 4x8 C2 Wiosłowanie sztangą 4x8 D1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest-pause) D2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 (cluster) NOGI A Zarzut siłowy (lub do przysiadu) 3x3 B Przysiad przedni 4x5 + przysiad tylny 1x5 C Rumuński MC 5x4 D Uginanie nóg + wyprosty tułowia 3x6 + 3x12 E1 Skłony na wyciągu 4x10 E2 Wznosy łydek 4x50 [...]

[...] nauczyc. Calkiem mozliwe ze zechca bys zaplacila, to pomyslisz, ale moze podpowiedza conieco w ramach karnetu. Zarzut jest dosc skomplikowanym cwiczenim ma w sobie elemnet i przysiadu przedniego i martwego ciagu i szrugsow, pelny wypas Nawet cwiczac samam w domu z kijem od miotly dojdziesz do jakiegos poziomu, moze nie idealnego ale zawsze cos [...]

[...] czas 1h 40min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 30kg 15 x 40kg 15 x 50kg (47,5kg) -przysiad 15 x 40kg 15 x 55kg 15 x 67,5kg (62,5kg) -wspięcia ze sztanga 87,5kg x 46 -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie 15 x 5kg 15 x 6kg 15 x 8kg (7kg) [...]

[...] , oszczędzenie mięśnia . a więc wymyśliłem coś takiego , wszystko po 8 powtórzeń lub maxy na drążku pon , środa , piątek HIIT , niedziela wolna wtorek : trening A Nogi przysiad 3 Mc na prostych 2 Plecy podciąganie na drążku szeroko do klaty 2x max wiosłowanie sztangą nachwytem 2 Klata wyciskanie sztangi na poziomej 3 Barki wyciskanie z zza [...]

[...] MC:110kg Przysiad: 2x80kg, a potem wzialem na raz 85kg Co do MC to czuje, ze wzialbym wiecej. I wezme Nie wzialem dzis, bo mialem jeszcze 3 serie do zrobienia. Podobnie do przysiadu. Nie bralem wiecej bo mialem do zrobienia 3 serie. Tego 85kg prawie w ogole nie odczulem. Na dniach na pewno ustanowie swoj nowy rekord. Probowalem wziac na klatke [...]

Dzien4. dol 1a. Przysiad 5x8 :50kg,54kg,56kg,60kg,62kg 1b, przysiad wykroczny bez obciazenia 5x15 na noge 2min 2. syzyfki 3x10 90ske 5kg,2 serie 10kg 3. box jump 5x15 4. brzuszki na pilce 1x20 5a. Wznosy kolan do lokci na drazku 3xmax 3serie 10razy 5b. Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach 3x10 5kg 5c. Russian twist na pilce [...]

plyo - chodzi mi o zwykla pompke zakonczona silnym wyrzuceniem ciala w gore z rak, taki podskok na rekach. Przysiad izo to przysiad przy scianie, siadasz sobie oparta o sciana jak na krzeselki i spinasz miesnie i trzymasz na maxa. Jednoracz to dokladnie to co pisze, bierzesz sztangielke w jedna reke, kladziesz sie na lawce druga reka lekko w bok, [...]