przysiad

[...] 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4s x6-8 powt 4. Pompki na poręczach 3-4s xmax Ja ci tu dam MAX. Z obciazeniem, zakresik 6-8. Martwy ciag robisz na max 20 w zwyz ? a przysiad ? Nie. Pompki na poreczach nalezaly do zlotej trojki przed era sterydowa. Wogole nie wiem kto wpadl na porabany pomysl tworzenie wycisku na plaskiej jako [...]

5 serii przysiad sztanga z tyłu, 4 serie przysiad sztanga z przodu, 3 serie syzyfków i czwórki masz pięknie zrobione bez żadnych maszyn. dwugłowy; 5 serii martwego ciągu na prawie prostych nogach, 4 serie ćwiczenia - żuraw. do tego wspięcia na palce stojąc i siedząc po 3-4 s.

[...] 4 x 6 2. Wyciskanie 1 tydzień 5 x 5 wąskim chwytem 2 tydzień 4 x 4 połowa ruchu 3. Wyciskanie w siadzie 4 x 6 4. Wznosy przodem 3 x 8 5. Triceps 3 x 8 6. Brzuch 3 x 20 w tym treningu progresję taką jak na klatce robimy też w innych wyciskaniach/MC/przysiadach, czy w innych wszystkie serie tym samym cieżarem, a progresja 2,5kg tygodniowo?

[...] a w sobote brama?) - pompki porecze (lubie dobrze mi wchodzi z obciazeniem i angazuje tric) i teraz przedramie czy jeszcze tric drugi raz? ...? sr:nogi/barki - lydki - przysiad - wypychanie na maszynie (na posladki) - uginanie lezac maszyna - prostowanie maszyna (ewentualnie przysiad na koncu i zamiast wypychania wykroki ale to juz [...]

[...] Na klacie nic - troszke barki. Spalem jak dziecko . Nie wiem czy zabiore sie na trening w piatek rano czy w sobote, zobacze jak bede sie czul wieczorem. W planach tylko przysiad, wyciskanie i martwy. Wszystko w stylu bardziej na rekordy, podejscia do ciezarow tak by 2 powtorzenia zrobic. plan: przysiad - 12x 40kg, 6x 50kg, 3x 60kg, 2x [...]

Już po teningu był o 7.45 Bol po prawej stronie dawał najbardziej znac przy pompkach ,ale dałam rade choc w ostniej seri bylo tylko 9 powtórzeń. 1. przysiad 3x10 w przerwach obwod A 25kg 2. overhead press 1x10 ,2*8 -nie dałam rady 10 powtórzeń ręce mi same sie uginały jakos z sił opadłam w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie [...]

Trening O (zero) MOC niezwykla, MOC wspaniala - do dzwigania doskonala !!!! czas trwania 70 min cwiczenia: przysiad 12x 40kg, 6x 50kg, 3x 60kg, 2x 70kg, 2x 80kg, 2x 85kg, 2x 90kg, 2x 95kg, 2x 100kg; wyciskanie lezac 12x 40kg, 6x 50kg, 2x 60kg, 2x 70kg, 2x 80kg, 2x 85kg, 2x 90kg; O KU**WA martwy ciag 12x 50kg, 4x 60kg, 3x 70kg, 2x 80kg, 2x 90kg, [...]

[...] unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt plecy MC 10-8-6 wioslowanie hantelka 12-10-8-6 nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiad 10-8-6 wypady nog w tyl z hantlami 10-8-6 biceps prostowanie ramion hantle 10-8-6 prostowanie hantli mlotek 10-8-6 czw klatka wyciskanie sztangi skos w gore [...]

Tydzień 2 - dzień 2 To co dzieje się z moim gardłem, przechodzi ludzkie pojęcie. Potrafię siedzieć i kaszleć godzinę bez przerwy, nie wiem, czy to choroba, czy to od fajek. Wtorek - pobudka, uczelnia do 18:30, trening do 21... Środa - przespana - do południa i od około 18, do przed chwilą. DIETA: Co? Wczoraj na śniadanie dwa rogale, wieczorem 2 [...]

ale yyyyyyyy rece masz wzdloz tuowia jak robisz przysiad ? czyli stoisz prosto rece wzdloz tuowia i robisz przysiad tak ze prawie hantelkami o ziemi dotykasz?

[...] obciążen, to MC chciałam próbować od 30 kg, ale piszesz, że może to być za dużo....hm sugerowałam się poczynaniami innych kobietek-na Mć biorą mniej więcej 2 x obciążenie na przysiad. Ja na przysiad chciałam wziąć next time 15 kg (12 było za mało), więc analogicznie na MC 30. W moim przypadku może być oczywiście inaczej i może się okazać że wezmę [...]

[...] . Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie żołnierskie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1) po 3 serie WTOREK: burpees przysiad skrętny z rękoma na karku (jak przy brzuszkach)- łokcie do przeciwstawnych kolan (ile dasz radę) brzuszki 4 obwody CZWARTEK: Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] dwie serie albo w 15 jedna w 10 dwie i w 5 trzy. nie zapomnij o negatywach jesli zalezy ci na sile. a plan bym troche zmienil i nie dzielil na A i B. wygladalby on tak: -przysiad/mc (zmaiennie co drugi trening) -wyciskanie na klatke na lawce plaskiej -wioslowanie sztanga -wyciskanie na barki -podciaganie na drazku (jesli nie dasz rady to cos [...]

[...] 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki ile serii powinno byc i powtorzen w przypadku 3 treningow? lub cos w tym stylu przysiad podciaganie MC Wycisk na plaskiej Barki dipsy dalej mam problem z doborem odpowiedzniej ilosci serii i powtorzemn? CZy w treningach w ogole nie cwiczyc miesni [...]

[...] ulega przesunięciu na jutro . W związku z czym aero być może nawet dzisiaj (w okolicach 23 ), a jeśli nie, to jutro rano. DZIEŃ 4: Rano 30 min aero (marszobieg) TRENING: przysiad 20kg x6, 50kg x6, 75kg x4, 100kg x6, 100kg x6, 100kg x6 poręcze +12,5kg x8/x8/x5 wyciskanie stojąc 20kg x6, 35kg x4, 50kg x6, 50kg x6, 50kg x6 unoszenie hantli [...]

[...] albo pojedynczymi dropami w ostatniej serri, czuje na ciezarach rezerwe tak wiec gites Docelowo na ostatnim treningu clustera zyczylbym sobie w 3 seriach po 5 powt : klata - min 115 przysiad - 140 martwy 180 co do maxów ktore tez sprawdze : przysiad - 160 martwy - ponad 200 ławka - 140 Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-04-07 19:14:30

Ona najpierw ze mna sie kłuciła ,ze to tatusia nie moje i mam nie ruszac ,a potem powiedziała ,ze skoro mamusia może to ona też. Dzis był trening Dzien 2. 1. przysiad 3x8 w przerwach obwod A 27kg 2. overhead press 3x 8 w przerwach 20x brzuszki na pilce 20kg -cieżko było z tym ciezarem ostatnie 2 powt. ledwo co zrobiłam chyba za duży cieżar [...]

Przysiad o wiele za płytko (to co najwyżej ćwierć-przysiad), a sztanga o wiele za wysoko. 130 kg przy tych parametrach co masz i dobrej głębokości to byłby już problem. Taki ćwierć to można wstać i 250-300 kg Drążek bardzo ładnie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-09 21:32:06

[...] właśnie cel twojego treningu. Na samym początku, tym bardziej w młodym wieku powinno sie budować podstawy. Czyli wykonywać w większości podstawowe ćwiczenia (wyciskania, przysiad, MC). Dopiero jak wypracujesz te podstawy to będzie można myśleć o jakichkolwiek zaawansowanych planach treningowych. A z tego co widze u ciebie w profilu podstawy [...]

[...] to tym szybciej czas biegnie.Ni sie obejrze ,a 40 stuknie.A nie tak dawno 18-stke kończyłam Juz po treningu Dzien 3. Obwod 4x do kazdego obwodu probuj dodac ciezar przerwa 2min obciażenia:12,14,16,18 - martwy 6x - wioslo sztanga 6x - zarzut (hang clean)6x - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylny 6x + 4x obowod na brzuch