przysiad

[...] tak pn klatka -wyciskanie sztangi poziomo 10x10 -rozpieki lekki skos 3x12 wt plecy -wioslowanie nachwyt 10x10 -sciaganie wyciagu o rekach prostych 3x12 srd wolne czw nogi -przysiad tylni 10x10 -rdl hantlami 10x10 -wspiecia 3x12 pt ramiona i barki - jakieś uginanie 10x10 - jakas izolacja na tric 10x10 - unoszenie bokiem 10x10 - przedramie 3x12 [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: ZMA da rade lub Z Force?

A więc czas podsumowania: WAGA: 92,1 -> 90,6 -1,5 KG OBWODY: PAS 102 -> 96 -6 CM KLATKA 107 -> 104 -3 CM UDO 58 -> 60 +2 CM BICEPS 37 -> 37 BZ WYNIKI SIŁOWE W SERII 5 POWT.: PRZYSIAD 70 -> 80 +10 KG WL 70 -> 77,5 +7,5 KG WIOSŁO 60 -> 70 +10 KG Zdjęcia na dole. [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 9,5 wg kalipera, ok 12 na oko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiarkowany ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxów -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

No dobra, moja koncepcja jest taka PONIEDZIALEK Klata -Płaska 8/6/4/2 -superseria(przerwy troche dluzsze) Wyciskanie skos górny 10/8//6/6 Rozpietki na płaskiej 14-10 -superseria(bardzo krótkie przerwy) Wyciskanie na hamerze(skos góra) 12/10/10/10 Butterfly 14-10 -Pompki na poręczach 3x maks powtórzeń WTOREK -Podciąganie na drążku 4xmaks -Martwy [...]

WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 135 kg MARTWY CIĄG b.d. WYCISKANIE NA BARKI b.d. PODCIĄGNIĘCIA 20 PRZYSIAD b.d.

[...] na drazku nachwytem szeroko 4 serie 30-10 powt martwy ciag podciaganie sztangi w opadzie biceps sztanga lamana stojac hantelki naprzemian mlotki modlitewnik dzien 3 uda przysiady ze sztanga wyciskanie na suwnicy dwuglowe uda na maszynie, badz wykroki z obciazeniem barki unosenie ramion z hantelkami bokiem do lini barkow unosenie ciezaru [...]

13.10 -Obwód nogi (2 obwody,3 min przerwy) *Przysiad klasyczny x30 *Wykroki z hantlami x10 na nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami x13 na nogę - Wspięcia na palce z hantlami 2x25 -Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x8 na rękę -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 na rękę -Pompki tyłem 3x25 + Bieg Dzisiaj mi się nie chciało,bardzo [...]

Po lekko ponad tygodniowej przerwie powracam do treningu. Obecny Plan - nadal metoda HST: Przysiad: 10 powt. 70 kg max / 5 powt. 80 kg max WL: 10 powt. 65 kg. max / 5 powt. 75 kg max RDL: 10 powt. 65 kg. max / 5 powt. 75 kg max Podciąganie: 2 s max / 3 s max Pompki: 2s / 3s 10 powt. Wznosy sztangielek w opadzie na barki: 2s 10 powt / 3s 10 powt. [...]

Po pierwsze, wklej tu cały ten plan, wraz z obciążeniem jakim robisz. Po 2, jak bica ćwiczysz 2 razy tyle co nogi to nic dziwnego że Ci nogi słabo idą. Po 3, przysiad i martwy to nie jest fizyka kwantowa że nie można się jej nauczyć, uwierz, cięcie polbruku trudniejsze. Chodzisz na siłkę i co, nie ma tam trenera ani żadnego człowieka który robi [...]

[...] biceps tak szybko się regeneruje... Co do najlepszego treningu nóg to siady, siady i siady. Musisz się nauczyć i koniec. Zacznij od gryfu i ćwicz technikę. Dodatkowo naucz się przysiadu ze sztangą z przodu (front sq), dobrze robi czterogłowy. Ale podstawa to sztanga z tył. No i najważniejsze, pełen głęboki przysiad, nie jakieś kucki. Powodzenia.

te new balance nie nadają się. Raz próbowałem zrobić przysiad w butach do biegania (akurat właśnie z lidla) i tak mnie kołysało że skończyło się na szybkiej wycieczce do sklepu sportowego. Muisz zrozumieć że bieganie jest aktem dynamicznym gdzie odbijasz się od podłoża. jak stoisz ze sztangą pragniesz stabilności. Wbrew pozorom dobra amortyzacja [...]

Skoro tak to: Przysiad dipsy żołnierskie suwnica francuz Wl zbędne w takim zestawieniu, to słabe ćwiczenie na klatkę. A jak wszystko chcesz pomieścić to zrób 4 zestawy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-16 22:34:51

Czyli po prostu przysiad będę robić 2 x w tygodniu z tym samym ciężarem a jak bedę mieć problemy z czasem......siłą to może wrócę do 2 treningu z zakrokami i bułgarskimi :). Ogólnie jadę tą rozpiską którą stosuje dziś bo tu jeszcze dorzucam. Ale czuje że max 2 miesiące i trzeba będzie coś zmienić dlatego pomysł z rozpiską 531. Dzięki za wskazówki.

Najlepiej przepisz ten plan aby to jakoś sensownie ułożyć ale wrzuciłbym pewnie formę martwego ciągu jeżeli takowej nie ma w planie , drugie wiosłowanie jest zbędne. Poza tym nie ma zamiennika dla podciągania na drążku, to zbyt dobre ćwiczenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-18 21:57:30

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: i 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] test, tren, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani to ani to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia, typ budowy atletyczny 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Podchodzę właśnie do diety Zmieniony przez - vibrus86 w dniu 2016-10-21 11:17:14