[...] na rowerze poniewaz taki statyczny wysilek jest najlepsza forma rehabilitacji w przypadku kontuzji kolana oraz basen, mozesz sprobowac po miesiacu zaczac wykonywac NIEPELNE przysiady pamietaj pelny przysiad bardzo nadwyreza uszkodzona chrzastke lub wiazadla wiec nie rob tego tylko bardzo plytki przysiad i wiecej powtozen bez obciazenia, kup tez [...]
[...] nóg: 1. Przysiady ze sztangą na karku: 14x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 3x100kg (za tydzień będzie lepiej. Zwątpiłem przy 4 powt. w swoje siły) Będę robił do tego poziomu przysiady. Podobno jeśli schodzi się niżej to dupa rośnie, a mnie zależy aby ją "zgubić" 2. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy:12x48+ maszyna 10x58kg +M 8x78+M [...]
Co myślicie o treningu : Trening podzielony na 3 odzielne boje: wybieramy jedno z cwiczen w /.../ Wycisk płasko 3,4x3 Cwiczenie pomocnicze do wycisku/skos dolny,górny itp/np: 3x8-12 Triceps/Pompki na poręczach, francuz, Wyciskanie wąsko/ 2x10 Barki dynamicznie/wcisk hantli, unoszenie na boki/ 2,3x8-12 2 trening Przysiad/Przysiad na skrzynie/ 3x3-5 [...]
[...] umieść fotkę) nie rozumiem 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 70kg -Przysiad: nie sprawdzalem -Mc: nie sprawdzalem 11 . Czy masz dietę? - nie chociaz wiele razy probowalem ja miec, ale szkola i inne [...]
[...] gainer737 kreaytyna 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:70 -Przysiad: nie sprawdzalem -Mc:nie sprawdzalem 11 . Czy masz dietę? TAK
Jeśli układasz stopy szeroko i trochę się pochylasz (przysiad trójbojowy), to uda Ci się utrzymać kolana nad stopami. Jeśli masz nogi wąsko, sztangę wysoko na plecach (przysiad kulturystyczny), to nie jest w większości przypadków możliwe nie wychodzenie z kolanami poza stopy - jest to naturalnie. Jedna i druga wersja jest poprawna.
[...] 5 seri 30 pow. Brzuszki 5 seri 30 pow. Przysiad 5 seri 40 pow. Wykonywanie ćwiczeń polega na tym ze robie jedną serie pompek potem odrazu brzuszki i po brzuszkach odrazu przysiadey itd. i w kółko. Stopniowo mam zamiar zwiększać powtórzenia i serie. Po wszystkim pożądne rozciąganie. Dzien 2. Podciąganie na drążku. I to jest ważniejsza [...]
Kilka uwag: - nazwy gdzie są po angielsku wrzucasz na youtuba i sprawdzasz jak te ćwiczenia się wykonuje - ćwiczenia dynamiczne wykonujemy dynamicznie. Tu nie chodzi o pogoń za ciężarem. Czasem będziesz musiał robić dłuższe przerwy pomiędzy powtórzeniami. Wtedy robisz dłuższe przerwy i tyle. - technika przede wszystkim. Chodzi przede wszystkim o [...]
Hmm.. dość skromne plany jak na jeden trening: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie O ile dobrze zrozumiałem to 5serii po 5 powtórzeń. Troszke mi tutaj brakuje ćwiczeń - gdzie brzuch? ramiona? Georgu poleca z drugiej strony trening pełny: A Klatka piersiowa: - [...]
[...] zblakane owieczki,ktorym trzeba odpowiednia droge wskazac. pozdrawiam. PS. moje wyniki silowe? jestem blizej tej drugiej grupy. "poziom sredniozaawansowany to: 1) przysiad- min 150 % masy ciala martwy - j.w lub wiecej wyciskanie - 125 % lepiej! duza grupa trenerow podaje: 2) przysiad - 200 % martwy - 200-250 % wyciskanie - 150 % [...]
Przysiady Martwy ciąg - moze byc problem z prostownikami (choc nie musi) jesli oba cwiczenai beda na jednym treningu - ew. mozesz pomyslec o przysiadzie ze sztanga z przodu albo robic na zmiane - jeden tr MC, drugi przysiad, itd, jesli chcesz dopakowac nogi, moze byc przysiad + uginanie nog na zmiane z MC + prostowanie nog Wyciskanie sztangi na [...]
Kamiru, mógłbyś pokazać swój plan? Bardzo często wg "starej szkoły" HST dawało się za dużo ćwiczeń i serii podczas gdy wystarczy się skoncentrować na kilku, np przysiad, ławka, drążek, wyciskanie na barki i ew coś na ramiona. Zrobisz coś takiego w góra 45 min i może jesteś trochę bardziej zorany niż po splicie, ale za to masz czas na [...]
[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony. [...]
[...] tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup miesniowych,ale takze za***iscie [...]
[...] najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup miesniowych,ale takze za***iscie [...]
[...] dodales,ze bedzie to marzec 2010roku.(moze wtedy bedziesz gotowy). 3) a teraz o twoim planie: - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie nóg leżąc przodem - rozpiętki - przysiady na maszynie - prostowanie nóg siedząc - przenoszenie sztangielki za głowę - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielek w opadzie WSZYSTKIE W/W [...]
[...] najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup miesniowych,ale takze za***iscie [...]
[...] .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik chyba (cieżko przytyć) 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? staram sie jesc dobrze ale cieżko mi przytyc
TEST-Storm+witaminy+dieta(na 4-) by pathetic(podsumowanie str 28-29)
