przysiad

[...] żeby robił tak jak jest tu polecane czyli : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Poprosiłem więc trenera zeby pokazał mu przysiad ale po paru nieudanych próbach zabrał go gdzieś dalej i kazał robić jakieś ćwiczenia na maszynach które według niego były na "trening ogólnorozwojowy" co dla mnie [...]

Bazowych też mogą dotyczyć zmiany. Ale tylko w formie ćwiczenia czyli zmieniasz podstawowe ćwiczenie przysiad tylny na przysiad przedni. Oba złote, podstawowe ćwiczenia, ale forma inna. Ale równie dobrze możesz zostać przy bazowym ćwiczeniu tym samym a bawić się dodatkami lub tempem, zakresem powtórzeń itd itd

Wczoraj pisałem o tym, że występuje u mnie dosyć mocny buttwink, ćwiczenie wykonywałem tak jak pokazał mi trener na siłowni, lecz dzisiaj z ciekawości przeglądałem filmiki o przysiadach i tym jak wyeliminować buttwink i nic nie pomagało nawet w najmniejszym stopniu, aż w końcu trafiłem na ten filmik https://www.youtube.com/watch?v=a_nZ1IJ6rwA Po [...]

Mam problem że jak robie przysiad bez cieżaru zachowuje proste plecy nawet na końcu ruchu w maksymalnym zakresie ruchu. Natomiast gdy w gre wchodzi przysiad ze sztangą nawet bez cieżaru to przy koncowej fazie ruchu robie delikatny butt wink. Nie mam problemu w stawie skokowym, mam pelna mobilnosc , gorzej z mobilnością bioder i rozciagnieciem [...]

mam tylko dostep do stojakow i wyprostow i zginan na dwojki czy to bedzie wporzadku trening? przysiady ze sztanga na barkach 5 serii, fronty/hack przysiad 3 serie, bulgarski przysiad/wykroki 3 serie, maszyna na dwuglowe uda 4 serie ten sprzęt wystarczy do zrobienia nóg.

Wykroki, przysiad wykroczny, przysiad bułgarski, goblet squat, martwy ciag, uginanie podudzi....opcji jest wiele. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-15 22:56:46

Czy greyskull lp jest w porządku? Mój plan: A: przysiad 2x5, 1x5+; wyciskanie leżąc 2x 1x5+; przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3x6-8; uginanie na biceps 3x10-12 B: martwy ciąg 1x5+; ohp 2x5 1x5+; wiosłowanie 3x6-8; wyciskanie wąsko 3x12-15 C: przysiad 2x5 1x5+; wyciskanie na skosie górnym 2x5 1x5+; przyciąganie drążka 3x6-8; uginanie na [...]

Hej koledzy, Mogę w takiej kolejności lecieć fbw Przysiad Wyciskanie żołnierskie Mc Klatka płasko Wyciskanie sztangi na triceps Uginanie ramion stojąc Lub odwrotnie dwa ostatnie ćwiczenia Zrobiłem tak wczoraj i było genialnie tylko czy jest to bezpieczne dla pleców na dłuższą metę... Przysiad już z porządnymi ciężarami i nagle wyciskanie stojąc...

[...] MC na prostych są zwykłe MC i dałem je jako drugie ćwiczenie po siadach. Wczoraj zrobiłem taki trening i wydaje się całkiem rozsądnie. Co prawda jako trzecie ćwiczenie był przysiad bułgarski i trochę były przy tym miękkie nogi po dwóch mocnych ćwiczeniach, ale postanowiłem te ćwiczenie i tak wymienić na wykroki z workiem bułgarskim. Poniżej [...]

Taki mój "autorski" %-) FBW na 4dni w tygodniu ABAB - cel redukcja zakres powtórzeń 10-15 Dzień A Nogi - przysiad tylni 5s 2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe ostatnia na maks ilośc powt Plecy - podciąganie szerokim 3s 3 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe [...]

Na tył uda mogę wszystko w pełnym zakresie, jeśli nie angażuje czwórek. Głównie chodzi mi o to, że pełny przysiad jest określany jako podstawowe ćwiczenie, że bez niego nie ma dobrego planu itd. Jeśli zrobię ciężki martwy ciąg, dołożę coś na tył uda i coś na czwórki w małym zakresie to nie wyjdzie na to samo? I jeśli tak, to co na ten przód uda? [...]

[...] gimnastyczny oraz trochę biegania. Uważam, że mam słabe, chude nogi i chcę je potraktować jako priorytet. Wymyśliłem taki plan w systemie ABA BAB: A wspięcia stojąc 4 serii przysiad tylny 4 serii wycisk leżąc 4 serii wiosło w opadzie 4 serii dipy 4 serii B wspięcia siedząc 4 serii przysiad przedni 4 serii martwy ciąg 4 serii wycisk w górę 4 [...]

[...] fizycznej chciałbym zacząć przygodę z siłownią ale mam małe pytanie. Przeczytałem ten artykuł dla początkujących i tam jest napisane aby zacząć od wyciskania/ciągów/przysiadow, ale mój rehabilitant powiedział mi abym jeszcze odpuszczal ćwiczenia w których ręce trzyma się za głową, więc przysiad odpada. I teraz pytanie, czym zastąpić ten [...]

Przysiad jest w treningu od zawsze ;) 1. Przysiad 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Jedna z form wykroków tylko która? 4. Żuraw

mam tylko dostep do stojakow i maszyny na wyprosty czy to bedzie wporzadku trening? przysiady ze sztanga na barkach 5 serii, fronty/hack przysiad 3 serie, bulgarski przysiad/wykroki 3 serie, maszyna na dwuglowe uda 4 serie

mam tylko dostep do stojakow i wyprostow i zginan na dwojki czy to bedzie wporzadku trening? przysiady ze sztanga na barkach 5 serii, fronty/hack przysiad 3 serie, bulgarski przysiad/wykroki 3 serie, maszyna na dwuglowe uda 4 serie

mam tylko dostep do stojakow i wyprostow i zginan na dwojki czy to bedzie wporzadku trening? przysiady ze sztanga na barkach 5 serii, fronty/hack przysiad 3 serie, bulgarski przysiad/wykroki 3 serie, maszyna na dwuglowe uda 4 serie Dorzuć jakiś martwy na prostych z hantlami i masz komplet. Maszyn nie potrzeba.

[...] maszyna typu hammer 4x12/10/8/6 4.unoszenie hantli w przód barki 4x12 5.sciaganie drazka/linek z gory triceps 4x12/10/8/8 6.dipy4xmax 7.plank brzuch 4x40 sekund niedziela: 1.przysiad ze sztangą 4x12/10/8/6 2.prsotowanie nog na maszynie czworogłowy 4x12/10/8/6 3.wspiecia na palce 4x12 4.podciaganie na drazku 4xmax 5.wioslowanie sztangielka [...]

sproboje zmienic szerokosc chwytu,ale przede wszystkim wejde na podchwyt. Wydaje mi sie ze top bardziej naturalna pozycja dla łokciowego stawu. No niestety moze byc tak ze mam genetycznie slabe kosci. Z kolanami też jest problem, przysiad robie dobrze wg filmikow instruktazowych a kolana bolą,dlatego wciaz jestem na mqalych ciezarach

Mogę robić wszystko poza prostowaniem nóg na maszynie, pod warunkiem nie uginania nogi w kolanie bardziej niż 90o. Jak pisałeś półprzysiad wzmacnia tylko przód uda, dlatego pytam czy jest sens go robić w takiej formie, czy nie osiągnę tego samego wypychaniem nóg na maszynie, czy innym ćwiczeniem. A jeśli chodzi o tył uda, to robię martwy ciąg (w [...]