po nogach nie dam rady biegać a w środe jest dość długi trening, ale ok, tak to mi pasuje:P wyrzucam z barków tą rotacje zewnetrzną bo i tak już troche tam mam :P nawet nie wiem co to ten pas, żartuje:P bez pasa, a co to za róznica:)? w wiośle jeszcze 2,5kg sztangą jest zapasu i go uzupełnie a sztangielką myśle że z 1-2kg jeszcze wcisne więc będę [...]
Jesli chodzi o hexe to tak: wbijalem raz tren acet i scielo mnie troche ,lalo sie zemnie jak ze swini agresja taka ze dziury w scianach porobilem natomiast teraz wbilem 3 ampy poki co: -po drugiej poczulem ogromny przyplyw moce -nie weim jak to mozliwe ale czuje sie rewelacyjnie -sypiam mniej ( poprostu budze sie szybciej wypoczety),odpukaz [...]
Siema, chcialbym spytac czy da sie rozbudowac nogi w domowych warunkach bez robienia przysiadow? Moge miec do dyspozycji prase do nog. Czyli np. robilbym: 1. uginanie nog siedzac (prasa) 2. uginanie nog lezac (prasa) 3. wykroki 4. wspiecia na palce Problemem z przysiadami jest to, ze trenuje sam i mialem sytuacje kiedy zrobilem przysiad w [...]
[...] ćwiczenie daj. To uginanie nachwytem zmieniłbym na jakiś rodzaj uginania ze sztangielkami czy to mlotki czy z supinacją. Plecy: Tutaj daj mc jako pierwsze, serie jak przysiady. Drugie podciąganie na drazku, serie jak mc. Trzecie jakiś rodzaj wiosłowania 4 serie. + szrugsy. Barki + tric Nie rób podciągania sztangi wzdluz tulowia, szkoda [...]
Witam, Panowie proszę o pomoc w wyborze środków na 1-szy cykl. Chce zwiekszyc sucha mase miesnowa. Nie chcę sie zalać fatem. Dieta od ponad roku. Raczej mam tendencję do tycia, szczególnie w okolicach brzucha więc miejscie to proszę na uwadze. dzieki za sugestie, pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 92 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 [...]
[...] jakiś rodzaj uginania ze sztangielkami czy to mlotki czy z supinacją. Dlatego, że w bicepsie nie miałem uginania nachwytem. Plecy: Tutaj daj mc jako pierwsze, serie jak przysiady. Czy ja wiem, większych korzyści z tego nie odczuwałem. Drugie podciąganie na drazku, serie jak mc. Trzecie jakiś rodzaj wiosłowania 4 serie. Ja wyciągu dolnego [...]
A, mój błąd, popatrzyłem na przedramie i dlatego napisalem o nachwycie. W jakim sensie większych korzyści nie odczuwałeś z mc ? Jesli masz mośliwość to rozdzielaj przysiad i mc a nie rób na jednym treningu. Fotel to bardzo kiepskie oparcie niestety... Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 'ryje' stawy barkowe, na kontuzje trochę popracujesz ale cię [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 210 Jeśli chodzi o ilość makroskładników w diecie, to podałem taką, jaką przewidziałem na redukcje. Teraz mam diete na mase. Zmieniony przez - MetjuSWK w dniu [...]
[...] kg MC na prostych nogach z pustym gryfem 30 twister 3x100 podciąganie nóg do klatki w leżeniu 3x20 steper 5 min Po lekturze DT w dziale postanowiłam robić tak: Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchow ile masz zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to [...]
Witam. Chciałbym do tego planu wpleść super serie na łapy ale niewiem jak to tu zrobić poniżej mój plan proszę o pomoc z góry dzięki. Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi skos dolny 3s wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s pompki na poreczach 3s Rozpietki 3s Barki: wyciskanie [...]
Proponuje raczej cos takiego: A/B Przysiad/MC 4s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Prostowanie nog na maszynie 3s Pompki na poreczach/Podciaganie na drazku podchwytem 3s Brzuch/Lydki zdr.
Witam serdecznie.Jestem swiezakiem na forum i potrzebuje malej pomocy. Chcialbym przyjac metke (100 tabs British dispensary) Tylko mam jeden problem poniewaz na forum znalazlem setki roznych rozpisek wybralem ta, poprostu nie wiem ktora bedzie dla mnie najkorzystniejsza Bardzo prosilbym o pomoc. Moj cykl: Zaczynam od hepatilu tydzien przed a [...]
Chce zrobić cykl tak za 3-4 mies. Zastanawiałem się nad: 1-7 cypio 250 e5d 1-5 meta 4,4,3,2,1 5mg Albo bez mety, jeszcze nie wiem. Do obbloku starczy listek clomidu ? Mam jeszcze ATD na stanie więc może samo ATD starczy na odblok ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 [...]
PRZYSIAD Na zielono zaznaczone najcięższe tygodnie (15,8,2). W tabeli ciężary użyte w najcięższej serii - bez zaznaczenia czy wykonana została założona ilość powtórzeń. Jak widać ciężar z 15-tek zbliża się do ciężaru z 10-tek (10,9,8) Progres widoczny w okresie ostatnich 7 tygodni treningowych. Tu zapytanie do Wodyna: czy planujesz tworzyć jakąś [...]
Chciałbym zmienic ale nie wiem na jaki, poprzednio ćwiczyłem splitami 3 dniowym i 4.Split 4-dniowy miał taki rozkład: PON:Plecy WT:Klatka+Tric ŚR:Wolne CZW:Nogi PIĄ:Barki+Biceps ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1 rok ****PARAMTERY [...]
[...] do łysienia lub porostu owłosienia: brak skłonności PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 135 Martwy ciąg (MAX): nie robię ze względu na skrzywienie kręgosłupa Przysiad (MAX): nie robię maxa na przysiady Zmieniony przez - dragon200 w dniu 2011-03-14 13:14:29 Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-03-14 14:51:05
Taki plan będzie ok, czy też jest przeładowany? Przysiad 12/10/8/6 Syzyfki 10/10 MC 12/10/8/6 Wioslo hantlem 10/10 BP 12/10/8/6 Rozpietki 10/10 Zolnierskie 12/10/8/6 Unoszenie hantli 12/12 ? Co z lapami, robic po 2 serie na treningu czy w ogole narazie dac sie z nimi spokoj?
Ściąganie za kark odpada - nie anatmiczny ruch dla stawów. Wyciąg na plecy nie da ci nawet połowy korzyści jakie da ci podciąganie na drążku. "Trochę" trzeba będzie zmienić. To skoro chcesz mc do nóg to zrobiłbym tak: Przysiad tylni RDL Wykroki Prostowanie + uginanie A plecy: Podciąganie na drazku 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie [...]
[...] zajęcia z wydziału na siłowni także oprócz kilku krzyków musiałem być w miarę cicho. Wyniki: Przysiad Rok temu po treningu siłowym było 155kg, a przed testem w styczniu przysiadałem 110 w serii na 7powtórzeń, teraz brałem np.155g na 4 powtórzenia. Dzisiaj max przysiadłem – 170kg Martwy ciąg Rok temu po sile 175kg, przed testem w [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
