przysiad

2*tydzien A 1. Przysiad Tylni Sztanga 2. Mc na prostych 3. Bulgarski przysiad z noga tylnia na lawce 4. Zuraw z obciazeniem B 1a. Zabi przysiad 1b. Uginanie nog w lezeniu 2a. Rozszerzanie ud na maszynie 2b. Sciaganie ud na maszynie 3. Dropset z prostowania na maszynie * -> moze byc juz za duzo, sam znasz swoje mozliwosci. Prawde [...]

[...] bierze sie w nim mniejsze ciezary jak w klasycznym i jest ebzpieczniejsy. Poza nim to na dwugłowe uginanie nog stojac z ciezarkiem dowiazanym do nogi i zuraw na ziemi. I przysiad na byc ostry, bezpieczniejsza wersja to przysiad przedni albo z hantlami. ukłąd treningu taki na nogi: 1. czterogłowe (przysiad) 2 Dwugłowe (mc/zuraw) 3. czterogłowe [...]

zmienilem tylko jedno cwiczenie w poniedzialek zamiast podciagania podchwytem wioslowanie. poniedzialek 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce(tydzien parzysty)/w staniu 3. wiosłowanie sroda 1. przysiad 2. wyciskanie w staniu(tydzien parzysty)/na lawce 3. martwy ciag piatek 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce(tydzien parzysty)/w staniu 3. [...]

kurde, źle napisałem troche. Dokładnie taki plan poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/siedząc(w staniu bardziej sie wyginam niż poprawnie robie ćwiczenie, pomimo niedużego ciężaru, a sporej siły barków) 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max 4. pompki na poręczach 2x5 sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w siedząc/na lawce 3 x 5 3. [...]

[...] 2 * tydzien. 2. Bardzo czestym polaczeniem jest Przyiad tylni + rzymski martwy ciag zaraz po sobie. 3. W treningu partia * 2, nigdy nie rob podwojnej dawki tych 2 poteznych cwiczen. Albo 2 dni przysiad tylni i 1 dzien MC, albo 1 dzien przysiad i 1 dzien MC, albo trening 1 przysiad, trening 2 MC. W mijesce luk wstawiasz cwiczenie uzupelniajace.

[...] 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 FILM 75x5 FILM Przysiad 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 FILM 110x5 120x5 130x5 Podciąganie na drążku do czoła Między seriami przysiadów: Masa ciała x 5powt x 8 serii Uginanie nadgarstków małpim podchwytem: 45kg x 10 powt x 5 serii łączone z wspięciami na maszynie - 5 serii po 10 powt. Komentarze: [...]

Nowy trening wykonany ,mam nadzije ,ze dobrze zrozumiałam jego wykonanie 1A przysiad 28,5kg 90sek.przerwy 1B wyciskanie 17,5kg 90sek.przerwy 1A przysiad 28,5kg 90sek. przerwy 1B wyciskanie 17,5kg 90sek przerwy 1A przysiad 28,5 90sek.przery 1B wyciskanie 17,5 90sek.przerwy 2A MC 34kg 90sek.przerwy 10pow 2B invert row myslalam ,ze nie bede miała [...]

[...] aprtie mięsniowe, a nie jedna. Poniedziałek Uda + ŁYDKI 1. Przysiad tylni 4s *4-6 2. MC na prostych 4s *4-6 3. Przysiad bułgarski 3s *6-8 4. Żuraw na ziemi 3s *6-8 5. Żabi przysiad 3s *8-10 6. Uginanie stojąc/leżąc 3s *8-10 7. Prostowanie na maszynie 1s dropset lub jesli chcesz jeszcze ciężej (w standardowym bloczku, to metoda 5-4-3, pierwsze [...]

Czyli mam trenować na podstawie tego planu, tak? : poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x [...]

[...] (chyba) plan wygląda następująco: Poniedziałek Uda 1. Przysiad tylni 4s *4-6 2. MC na prostych 4s *4-6 3. Przysiad bułgarski 3s *6-8 4. Żuraw na ziemi 3s *6-8 5. Żabi przysiad 3s *8-10 6. Uginanie stojąc/leżąc 3s *8-10 7. Prostowanie nóg siedząc 1s dropset Wtorek Klatka & zębate 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4s *4-6 2. [...]

[...] raczej opinia podzielana przez wiekszosc o ile nie wszystkich cwiczacych. W wiekszosci profesjonalnych planow NOGI sa cwiczone raz w tygodniu, cwiczeniami takimi wlasnie jak przysiad. Ogolnie mowiac, to PODSTAWOWA sprawa, ze kazde partie maja swoje 'miejsce' w tygodniu i nie widze powodu, zeby faworyzowac przysiad i cwiczyc nogi 2x w tygodniu. [...]

[...] pompki wchodze i schodze rękoma na pufe . D4.. zarzut sztangi lub sztangielek 1min 2*5 http://www.youtube.com/watch?v=pHw5nPzpVL8 Ja juz dzis po treningu Trening A 1A przysiad 28,5kg 90sek.przerwy 1B wyciskanie 20kg 90sek.przerwy 1A przysiad 28,5kg 90sek. przerwy 1B wyciskanie 20kg 90sek przerwy 1A przysiad 28,5 90sek.przery 1B [...]

[...] - plecy bolały. 2. Z pp jestem zadowolony. 3. Rąk o ile pamiętam nie robiłem. DIETA: Jak wyżej. 3B (55,65,75) 1. Przysiady przednie (plus albo ciągi rwaniowe x3, albo przysiad tylny x1), na zmianę z karkiem: 45kg x3+3 55kg x3+3 65kg x3+3 75kg x3+3 85kg x3+1 95kg x3+1 105kg x3+1 115kg x3+1 -(poprzednio 110kg x4+1 plecy już były nadwyrężone [...]

[...] tych ćwiczeń. O ile pamiętam ideologia HST mówi zeby nie bawić sie w cwiczenia izolacyjne tylko plan ma sie składać z ciężkich podstawowych ćwiczeń. Np.: Mikrocykl 15 Ciężki przysiad x2 MC na prostych nogach x1 Łydka wspięcia x1 Wyciskanie sztangi x2 Wiosłowanie x2 Wyciskanie na bary x1 Pompki poręcze x1 Biceps sztanga x1 brzuch x1 Mikrocykl 10 [...]

Trening A 1A przysiad 26,5kg 90sek.przerwy 15 pow 1B wyciskanie 20kg 90sek.przerwy 10pow. 1A przysiad 26,5kg 90sek. przerwy 15pow. 1B wyciskanie 20kg 90sek przerwy 10pow. 1A przysiad 26,5 90sek.przery 15pow. 1B wyciskanie 20kg 90sek.przerwy 10pow. 2A MC 36kg 90sek.przerwy 10pow 2B invert row 10pow. 90sek. przerwy 2A MC 2B invert row 2A MC [...]

[...] zrobiłem pierwszy trening 10tek a dzisiaj dopiero zacząłem przelatywac wiele wątków na forum o HST i wywnioskowałem, że troche przekombinowałem. 15stki wyglądały standardowo przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztanga stojąc wyciskanie sztangi zza głowy na barki francuzy sztangą leżac wszystko x1 seria W [...]

oj kolego źle podzieliłes te ćwiczenia. trzeba wiedziec jakie ćwiczenie działa na jakie mięśnie. Moja propozycja: plan A przysiady 5x5 wyciskanie (na płaskiej klata) 5x5 drążek 3s na max bice (sztangą podchwytem) moze byc 5x5 a mozesz dac nieco wiecej powt na bice plan B przysiad 5x5 MC 5x5 wyciskanie na barki 5x5 trice (wyciskanie [...]

[...] A5 poprzedni A5 - poprzedni trening (B10)- poprzedni A (A15) - czas 1h 30 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 35kg 5 x 42,5kg 5 x 47,5kg 2 x 55kg 5 x 60kg (4x60kg) -przysiad 5 x 55kg 5 x 62,5kg 5 x 72,5kg 2 x 80kg 5 x 90kg (85kg) bonus !!! 5 x 95kg !!! -wspięcia ze sztanga 115kg x max -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej [...]

naprawdę tak trudno zajrzeć w posty podwieszone tyle tam ciekawych informacji że nie wiadomo jaki plan wybrać Plant traktora71 plan A: przysiad 3x5 wyciskanie na ławce 3x5 drązek podchwytem 3x max. pan B: przysiad 3x5 wyciskanie na ławce 3x5 martwy ciąg 1x5 plan A: przysiad 3x5 wyciskanie na ławce 3x5 drążek nachwytem 3x max. dobry na siłę [...]

[...] przez 6 tygodni. Będę wykonywał 2 ciężkie treningi Poniedziałek i Piątek i jeden lżejszy w środę. Moim zdaniem przy ćwiczeniu A-B gdy wypada tydzień gdzie ćwiczę 1 raz przysiad czy 1 raz martwy to dla mnie zdecydowanie za mało Poniedziałek (ciężki) Przysiad Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangi na barki Modlitewnik [...]