przysiad

sorry na początku umieściłem to w dziale dla początkujących dlatego nie miałem tu tej ankiety. POLANIE KTÓRYCH NIE WYPEŁNIŁEM TO TE NA KTÓRE NIE ZNAM ODPOWIEDZI. - OZNACZA BRAK. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bobikson PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia (8mieś, SW ~6lat) [...]

dla 10 powt. PRZYSIAD TYLNI: 100 MARTWY CIĄG: - nie wiem jeszcze WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70-75 WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie wiem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40

OK. Dzięki wielkie za pomoc ;) Czyli serii rozgrzewkowych nie robic juz w innych cwiczeniach , tylko w tych ktore wypisałem? płaska, przysiad, barki, mc? Nareszcie jestem zadowolony ze juz wszystko mamy tip top ułożone i bede sie nareszcie 100% dobzre rozgzrewał :)

W takim razie rozdzieliłbym przysiad i MC, któreś z nich dał do treningu lekko - nie wiem czy jest sens robić te dwa ćwiczenia jesli nie masz siły - tracisz twa razy... Możesz sprobować dać MC pierwsze na plecy, może ruszy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-30 19:02:18

[...] zadyszki co jakiś czas ;]. Przysiadów nie wyrzucałbym tak czy siak, skoro nie masz stojaków, to ja bym robił je i tak, ale mniejszy ciężar + więcej powt. ;] tylko pełne przysiady a nie takie do 90 stopni albo i jeszcze krótsze ;]. Hack-przysiady niestety nie są dla każdego i dużo ciężej złapać dobrą technikę bo dużym czynnikiem jest tutaj [...]

Dzięki radosuaf. A więc zrobię tak: 1. przysiad - Wprowadzam do piątkowego treningu nóg 2. martwy ciąg - Wprowadzam do piątkowego treningu nóg 3. wyciskanie ławka - Już jest 4. wyciskanie STOJĄC - Wprowadzę do treningu barków przy wyciskaniu sztangielek. 5. pompki na poręczach - Już są (triceps) 6. podciąganie na drążku - Wiem, że nie ma nic [...]

OK, tylko DOKŁADNIE przestudiuj, jak powinien wyglądać przysiad. Bo potem będzie, że kolana bolą... http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/

przysiad martwy na prostych wspięcia ze sztangą na palce

Ankieta - wiek rocznikowo 20 lat - staż treningowy-SW z przerwa 5 lat + siłownia - najbliższy cel sportowy- Poprawa jakości ciała zmniejszenie ilości fatu , przygotowanie formy do AMP w judo i innych zawodach w SW. - planowana dieta zgodna z celem- Dieta LC węgle(rodzynki) tylko po treningu. Przykładowy dzień: -250-300gram śledzi + brokuły oliwki [...]

Witam serdecznie równiez byłbym chętny do przetestowania Waszych aminokwasów, wiele dobrcyh słów sie o nich słyszy i nie tylko o nich, o wielu suplach Waszej firmy, wiec chciałbym sie przekonac osobiście co i jak, bo niestety nic od Was jeszcze nie miałem :-( Ankieta: Wiek: 21 l Najbliższy cel sportowy: redukcja/poprawa gęstości waga: 83 pas: [...]

[...] bf% - planowana dieta zgodna z celem Typowo masowa bez zadnych "śmeici". b 2,5g, w 5g, t 1,5 - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy - rekordy: wl 110kgx3p przysiad tylni 100kgx6p mc 150kgx6p - wymiary pas ~83 cm barki ~120 cm biceps ~40 cm udo 65 cm - ostatnio (6 miesięcy): wpc, kilka testerow napalmu, boster tescia testovate Z [...]

[...] z przeskokiem + kółeczko na brzuch 2. Ściąganie do klatki jednorącz 3. Przenoszenie ciężaru z nogi an noge 4. Wiosłowanie sztangielkami 5. Uginanie + wycisk nad głowę z przysiadu 6. Wymachy z Kettlem x4 obwody+aero sroda - MT+aero czwartek:1. Sztangielki na poziomej naprzemian + podciąganie 2. Podciąganie do brody + wycisk nad głowę 3. [...]

[...] sie ze smiesznymi cwiczonkami na ramiona,a skupi na tych wlasciwych-ciezkich cwiczeniach zlozonych,aby poprawic ta sytuacje. inny przyklad: jesli ktos smiga na ciezarach: przysiad/mc -pow.150% wlasnej masy ciala wyciskanie - pow.125% to lepiej niech nie zabiera sie za trening calosciowy z duza iloscia cwiczen(pow.10),gdyz ogolny tonaz jaki [...]

[...] płynącym po plecach :/ Tydzień 4 -6 Rozgrzewka: - wszystkie ćwiczenia kręcenia biodrami na piłce - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1. przysiad z piłka za plecami 2x 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę - nie docaniałam tego ćwiczenia! 3. w klęku [...]

Bez diety na + nie urośniesz. I te obciążenie faktycznie mało jeśli chodzi o przysiad i mc, zobaczysz za miesiąc

Ja martwego nie robie, tzn robie ale RDL hantlami. Ja uwzam podobnie ale nie do konca, wg mnie baza sa 4 cwiczenia: przysiad, jakas wersja martwego, jakies wyciskanie i jakies wioslowanie. I dopiero na tym budujemy reszte treningu.

Tamten plan jest monotonny, obciazajacy mocno dla CUN, a i wg mnie wcale nie taki idealny. Co do rozgrzewki to tak samo jak w cwiczeniach 5x5, taka sama progresja i pozniej te 3x5 staly ciezar. Łap moj obecny plan: Push pull + FBW . Duża intensywność. Pull 1 rdl hantlami 4x8 prog 2 hip thrust jedna noga na bosu 3x10 (bodyweight) 3 inverted rows [...]

[...] 3x15 A.M.G (35g+2tab) Smak: 10/10 Rozpuszczalność: 10/10 Pobudzenie: 10/10 - do porcji AMG dołożyłem kawe i pobudzenie czasami było aż za duże. Pompa: 10/10 - Nogi już po przysiadach były twarde jak skała :-) Wytrzymałość: 10/10- po raz kolejny produkt się spisał,wszystkie serie robione bez wiekszych przerw. Skupienie: 9/10 - Było ok [...]

jak tam wyniki silowe? mc, wl, przysiad wymiary aktualne wprofilu? biceps wyglada mi spokojnie na 37 ;] moze 36 xD

Co do drazka to bardzo lubie cwiczenie i strasznie ciezko je wykonuje. Cwicze je w po MC, robie 4s x MAX powtrzen czyli okolo 12 , szerokim uchwytem z wolnym opuszczaniem. Mój rekord wynosi 25 powtórzeń. Co do nóg ruszam je od września, i jestem zadowolny z efektow. Moze nie dlugo fotke wrzuce aby je bylo widac. Przysiad na wolnej sztandze 90-100 [...]