Trening i diena na redukcję OTTO

Pytasz o dwugłowe uda? Oczywiście tam jest wiele pras do nóg.

Tak dwugłowe uda. Ale bedzie cos na ta partie dawał Ci w treningach?

Jak będę chciał , to da a raczej pokaże na każdą partię jaką będę chciał.

Dlatego pytam ze pisales ze na poczatku kazdego treningu maja byc nogi-jak rozumiem przysiady. Tam lekko pracuja dwugłowe ale nie ma tyle zeby rownomiernie rozbudowac dwuglowe.

Na dwugłowe(chyba) to mi pokazywał że na suwni takiej leży się jogamivdo góry i wypycha ciężar, jak wypychavsięvpalcami stóp to idą właśnie dwugłuwe.

Hmm musiał bym to zobaczyc bo nie do konca kumam :)

Podsumuję to tak, ja mówię jakie partie mięśni chcę ćwiczyć a on mi pokazuje co mam robić, ale i sam od siebie też doradza, co z czym najlepiej.

Dziś tak dostałem w dupę w robocie że nie dam rady już się siłować, może jutro, chyba że będę miał powtórkę z rozrywki


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-12 14:52:56

Wczoraj był trening, ale nie zdążyłem go tu wpisać ponieważ nie wiedziałem jak nazywają te ćwiczenia- na maszynie, grzebałem w necie żeby poszukać nazwy i poddałem partię.
Postanowiłem nie tracić czasu i ni będę opisywał każdego ćwiczenia.

Były 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy, 3 na biceps i dwa na tył barków.
Każde po 3 serie i 10 p[ow.

Gadałem też z gościem- typowy tur , który ćwiczył kiedyś trójbój siłowy, pytałem o jakieś ćwiczenie. Wytłumaczył mi a potem powiedział że nie wie czy to działa-pomaga, on wie jedno, są dwa ćwiczenia z których nie można zrezygnować, każde można odpuścić ale nie te dwa, są to:
-przysiady
-martwy ciąg
zwłaszcza to drugie buduje nam całą sylwetkę i mam zamiar włączyć to ćwiczenie


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-14 11:46:31

Ja martwego nie robie, tzn robie ale RDL hantlami. Ja uwzam podobnie ale nie do konca, wg mnie baza sa 4 cwiczenia: przysiad, jakas wersja martwego, jakies wyciskanie i jakies wioslowanie. I dopiero na tym budujemy reszte treningu.

Było tam dwóch dopakowanych którzy mieli zeszyty z rozpiską, jeden drugiego pilnował, czy dobrze robi, prostuj plecy itp..
Robi takie ćwiczenie, ze sztangą jakby martwy ciąg, ale potem sztangę wyciskał do góry i przechodził w wyciskanie żołnierskie, potem ją opuszczał na kark i robił przysiad i w drugą stronę w odwrotnej kolejności, też widać było całe ciał procowało.


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-14 13:54:33