przysiad

[...] i za mało zjadłam w ciągu dnia i chyba coś mnie pobierało, efektem czego jest dziś osłabienie, ból gardła, w głowie mi się kręci i wszystkie mięśnie mnie bolą... 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami [...]

[...] 0 8.TRENING: 3razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU 11.POZIOM BF% ok18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endo 13.STAN ZDROWIA: bd 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: BRAK 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : 140 przysiad : 120

[...] Na plus 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 Ktoś doradzi do cyklu coś? T Enan 20 ml, T Prop 30 ml, Bold 30 ml, Tren krótki 30 ml, Anavar 200 tab Myślałwm tak: 1-12 bold 1-8 test enan 8-16 tren 8-17 prop [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 14 Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 30 30kg/35kg/40kg 30kg/30kg/35kg 25kg/30kg/32kg 25kg/28kg/30kg 18kg/23kg/25kg 15kg/15kg/20kg 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 2+3/0+4/0+2 6/5/6 2+3/2+2/1+4 2+3/2+2/2+1 1+5/3+3/3+3 6/6/5 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 [...]

Trening dobry, tylko mam kłopoty z zsuwaniem się sztangi przy przednich, nogi dałyby radę zaliczyć więcej, ale sztanga się zsunęła... NOGI 1.Przysiad przedni ATG rampa 6 50/60/70/80/90kg 60/70/80/90/100kg x4 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 5x10 250kg 5x10 265kg 3. MCNPN z hantlami 5x8 35kg 5x8 37,5 kg 4. Prostowanie nóg siedząc 5x12 5x12 55kg [...]

[...] 3) wykroki z hantlami 3 serie 4) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 5) pompki na poręczach 3 serie 5) wyciskanie hantli stojąc 2 serie 6) brzuch 7) łydki Trening B 1) przysiad 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wyciskanie hantli w skosie 3 serie 5) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie [...]

[...] bardzo zadowolony. Triceps i biceps przełożyłem sobie na jutro. Gdy byłem w połowie rozciągania to zdałem sobie sprawę, że zapomniałem o barkach więc też zrobię je jutro. 1) przysiad: 5x3 – 95kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 2x12+2x10 – 60/70kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x3 – 70kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x8– 25-35kg 5) wyciskanie [...]

Witam, proszę Was o uwagi,co mogę poprawić , co robię żle, ponieważ nie mam żadnych efektów po diecie i ćwiczeniach. Od zawsze miałam nadwagę, 3 lata temu miałam okres, gdzie postanowiłam się odchudzić i stosowałam dietę 1500-1700kcal (zdrowe zywienie, nie jedzenie słodyczy), którą sama sobie ułożyłam i starałam się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu, [...]

[...] : jest, masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy, wklejam poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ok 45kg ZESTAW A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Dziś taki oto zestawik: Zakwasy mam w cholerę na klacie od poniedziałku, a dziś znowu klata ;o zero siły, na szczęście małe ciężary. 1. WL: - 3x110kg - 2x115kg - 1x120kg - 3x115kg - 2x120kg - 1x125kg - 3x120kg - 2x125kg - 1x130kg 2. Przysiad: - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg 3. Prostowanie na wyciągu górnym: - 10x23kg - 10x27kg - 8x32kg - [...]

[...] wyobrazam sobie ciezkiej orki na treningach i poprawy wynikow a moj sport bez odpowiednich nie ma racji bytu.. Troche o treningach.. 19.01.2015 Poniedzialek -rozciaganie -przysiad z tylu 15,12,10,8,6,6 -wyprosty na maszynie 6x15 -wspiecia na lydki 5x20 -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 -skos glowa w gore 8,8,6,4+10 -prostowanie linek bramie [...]

[...] czyli ile mam robic serii i.. PRZYKŁADOWY plan (każdy wybiera ćw które lubi, dają mu efekty albo pasują szczególnie do jego sportu!): I. Dynamic SQ/DL 1. Dynamiczne przysiady 8s x 3p 2. MC 3s x 5-6 p 3. Dwójki na machinie 3s x 5-6p 4. Brzuch z obciążeniem 5. Łydki II. Dynamic BP 1. Wyciskanie 10s x 2p 2. Pompki na poręczach 3s x [...]

Dobra widzę, że inwencja twórcza to cieńka strona słabych jednostek }:-( WIĘC JESTEM ZOBOWIĄZANY JAKO PREZES WSZYSTKIEGO, SKONSTRUOWAĆ DLA WAS KONKURS. Zatem proponuję coś nowego ! KONKURS PRZYSIAD NA JEDNEJ NODZE - ATG. Tego jeszcze nie było łatwo ocenić, ciężaru nie trzeba oczywiście karzełki lekkie mają przewagę, czasu nie trzeba bo nikt długo [...]

[...] }:-( więc po powrocie rzuciłam się pośpiesznie na szejka i pomarańczkę, żeby tylko cokolwiek do żołądka na szybko wepchać. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 15x 20 kg; 15x25kg, 10x27,5kg, 9x27,5kg, 9x25kg kiepsko [...]

[...] rozbudowania mięśni). Generalnie obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej a zwiększenie tkanki mięśniowej. Obecny trening Poniedziałek Pośladki rozgrzewka: 1 km na bieżni kilka przysiadów i wyskoków wypychanie nogi w tył na maszynie 3x10 powtórzeń na każda nogę odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x10 powtórzeń na każda nogę unoszenie bioder w leżeniu [...]

[...] rozbudowania mięśni). Generalnie obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej a zwiększenie tkanki mięśniowej. Obecny trening Poniedziałek Pośladki rozgrzewka: 1 km na bieżni kilka przysiadów i wyskoków wypychanie nogi w tył na maszynie 3x10 powtórzeń na każda nogę odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x10 powtórzeń na każda nogę unoszenie bioder w leżeniu [...]

Carmen - dzięki za podpowiedź! Pozwolisz, że podkradnę Twój plan? Tego mi właśnie brakuje, jakiegoś punktu startowego, który pozwoli zacząć. Wczoraj zeszłam na dół i machałam trochę "na czuja", a wiadomo, że nie o to chodzi. No_idea - fajnie, że jest ktoś, kto rozumie :) Rodzinka kochana jest i wspiera w wielu sprawach, ale ten aspekt jest u nas [...]

[...] miesiącu, a na razie wracam do tego co było, bo było lepiej. Czy mógłby mi ktoś jeszcze poradzić, na co zwracać szczególną uwagę podczas układania sztangi na plecach przy przysiadach i wykrokach? Lepszy jest szerszy rozstaw dłoni czy węższy? Znalazłam taką informację, że im wyżej znajduje się sztanga, tym można węziej uchwycić gryf, co [...]

ja sobie jutro pyerdolnę taki sztos: 1. przysiad z sztangą na barkach 4x20 (40kg - 50kg - 50kg - 60kg) 2. martwy na prostych 4x15 (40kg - 50kg - 50kg - 60kg) 3. wykrok + zakrok 4x10 (30kg - 30kg - 30kg - 30kg) 4. przysiad z wyskokiem 4x20 bez obciążenia 5. przeskoki na skrzyni (czyli lewa noga na skrzyni, wybicie z lewej nogi, zmiana nogi w [...]

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90x6 -martwy ciąg: - 120kg x6 -przysiad: - 100kg x6 Chciałbym uzyskać od Was pomoc, jestem szczęśliwym posiadaczem 3 butelek boldenonu z Genamedu 250mg/1ml, oraz 1.5 opakowania Mety, również z genamedu. [...]