przysiad

[...] http://www.womenshealthsa.co.za/files/womenshealth/imagecache/content_preview/node-files/%5Buid%5D/workout/steps/0502_plie_squat.jpg -> 1. Przysiad plie x15 Tu rozumiem przysiad i wyskok w górę - ręcę w pionie wysoko? 3. Przysiad z wyskokiem x10 Wyokrkii zamiana energiczna? 4. Wypady z przeskokiem x10/na noge P.S. Brat jakieś 177-178 cm, a [...]

[...] http://www.womenshealthsa.co.za/files/womenshealth/imagecache/content_preview/node-files/%5Buid%5D/workout/steps/0502_plie_squat.jpg -> 1. Przysiad plie x15 Tu rozumiem przysiad i wyskok w górę - ręcę w pionie wysoko? 3. Przysiad z wyskokiem x10 Wyokrkii zamiana energiczna? 4. Wypady z przeskokiem x10/na noge +++++++ Rozumiem że jest to [...]

[...] treningowy obrać. Potrzebuję porad modek.@-) W zeszłym roku na wiosnę, ćwiczyłam tym planem: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie [...]

[...] 9x20lb/8x20lb/5x20lb+6x15lb/4x20lb+5x15lb/11x15lb 7x20lb/11x15lb/10x15lb/10x15lb/4x20lb+(4+2)x15lb 8x45lb/8x45lb/5x45lb+5x15lb(jedna sztangielka)/9x15lb/10x15lb 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x55lb/14x55lb/13x60lb 15x50lb/11x55lb/12x55lb 15x50lb/15x50lb/15x55lb 15x50lb/13x50lb/13x55lb 15x45lb/14x45lb/15x50lb 2b. przysiad [...]

[...] 10x29lb/9x20lb/8x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb 10x20lb/9x20lb/7x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb 8,5x20lb/8x20lb/7x20lb+4x15lb/5x20lb+5x15lb/9x15lb 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x55lb/14x60lb/15x60lb 15x55lb/15x55lb/15x60lb 15x55lb/14x55lb/13x60lb 15x50lb/11x55lb/12x55lb 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek [...]

[...] zadowolony i zły @-) Udało się siąść rekordowe 6x245 ale nie uwieczniło mi się na nagraniu}:-( U mnie ten pierwszy tydzień po zejściu z kcal zawsze najlepszy jeśli chodzi o przysiad, schodzi woda, mobilność x2, siła na identycznym poziomie no i wszystko staje się lekkie. Ale coś źle kliknąłem i nagrałem 12 sekund sztangi }:-( Makro DT 420/500/50 [...]

[...] tygodnia te braki kaloryczne odbiły się na sile, piątek i sobota już lepiej i ten tydzień także spoko. https://i.postimg.cc/D0FQ177v/Screenshot-20230223-140309-Sheets.jpg Tu przysiad na 7x215. https://youtu.be/yjVIIRG7ZnM Makro zostaje, cardio to samo, dosyć szybko widzę zmiany na plus i oby tak dalej:-) Z nóg jak widać schodzi w pierwszej [...]

[...] ma rozpisany Balduran i Jarot09 czy mozesz mi pomóc rozpisać pod moje predyspozycje ?. Niedawno skończyłem cykl ( nieudany bo 4tyg )który mi napisał Apokaliipsa oto on A) -przysiad za sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( podchwytem ) martwy ciąg 5x5 -wyciskanie sztangi z przodu 5x5 -POMPKI na [...]

[...] , 5x 70kg (3x70kg na ost.) 7. Dzień dobry: 5x 48kg , 5x 56kg , 5x 64kg , 2x 72kg , 5x 80kg (5x76kg na ost. - ~1/2 ciężaru z martwego, z 5B) Komentarz: Dobry trening. Oprócz przysiadu w żadnym ćwiczeniu nie zabrakło energii. Klatka poszła elegancko. 115kg podnosiło się już zdecydowanie lepiej, niż podczas pierwszych piątek na planie A. Pompa [...]

[...] Trochę oddechu brakowało, ale jednak poszło jak należy. Łydki skończyłem na 50 powt. Paliły niesamowicie i z tego powodu odpuściłem przy 50-ciu, bo nogi zmęczone po przysiadach odmawiały już posłuszeństwa, także ****, jest ok. Rwanie na 55kg zaliczone. Ciężar z 5-tek na 10 powt... no, no. Całkiem gitowo. Mimo, że zatykało mnie przy [...]

Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 5x 63kg , 5x 74kg , 5x 84kg , 2x 95kg , 0x 105kg (5x100kg na ost.) - tragedia, rezygnuję! 2. Połowiczne high pulls: 5x 63kg , 5x 74kg , 5x 84kg , 2x 95kg , 5x 105kg - REKORD!!! (5x100kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 100kg , 5x 117kg 5x 133kg , 2x 149 kg , 5x 165kg- REKORD!!! [...]

[...] - git! Nogi nie zmęczone, więc robiło się go bardzo dobrze. Kolana nie bolały, a to dla mnie najważniejsze. Aha - oczywiście lekko nie było, ale się udało. Ostatnie powtórzenie mimowolnie skróciłem, tzn. nie przysiadłem do końca, ale olać. Trening trwał jakieś 90 min. Całkiem dobry czas. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-07-22 11:59:13

[...] treningów na takich ciężarach, kolana szczególnie. Niezbyt mi się to podobało... Łydki całkiem nieźle, choć też jakoś bez szczególnych chęci do walki. Na dodatek, po tych przysiadach, miałem lekkiego doła i nie chciało mi się, po prostu. Ehh... Rwanie git. Wreszcie ciężar na 5-tkach nie sprawiał takiego problemu. Dynamika bardzo dobra... za to [...]

Miałeś przeczytać post drsquat'a. wkleję ci go tu: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. [...]

TYDZIEŃ 6 DT 15 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 17kg/10 22kg/10 27kg/8+4 - wole robić przysiad z miejszym ciężarem bo bardziej moge zapanować nad poprawną techniką (pilnuje kolan) 17kg/10 22kg/10 27kg/10 32kg/3 - po wczorajszym ogólnie przysiady mi szły ciężko stąd na początek [...]

[...] zmęczona i czy jak można od razu przejść do nowego treningu to na czym się skupić? TYDZIEŃ 6 DT 17 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 22kg/10 27kg/10 27kg/10 - coraz lepiej idzie mi pilnowanie kolan, dziś żadnych X 17kg/10 22kg/10 27kg/8+4 - wole robić przysiad z miejszym [...]

[...] aktualnie?:siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?:poniedziałek, piątek + sobota mecz(raz na 2 tygodnie) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:105kg (pełny przysiad, 5 powtórzeń) b) martwym ciagu?:100kg (dynamicznie, 5 powtórzeń) c) podrzucie/rwaniu?:55kg(5x) 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. [...]

to albo przysiad i MC albo przysiad dwa razy. W sumie przy niewielkich ciezarach napewno jest latwiej...Nie sadze tez ze przysiad raz w tyg, MC raz w tyg to za malo. Dwa razy taki trening silowy + 2x plyo i ugotowany,

30.03 Dt Strasznie mi się nie chciało dziś trenować, w ogóle czuję się zdeczka przemęczony i jutro zdecydowanie off!!! Zarzuciłem blue magic i trening na poziomie pro;-D Całe 40 minut z rozgrzewką i 10 minut leżenia na ławce i dochodzenia do siebie, a serducho to myślałem że mi klatę przebije tak waliło|-) Obyło się bez cardioo i innych zabaw tego [...]

[...] Z racji przerwy jak pisałem wcześniej dziś też były tylko po 4 serie a zamiast wyprostów gdzie przy drążku nie miałem mążliwości był martwy ciąg.Regresja była jedynie w przysiadzie a reszta jak poniżej. 1.przysiad szeroki(nie pełny) 8x120kg 12x110kg 14x100kg 20x80kg 2.przysiad wykroczny 4serie x 16ruchów x 53kg 3.wspięcia na [...]