przysiad

Proszę o ocenę diety 1 .WIEK: 39 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:172 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 po redukcji bylo 46 -Klata:112 -Udo:58 -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie suchej masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:wszystko jak leci ,obecnie nic 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

zdecydowanie wolniejszy ruch bo te powtorzenia strasznie szarpane, sprawiaja wrazenie robionych tak "zeby zaliczyc" i wpisac sobie ze dzis 8 bylo zrobionych. duzo wolniejszy ruch w gore i w dol, glebszy przysiad a co do technik / trzymania pozycji nie mam zastrzezen ladnie plecy trzymasz.

Witam, plan dostałem od znajomego trenera aczkolwiek powiedział że dla mnie jest zbyt rozbudowany wiec prosiłbym o pomoc i poprawkach. Trening wyglada następująco: Przysiad ze sztangą 10 8 8 6 Klatka płasko 10 8 6 6 Klatka skos (hantle)10 8 6 6 Podciaganie na drązku szeroko do brody 8 8 6 6 6 Barki wyciskanie (hantle) 12 8 8 6 Biceps sztanga [...]

Pas Ci nie przeszkadza? A przysiad technika poprawna j/w chcesz bardziej dobić schodzisz niżej. Ale powiedzmy schodzisz mniej wiecej do tego momentu (uda rownolegle do podloza) w ktorym mozna juz przysiad zaliczac jesli chodzi o wartosc, dla uda.

ostatecznie tak? A) NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10 PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10 KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10 BARKI- PRZED GLOWy wyciąg 10-10 BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10(lub na wyciągu) TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10 - BRZUCH B)Nogi -martwy plecy -wioslo na wyciagu klata -na dodatnim skosie barki - zza karku może ?? skoro w [...]

[...] hantli 3s wyciskanie sztangi zza głowy 2s //UNOSZENIE W OPADZIE 3S pompki francuskie 3s. uginanie nadgarstkow podchwytem 3s //DAJ SS B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s ZURAW 3S wykroki 3s //WYWAL prostowanie nóg na prasie 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max(mało troche tego będzie więc może zrobie z [...]

Moze coś takiego: A: Przysiad przedni/tylni 4s Wiosłowanie 4s Pompki na poręczach 3-4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym albo ze sztangą stojąc 2-3s B: MC 4s Drązek 4s Wyciskanie szangielek/sztangi skos w góre 3-4s Wyciskanie sztangielek siedzac lub arnoldki lub unoszenie sztangielek na boki 3s Wyciskanie [...]

[...] nadgarstkow podchwytem 3s //DAJ SS tu pasuje tylko nie wiem jak robić unoszenie w opadzie(zaraz sprawdze) i nie wiem co to to SS B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s ZURAW 3S wykroki 3s //WYWAL prostowanie nóg na prasie 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max(mało troche tego będzie więc może [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 12 10 8 uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 12 10 10 uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 10 10 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12 10 8 8 żuraw 3s 8 8 8 prostowanie nóg na prasie 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku podchwyt 4s max wiosłowanie sztanga 3s 12 [...]

[...] mięsień i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:- -przysiad: -

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 12 10 8 uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 12 10 10 uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 10 10 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12 10 8 8 żuraw 3s 8 8 8 prostowanie nóg na prasie 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku podchwyt 4s max wiosłowanie sztanga 3s 12 [...]

zanim sie ustosunkuje do Twojego , dam to co sam wymyslilem: A: -przysiad tylni 4s -lawka plaska 4s ( nie chcialbym tego usuwac bo mialem caly czas niezly progres ) -wiosla hantlami 4s -wyciskanie sztangi zza glosy 3s ( jak w lawce wolalbym nie zmieniac bo przez 3/4 fbw mialem zolnierskie ) -francuz lamana w lezeniu w poleczeniu z uginaniem [...]

[...] hantli 4 serie po 8 powtórzeń 2) unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powtórzeń 3) przyciąganie sztangi do mostka szeroko 4 serie po 10 powtórzeń -SOBOTA: Nogi: 1) przysiad klasyczny 3x3/80% (co tydzień +2,5kg) 2) box przysiad 3x3/95% (co tydzień +2,5) 3) uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń 4) dzień dobry 4 serie po 6 [...]

[...] podchwytem na wyciągu 15-12-10 Niedziela (Nogi + barki) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10-8-6 Arnoldki 18-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tłowia na wyciągu 15-12-10 Kaptury 3x15 Hack przysiady 12-10-8-6 Przysiady zwykłe 12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 10-10-10 Łydki na maszynie 3x15-20

[...] cwiczeniem, ze jesli masz stopy caly czas na ziemi, siadasz do kata prostego lub nizej i sie przy tym nie przewracasz to nie ma mozliwosci zebys zle wykonal cwiczenie. Zle ulozone plecy tez bardzo czesto spowoduja przechyl i utrate rownowagi. Wiec jak jestes wstanie wykonac przysiad bez zachwiania na 90% wykonujesz go poprawnie.

Witam, prosilbym o ocene mojego planu i o wprowadzenie(jesli to konieczne) poprawek. Z gpry dziekuje. A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12, 10, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie [...]

27.1.2011r. Rozciąganie Pajacyki – 3 x 20 ruchów – 19 kg, Rwanie – 2 x 8 ruchów – 19kg, 28kg, 37kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów – 32kg, 41kg, 50kg, 62kg, 71kg, Przysiad chodzony – 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) – 41kg, Przysiad bułgarski – 2 x 16 ruchów ( po 8 na [...]

[...] daje rade 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie cwiczylem silowo. -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: a wiec po wypelnieniu ankiety mam pytanie. przymierzam sie do cyklu z mety, propa i enana. mam 10ml propa i chce go z meta uzyc na fronta. niech ktos [...]

[...] mnie ogladanie nowego SPARTACUSA !!!!! wgniata w fotel ten serial Wiec tak, na nogi zwiekszone obciazenie o 5 kilo od pierwszej serii, poszlo bez oporow, chociaz ostatni przysiad w ostatniej serii sparwil male problemy. Martwy na prostych zostawiam poki co tak samo, by zwazac na technike ruchu. z czego dzisiaj miazga byla to....z pzredramion, [...]

Witam wszystkich bardzo prosze o pomoc w rozpisaniu cylku z urzyciem PRIMOBOLANU DEPOT,WINSTROLU DEPOT ORAZ ANAVARU.Na koniec chcialbym wrzucic clenbuterol do tego.czy potrzebuje sie odblokowac po takim cyklu???jesli tak to prosze rowniez o rozpisanie odblokow i jakich oslonek.jesli cos ktos ma do dodania to bardzo prosze o rady.z gory serdecznie [...]