przysiad

[...] mogę wywalić, ale żeby uzasadnić ich obecność do teg pory, to: zabrałam się za nie właśnie dlatego, że poran je robiła na początku swojego dziennika, kiedy walczyła o dobry przysiad. Wcześniej miała od Marty czelendż na 50 przysiadów zwykłych dziennie przez tydzień, więc może tego bym spróbowała? Od kiedy zaczęłam robić te przysiady, czułam [...]

Przysiad zaczynam od 60kg, a kończe na 75. Maxa nie sprawdzałem

A 1. Przysiad 4x10 progresja 2. Podciąganie podchwytem 4-7x* 3. Dipsy 2-3x10 progresja 4. Rozpiętki 4x10-12 progresja - tu muszę coś lepszego dać, bo w rozpiętkach na maszynie słabo z progresją, //tu dalbym lepiej jakies wyciskanie na barki siedzac hantlami np 5. Wiosłowanie sztangą 4x10 progresja 6. Podciągnie sztangi do brody 2x15 progresja [...]

[...] 15x25kg - tu ciężar akurat, tą drugą serię to tak akuratnie dociągnęłam, więcej nic by nie poszło C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x30kg, 12x32,5 kg 15x30kg, 15x30kg po przysiadach nie bardzo miałam siłę na więcej 15x32,5kg, 15x32,5kg sporo zmniejszone, ale i tak pierwsza seria na raty, druga jakoś lepiej poszła 15x 37,5kg, 15x35kg - a tu [...]

[...] - 15x 4kg; 15x4kg; 15x 4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 4kg; 15x4kg; 15x 4kg - na każdą rękę 5.wznosy z opadu - 15x 3 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 15x 4kg; 15x4kg; 15x 4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 15x 3 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 15x 4kg; 15x 4kg; [...]

11.04.2014 Dzisiaj 15mg joszki i już to lepiej wyglądało. Nogi skatowane, mało kcal, a dziewczyna zadowolona \-). Lecimy dalej. Do końca tygodnia planowo zostaje 15mg + 200mg kofy. Trening: Przysiad 3s + drop set Hack siad 3s + drop set RDL 4s Prostowanie + uginanie 3s Wspięcia 5s Suple: 15mg Johimbiny 200mg Kofeiny 10g mono Dieta: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 11.04 Dzień 40 Tydzień 6 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 45 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 80kg/ 80kgx14/ 80kgx10+3 90kg/ 100kg/ 120kgx13 \-) 90kg/ 90kg/ 100kg ]80kg/ 90kg/ 100kgx13 1B. Prostowanie nóg na maszynie 23kg/ 23kgx/ 23kgx12 [...]

11.04 Dzień 40 Tydzień 6 Trening Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 45 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 80kg/ 80kgx14/ 80kgx10+3 90kg/ 100kg/ 120kgx13 90kg/ 90kg/ 100kg ]80kg/ 90kg/ 100kgx13 1B. Prostowanie nóg na maszynie 23kg/ 23kgx/ 23kgx12 31kg/ 33kg/ 37kgx13 1C. Uginanie nóg leżąc 18kg/ 23kgx14/ [...]

Kompleksy sztangowe -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, -Wyciskanie sztangi nad głową, -Przysiad z wyciskaniem, -Skłon na prostych nogach, -Podciąganie sztangi w opadzie. Każde ćwiczenie po 6 powtórzeń, 10 obwodów. Przerwy długości wykonania serii. Po 8 obwodzie zacząłem odczuwać zmęczenie, głównie w barkach.

10.04.2014 Piątek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 10x25kg/8x27,5kg/6x30kg/6x32,5kg/6x35kg/4x37,5kg 2) przysiad 10x60kg/8x70kg/6x80kg/6x82,5kg/6x85kg/6x87,5kg/15x60kg 3) wyciskanie sztangi na klatkę 10x40kg/8x50kg/6x60kg/6x62,5kg/4x65kg 4) wykroki 15x25kg/15x30kg/15x32,5kg/15x35kg 5) wyciskanie hantli na barki [...]

[...] tułowia 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx10 9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx10 10. Planck 1m/1m + 20 minut aero 1. I teraz to w końcu wygląda jak przysiad :-) 2. Ostatnia seria ciężko, z trudem wstawałam, ale poszło 3. Zastanawiałam się nad 12,5kg, zastanawiałam i postanowiłam przestać, po prostu wziąć :-) Nie taki [...]

[...] Migdały 20 Olej lniany 16 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 Warzywa ~1200 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 12x60 12x70 12x80 12x90 - prostowanie 3sx12 - uginanie 3sx12 - łydki siedząc 3sxmax - uginanie przedramion siedząc 12x9 12x9 12x9 plus franc hantlem siedząc 12x27 [...]

[...] na ten dzień. Dopiero dziś zakwasy są ale pozwalają żyć normalnie. Trening czas trwania bez rozgrzewki 30 minut. 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 21kg. 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka 133 skoki na skakance Komentarz Ciężar. Wybrałam 3kg mniej niż w ostatnim treningu w tamtym tygodniu. Tam poszło [...]

[...] 5 min 1. rozpietki 15x5kg 15x6kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 15x5kg 15x5 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia z samą sztangą łamaną, waga -? 4. przysiad bułgarski na piłce 15xcc 15x6 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce 15xcc 15xcc 6. uginanie ramion ze suspinacja 15x5kg 15x6 kg 7. prostowanie [...]

Trening robiłam wczoraj późno, a po już byłam taka styrana#-P, że nie włączałam nawet komputera, więc wypiska dzisiaj. :-) Zdjęcia zrobię jutro raniutko i wstawię też jak najszybciej. ;-) _______________________ TYDZIEŃ 4/DZIEŃ 5 11.04 TRENING 1. Przysiad 45kgx10/50kgx8/x8 2. Wznosy bioder ze sztangą 35kgx20/40kgx20/x20 <<---- musiałabym chyba na [...]

(09.08.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x 27,5kg 10x 35kg 10x 42,5kg 10x 50kg b)Docisk od 10cm deski: 10x 55kg 10x 62,5kg 10x 70kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 10x 55kg 10x 75kg 5x 85kg 7,5x 92,5kg Wspięcia stojąc 20x 130kg 15x140kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie (bez gryfu 20kg) 10x 20kg 10x 25kg 5x 27,5kg 10x [...]

[...] test wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] żołnierski 14/19 poprzednio 14 4x PP 14/19/24 poprzednio 19 3x PJ 14/19/24/29 poprzednio 24 Trening trwał 50 minut, aero 10 minut stepu Kara. 3x20 hip thrust oraz 3x20 przysiad cc Komentarz 1. Przy RDL zaczęłam od większego, ale progres w ostatnim tylko 1 kg, to był maks 2. Czułam, że jest lepiej niż ostatnio. Obwody. Ogólnie 19 w SP to [...]

[...] sałata lodowa, szpinak Napoje: woda 8,5l, kawa x1, pokrzywa, szałwia, inne (z herbat ok. 2l) Suple: ZMA - 2 kapsułka przed snem BCAA 15g - po treningu + wit. D3 Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 10x 27kg/ 10x 28,1kg/ 10x 29,2kg/ 10x [...]

[...] 1. Pchnięcia kulą 5kg 15 razy ( wynik 13,50- TRAGEDIA! ) 2. Rzuty kulą 6kg spod nóg do przodu i tyłu po 5 razy 3. Wieloskoki obunóż 3s po 5 4. Dynamiczny przysiad z zatrzymania 68kg 3s po 5 5. Wyskoki ze sztangą na barkach 53kg 3s po 8 6. Zarzut siłowy 63kg x 5, 73kg x 5, 83kg x 3 7. Rzuty piłki lekarskiej 2kg na ziemie 3s po [...]