przysiad

Czy w takim razie ten trening, ale z małymi modyfikacjami może być? np. 1. przysiad przedni 3x10 (bez push press) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3*10 na każdą nogę 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3*15 ale mniejszy ciężar 3a. wypady 3*10 na każdą nogę 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 [...]

Tak jak kolega wyżej pisał. Zwiększ serie w podstawowych ćwiczeniach do 4 i zwiększ ciężar na nogi. Na pewno potrafisz podnieść więcej niż 31kg. Popracuj na równowagą i stabilizacją jeśli nie potrafisz podnieść więcej i stopniowo zwiększaj ciężar. Ja bym ułożył taki plan: Nogi : 4x10 Przysiad Plecy : 4x10 Wiosłowanie/MC Klatka : 4x10 Wyciskanie [...]

Na pewno cwiczyles sumiennie ? Niemożliwe żeby przez tyle czasu treningu nic się nie zmienilo. Miałeś całkowicie źle dobrany trening lub leciales w kulki. Napisz jak cwiczyles do tej pory ( tyle ile pamiętasz), jakie wnioski z poszczególnych cyklow treningowych itp. Napisz też wyniki siłowe w podstawowych bojach (Mc, Przysiad, wl)

[...] jest ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na plecach heh 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: stare dzieje -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Przepraszam ale nie nadało się edytować dlatego wklejam tu ankietę . Link ze zdjęciami http://speedy.sh/P8Duv/ja1.1.JPG [...]

[...] w podporze o ławkę 4s 11-25 Szrugsy 3s 40-70 Uginanie ramion ze sztanga 5s 20-35 na koniec 10 powtórzeń 15 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 4s 11-17 Jutro nogi i bary mam zamiar w ostatniej serii wrzucić 100 na przysiad musi być grubo, Nastawienie bardzo pozytywne po wczorajszym ch**ow** dniu. To do jutra Pozdrawiam :-D

23.01.2014 czwartek Joj, ale mi suchość skóry przeszkadza. DNT Przeglądam pierwszy dziennik Viki i znalazłam takie coś: + GPP (by Misworld, zmodyfikowane) 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompki wypad z przeskokiem pajac mountain climber Duże zmęczenie w krótkim czasie. Spodobało się%-) Czuję mięśnie po wczorajszym B. Miska: Warzywa: [...]

[...] - dramat - nie mam pojęcia kiedy tu będzie progres 1kg/1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) Bez obniżenia Bez obciążenia ledwo dociągam do 15powt Bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 15 powt/15powt - bez obiązenia Nie robiłam Bez obciążenia 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 1.25kg masakra to cwiczenie, ledwo rece unosilam 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 2.5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 5kg na reke, ale bez uginania rak 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) lubie to cwiczenie, [...]

No tak, to logiczne, ale chodziło mi o siłe w takich ćwiczeniach jak przysiad itp. Niewiem jak to wytłumaczyć, chodzi mi o to czy możliwy jest progres siłowy (przy treningu z niskim zakresem powtórzeń = na siłe) a jednocześnie dieta redukcyjna i zgubienie tkanki tłuszczowej. :-)

No tak, to logiczne, ale chodziło mi o siłe w takich ćwiczeniach jak przysiad itp. Niewiem jak to wytłumaczyć, chodzi mi o to czy możliwy jest progres siłowy (przy treningu z niskim zakresem powtórzeń = na siłe) a jednocześnie dieta redukcyjna i zgubienie tkanki tłuszczowej. :-) Na chłopski rozum - aby poprawiać swoje wyniki siłowe - musisz mieć [...]

[...] przed ciastkami itd ale i tak lipa xd bo jutro mialem sie ważyc :D trening skopiowany od kornelusa :) Szukanie maxa PRZYSIAD rozgrzewkowe....3x80/90/100/110 WOD 1 5rund 10x przysiadów 60kg 20x pull ups 30x DU M A S A K R A szukanie maksa - no ciezko, lipa jest, duzo brakuje do zyciowek przysiady niewyogdnie jakos, bez butow bede robil możę? i [...]

[...] co widać powyżej + zaczęłam biegać dla przyjemności, Widzę, że siłownia nie dla mnie, tzn. lubię popizgać złomem, ale niekoniecznie walczyć o ciężary. Standardowo lecę FWB: przysiad, mc, ściąganie szeroko i wyciskanie sztangielek. A i jeszcze (jak jest sprzęt) uginanie leżąc, ławka rzymska i serratus (tylko tu progresuję w czasie, reszta to [...]

[...] nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowie. Uniesienie głowy nad podłogę i przyciągnięcie do ciała. Wytrzymać 6. Stanie proste. Ręce w pozycji „skrzydełek" Przejście do półprzysiadu (na całych stopach) i powrót do stania 7. Klęk podparty Wyginanie kręgosłupa w górę i w dół (koci grzbiet) 8. Siad na taborecie, stopy zaczepione pod szafę. Ręce [...]

Zamierzam zrobić dwa konkursy dla wszystkich chętnych zawodników i kibiców. Przysiad na jednej nodze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52da59c728874ea9a8cf1541d9c99af9.jpg

23.01.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 12 kg/15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 12 kg/15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 12 kg/15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg (+1 kg). 1. Na następnym treningu dokładam. 2. Dorzucam kolejne kilogramy. 3. [...]

[...] aero i byle jaki stretching. notatka z dzisiejszego, już poprawnie zrobionego treningu: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30 kgx10/30kgx10/30kgx10/35kgx10/35kgx10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  45kgx15/45kgx15/45kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  80kgx15/80kgx14/80kgx15 3. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] prolo 12-13 prop 100mg c2d 8-13 wino tab 50mg cd 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bark 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normlana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200kg 2013 -martwy ciąg:300kg w 2010r -przysiad: przód 180kg 2011 tył 240kg 2010r

Full body workout (rodzaj treningu) Przysiad ze sztangą na barkach Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Po pięć serii każde ćwiczenie. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-01-24 15:47:58

Podaj swoje wyniki siłowe: Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie sztangi płasko. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-24 16:28:34

23 dzień/4 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8p x 75/85/95/105/115(+5kg) 2.mc 8p x 100/115/130/145/160(+10kg) 3.suwnica 20-50 x 230/210/190/170/(+10kg) 4a.unoszenie 15-12p x 4s x 35-55 (ok) 4b. uginanie 15-20p x 4s x 60-75(+5kg) 5a.ginekologiczny 20p x 110/110/120(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 70/70/80(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x [...]