[...] rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i [...]
Siemka, mam plan do oceny, nie wiem czy nie jest przekombinowany troche. Ogolnie cwicze od 16 roku zycia, było pare przerw głównie wakacyjnych. Prosze o poprawki i komentarze :) Wtorek Nogi Przysiad Rozgrzewka 8 x 80 kilo 6 x 100 kilo 6 x 110 kilo 4 x 120 kilo 4 x 120 kilo Klatka Sztangielki Płasko 10 x 30 8 x 35 6 x 37 Rozpiętki 8 [...]
Myślałem nad takim zestawieniem: 1-4 mix 250mg e5d 1-5 meta 30mg 5-10 mix 250 e3d 5-11 npp 100mg e2d 11-14 prop 100e2d 11-15 wino 30mg ed A tutaj cykl który polecił mi czołowy polski trójboista: 1-5 Enan 250mg e5d 1-5 meta 30mg 6-10 mix 250 e3d 5-11 npp 100mg e2d 11-14 prop 100e2d 10-15 wino 30mg ed Jest sens dawać na pierwsze 5 tygodni enan i [...]
Witam! Jestem w trakcie 3. tygodnia pierwszego cyklu na kreatynie. Cwicze planem Marka Rippetoe - 3 podstawowe cwiczenia: przysiad, wyciskanie lezac/wyciskanie zolnierskie, martwy ciag/wioslowanie sztanga/podciaganie. Trening 3x w tygodniu, okreslone wczesniej obciazenie, modzi wiedza o co chodzi. Teraz pytanie. Z racji swiat wracam do domu na [...]
ja bym nie szalał z cieżarem, jeśli chodzi o przysiad na maszynie , daj mniejszy cieżar o 10% niż ten którym wykonujesz teraz , myślę że ta wyjątkowa sytuacja nie wpłynie znacznie na efektywność całego mikrocyklu treningowego
1 .WIEK: 22 lat 2 .WAGA: 73 kg 3 .WZROST:173 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata:105 -Udo: -Talia:79 5 .STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono, staki kreatynowe, bcaa, białko 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 10 9 .TENDENCJA DO [...]
Witam chcialbym wleciec na cykl cypio i meta, cypio okolo 11 tyg a mete na max 6 tyg, poprzednio mialem bic cypio dece i mete lecz nie wyszlo i towar stoi do dzisiaj, deci nie ruszam chce poleciec cypio solo i meta, jakbyscie to rozbili ? moj jedyny cykl to prop 8 ty 100mg co 2 dni i 4 tyg na winku z razaka. dodam, ze meta z razaka a cypio z [...]
[...] dłoniach razem i wykonywać skręty, czy raz w jednej a raz w drugiej ręce? weszłam w dzienniki ale niestety z powodu zabezpieczeń nie wszystko mi się wyświetla Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge wszystkie ćwiczenia z obwodu B mają być bez niczego czy tylko to pierwsze? - [...]
[...] poprawie mozliwosci generowania mocy a ich efektywnosc zalezy glownie od techniki ich wykonywania wiec nie wiem czy jest sens wprowadzac je do treningu bez odpowiedniej bazy silowej i kogos z boku kto bedzie mogl korygowac technike przysiad tylni - sztanga trzymana na barkach za glowa przysiad przedni - sztanga trzymana na barkach przed glowa
Oki proszę o sprawdzenie planu Push/Pull 3x/tydzień Będę mieć 2 zestawy Push i 2 pull, aby bardziej szokować mieśnie. Będzie to na przykładzie Push"A"->Pull"A"->Push"B"->Pull"B"->Push"A" itd. myślę, że jest to dobry pomysł Push(Klatka,Barki,Tric) "A" Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 3s Wyciskanie hantelek do góry 3s [...]
1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 77 kg 3 .WZROST:176 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata:b/d -Udo:b/d -Talia:88 5 .STAZ NA SILOWNI: zliczając wszystko to ok.1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie paru kilogramów w sile 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna mono, gainer, Attack, Cell Pump. 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
Trening 3 (132) 16.12.10 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 30kg x 10 50g x 6 60,70,80,90,100,110,120kg x 3,130kg x 2.5* 100 x 10 2. Wyciskanie od czoła siedząc: 20kg x 10 25kg x 6 32.5,37.5,42.5,47.5,52.5,57.5,62.5,67.5,72.5kg x 3** 52.5kg x 12 3. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90,100,110kg x 3 80kg x 14 Wnioski i [...]
ale ten rozklad nie jest za dobry- raczej daj; nogi i prostowniki plecow plus brzuch klatka, najszerszy i czworoboczny barki i ręce a jesli chodzi o ćwiczenia to możesz zacząc od; -na czwogogłowe; przysiad tylni lub przedni i np. przysiad bułgarski -na dwuglowe; zuraw i uginanie leżac
Ja bym zrobil normalnie - Push i Pull, po 6 tygodniach zmiana planu. Push(Klatka,Barki,Tric) "A" Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 2s Wyciskanie hantelek do góry 2s Unoszenie hantelek na boki 2s unoszenie w opadzie 1a Wyciskanie francuskie leżąc 2s prostowanie reki z hantlem 1s LYDKI! Pull(Plecy,Nogi,Bic) [...]
ok przekonałeś mnie to jeśli byś mogł to popraw w takim wypadku jeszce ten dzien ( maszyny out ) wtorek nogi dół pleców 1.MC 5 6-8 2.Przysiad 5 6-8 ( najpierw przysiad czy mc ? ) i w takim wypadku wolałbym normalny przysiad a nie przedni bo moge dać konkret cięzar co kocham 3.Żuraw ? ile powt i serii 5s 8 ? 4.wykroki ze sztangielkami ? j.w. [...]
1.MC 5 6-8 2.Przysiad 5 6-8 ( najpierw przysiad czy mc ? ) i w takim wypadku wolałbym normalny przysiad a nie przedni bo moge dać konkret cięzar co kocham 3.Żuraw ? ile powt i serii 5s 8 ? 4.wykroki ze sztangielkami ? j.w. Przysiad zawsze przed mc. Może byc klasyczny ale to wymaga odpowiedniej wytrzymałości treningowej nabytej przez lata [...]
Witam Musze prosic o rade, wiem ze wszystko moge przeczytac w internecie, tak tez zrobilem, ale wszystkiego nie rozumiem, moze z glupoty, moze z lenistwa. Mam 30 lat, cwiczylem zawsze - sezonowo, oprocz tego staralem sie biegac do 23 roku czynnie gralem w pilke. Cwiczylem praktycznie zawsze 3 miesiace przed wakacjami Ostatni rok cwiczylem [...]
[...] -szrugsy Piątek barki +tric -Unoszenie sztangielki w leżeniu -Wyciskanie żołnierskie -Podciąganie sztangi do brody -poręcze -francuskie leżąc skos + Sobota Nogi + brzuch -przysiad -uginanie na maszynie -wykroki -wspięcie 1. Czy nowy plan jest dobry? 2. Jak powinny wyglądać przerwy i ilosci powórzeń w treningu brzucha(trening masa)? 3. Czy po [...]
Katarzyna Woś
