przysiad

[...] wytrzymalosciowy (lekko zmodyfikowany na Tydzień 16 z podwieszonych) (cwiczenia ze sztanga ok 30%max jezli chcemy robic ciagiem do 50% gdy chcemy robic w seriach po 10) 30x przysiad ze sztanga nad glowa 12kg chwyt szeroki (bardzo trudno, kolana wychodzily do przodu, troche latwiej jak przeszlam na sumo) 30x Martwy ciag 34,5kg (zapas) 30x swing [...]

[...] i tak tylko w opcjach 2-dniowych, w 4-dniowcu mozna to ciekawie rozlozyc: pierwszy trening dolu: Przysiad,dzien-dobry np. drugi trening dolu: MC, bulgarian squat/wykroki np. Sam robilem MC i siady na 1 sesji wielokrotnie, ale do pewnych ciezarow - taka jest prawda, przysiad wymeczyl mnie na tyle ze pozniej byly ogromne problemy z zabraniem w MC.

* DZIEŃ 73 * 21.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan - trzeci tydzień) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna [...]

Everr: Zwykly trening jest bardziej samobojczy. W opisanych cwiczeniach NIE WYCHODZISZ ZA STOJAKI. Sztanga wraca na nie za kazdym powtorzeniem. Np pelny przysiad zagniecie ciebie gdy "przeszarzujesz", a to nie. Nie znasz sie na treningu silaczy, takie cwiczenia sa tam na porzadku dziennym. Jesli chpodzi o samobojstwo to najblizej tego [...]

[...] bo tylko tyle moge miec biorac pod uwage wielosc mozliwosci. Kolega mial wycieta lakotke i nie mogl zgiac nogi dalej niz jakies 100 stponi. Nie chodzil na silke. Dalem mu przysiady i "przysiad narciarza" na zupelne hardkorowe zmeczenie czworoglowego. Kiedy juz drzal to byl znak ze ustapi i sie dosc szybko rozciagnalpod wlasnym [...]

[...] 20*15kg Uginanie-20*15kg 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 311 Uginanie -3*15*6,25kg Prostowanie-3-15*10kg Dupcia i nóźie styrane... 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 3 serie po 15 powtórzeń To jest za karę... }:-( 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*10*4kg na rękę Tutaj [...]

[...] robiłem, co sądzicie?Do tego oczywiście jeszcze jakaś dieta. w ten dzień oprócz nóg będę robił mięśnie brzucha: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce unoszenie nóg w zwisie na drążku / [...]

Jest przysiad i przysiad. Komfortowo rozłożona na barkach sztanga to zupełnie inny przysiad niż dwa żeliwne cyce doczepione z przodu :-) Kula jest najdoskonalszą z brył. Stosunek objętości do powierzchni ma najlepszy ze wszystkich kształtów znanych człowiekowi. Dorób do niej ucho i otrzymasz ciężar doskonały. :-)

[...] row clean+press+squat x2+renegate row clean+press+squat+renegate row Snatch test (5min max reps) To tylko przykłady, piramida może być zdecydowanie wyższa i w dzień przysiadów może być wyższa niż w dzień wyciskania (i odwrotnie). Plan trwa 6 tygodni i dzieli się na 3 dwutygodniowe cykle: w każdym kolejnym cyklu należy dodawać choć jedno [...]

[...] 85x6(80x6) 80x6(75x6) 75x8(70x8) 70x8(65x8) 65x8(60x8) ........................................................... TRENING Wyciskanie sztangielek leżąc (między seriami przysiad ze sztangielkam) 27x1(26x5) 26x5(25x3) 25x5(24x5) 24x5(23x6) 23x6(22x6) 22x6(21x6) 21x8(20x8) 20x8(19x8) 19x8(18x8) Przysiad ze sztangielkami 27x6(26x6) 26x6(25x6) [...]

[...] A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Wtorek: A1. Wyciskanie [...]

[...] robiłem ostatnio ponad rok temu }:-( https://www.youtube.com/watch?v=6Z5Rd1-SLXc Nic więcej nie miałem ochoty ani siły robić :D na rozciąganie założyłem 60kg, zrobiłem pełny przysiad i tak trzymałem przez 20-30sekund i powtórzyłem to 3 razy :D No i nastąpiła kolacyjka :D najpierw omlet z 1) dżemem 2) miodem 3) walden farmsem 4) walden farmsem [...]

[...] zmarnowała xD TRENING (wczorajszy): 1. Przysiad klasyk 4x5 -> 130kg / 1x140kg / 1x140kg / 15x60kg (te dwie 140stki to wyjście po prostu ze stojaków żeby się ruch utrwalił i przysiad z zatrymaniem, 15x60kg zrobiłem ze stopami blisko siebie, więc nie był za głęboki, ale fajnie spompował uda 2. Przysiad przedni 5x5 -> 102kg 3. Martwy ciąg 5x5 -> [...]

[...] / 11x55kg 6. Wspięcia na palce stojąc 4s -> 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg 7. Wspięcia na palce siedząc 3s -> 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg Tabata - burpees / mountain climber / przysiad / pompka Wszystko w około 75minut, gdzie normalnie zajmowało mi to około 100-120minut.... umieram. Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-13 12:25:09

------ 04.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: A: - przysiad 5x5 80kg - wyciskanie na lawce 5x5 52,5kg - wioslo sztanga podchwytem 5x5 55kg - pompki na poreczach (na triceps): maks. ilosc powt. +5kg przypiete do pasa -- 14p-11p-9p + lydki: - wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 3x15p 77kg-77kg-75kg ODZYWIANIE: 1- przed treningowy: - [...]

Push 2 Przysiad przedni 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 15kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 12.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 10kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 39kg Pull 1 (10.06) 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x10 51.5kg 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x10 46.5kg 3.Żuraw 4x10 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] organizmu wycięciem kcal to im prostszy i sprawniejszy będzie trening tym lepiej. Plan będzie się składał z 2 wariantów stosowanych naprzemiennie z progresją: Wariant A - przysiad przodem 5x5 - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 - martwy ciąg 5x5 - uginanie ramion ze sztanga 5x5 - wyciskanie francuskie 5x5 - wspięcia na palcach Wariant B - [...]

Postanowiłem zakończyć redukcję troszkę wcześniej. Obwód pasa stanął a zaczęły lecieć obwody klatki i bicepsa. Wszystko opiszę na początku przyszłego tygodnia, już po regeneracji wraz z nowym planem treningowym. Zaczynamy od treningu przód/tył z priorytetem na górną część ciała. Postanowiłem ograniczyć nogi tylko do ćwiczeń trójboju plus łydki ale [...]

[...] 2 zestawami FBW 5x5. Waga pokazała 108kg a to już stanowczo za dużo. Dorzucamy też szybkie spacerki w miarę możliwości i siły bo niestety praca dalej fizyczna. Wariant A - przysiad przodem 5x5 - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 - martwy ciąg 5x5 - uginanie ramion ze sztanga 5x5 - wyciskanie francuskie 5x5 - wspięcia na palcach Wariant B [...]

[...] Wykroki ze sztangą 12x28kg / 12x30kg Wyciskanie sztangielek na skosie 12x10kg / 12x10kg Wyciskanie francuskie 12x4kg / 4x5kg Przysiad ze sztangą 12x36kg / 12x38kg Podczas przysiadów asekurowałam się stołkiem pod tyłkiem na wysokości 1/2 łydki Unoszenie tułowia na ławeczce 12 / 12 +5kg Wyciskanie sztangielek naprzemiennie 12x7kg / 7x8kg Wejścia [...]