przysiad

Witam serdecznie. Moi drodzy mam już dopiętą dietę na masę i teraz muszę z Waszą pomocą dobrać odpowiedni dla mnie trening. Do tej pory wykonywałem FBW niestety zmieniły mi się dni treningowe i z tego co się dowiedziałem wybór treningów z tematu będzie dla mnie najbardziej odpowiedni. Otóż trening może się odbywać tylko w poniedziałki, wtorki i [...]

[...] : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : --------- Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam proszę o ocene planu na mase 3 dniowy, wszędzie stały ciężar, staram się progresować co trening, co każdy [...]

[...] lub porostu owłosienia: mam zakola, zaczęły się pojawiać w wieku 17 lat PPM (podstawowa przemiana materii): ?? Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 135 (max), seria martwy 8 x 130, Przysiad serie po 110 kg Panowie mam problem, bije Cypio + Bold jakieś 2,5 miesiąca, w ostatnim tygodniu [...]

Siema. Chciałem się was zapytać co mam robić z moją klatką, ponieważ mam zastój. Tak więc zaczeło się to z miesiąc temu jak robiłem fbw 3x w tygodniu. Szybko z 75kg x5 powtórzeń wszedłem na 88kg x5 powtórzeń. No i właśnie nie mogłem tego przeskoczyć, więc zrobiłem sobie deloada i wróciłem do 85kg, żeby progresować tak jakby odnowa. Kolega mi [...]

Witam co myślicie o takim połączeniu miało to by wyglądać tak : trening A nogi przysiady 4x10-12p wyprosty siedząc 4x15p wykroki 3x10p przysiady hack 4x15 wspięcia stojąc siedząc 3x20p OHP 4x10-12p wznosy ramion z hantlami na boki 4x15p odwrotny butterflay 4x20 trening B fbw w obwodzie 4obwody przysiad podciąganie się na drążku dipsy wznosy [...]

Proszę o pomoc w ustawieniu progresji :-) moje maxy: wyciskanie leżąc 90 kg martwy ciąg 120 kg wiosłowanie 90 kg wyciskanie żołnierskie 60 kg przysiad 100 kg trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 40 kg, 50 kg, 55 kg, 60 kg, 70 kg 2 minuty przerwy i 1 seria 50 kg x max 2.Podciąganie na drążku ilość pow 30 (co tydzień o 2 więcej) [...]

Hej. Wróciłem do treningów 0,5 roku temu po kilkuletniej przerwie. Zacząłem od FBW 1 zestaw, później A/B, obecnie ćwiczę podstawowym push/pull 4 dniowym z dwoma zestawami powtarzanymi 2 razy w tyg(ABwAwBww). Na obecnym programie zostanę jeszcze 4-5 tyg., tym niemniej zaczynam myśleć już, co dalej. Planuję zostać na PP, bo odpowiada mi taki [...]

[...] 3-4 x tyg siłownia, każdy dzień inna partia ciała, 10-12 powtórzeń, 3-4 serie (zależy od ćwiczenia), wieńczone 20 minutowym kardio, lub udział w bootcamp / treningu obwodowym. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 20 kg klasyczny artwy ciąg: 25 kg wyciskanie na ławce: 20 kg

[...] ABS z aplikacją passion4profession (4 tydzień 2lvl ) na koniec jeżeli zostaje mi troche czasu dokładam 10-15 min skakanki albo biegu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg, Martwy 72kg, wyciskanie 50kg ( mój max to 75.5kg ) Dietę mam raczej dopiętą aktualnie jestem po 2 [...]

[...] ze sztanga prosta x3 10-12 -francuz sztanga/hantlami za glowe x3 10-12 Fbw B -Rozpietki albo brama-butterfly x4 12-15 -Martwy ciag klasyk x3 6-8 -wykroki z hantlami/przysiad blugarski x4 8-10 -wyciskanie zolnierskie x3 6-8 -uginanie przedramion z hantlami x3 6-8 -Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego x3 12-15 Dodatkowo dwa razy w [...]

[...] 3x8 przyciągnie wyciągu górnego do klatki 4x10 wyciskanie stojąc 3x8 allachy 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz 3x8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x8 trening B przysiad z sztangą z tyłu 4x8 wyciskanie na skosie dodatnim 3x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 skręty tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 3x10 face pull 3x10 [...]

Witam.Główny priorytet barki,górna część klatki,wewnetrzne u nóg.Wiem że objętość przesadzona dlatego wstawiam plan tutaj żeby Panowie mi doradzili co odjąć,zmienić.Wiek 19 183cm.71.5kg staż:2lata Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 [...]

Więc tak razem z mężem ćwiczymy co drugi dzień FBW opisze mój trening 1.przysiad klasyczny 15kg 5x10 2.przysiad sumo 12.5kg 5x10 3.martwy ciąg na prostych nogach 15kg 5x12 4.wioslowanie w opadzie tułowia 15kg 4x12 5.wyciskanie na podłodze 10kg 5x12 6.wyciskanie żołnierskie 10kg 10x10 7.wyciakanie francuskie 11.5kg 5x10 8.uginanie ramion mlotkowo [...]

[...] tłuszcze i białko. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 170kg, MC - 190, Wyciskanie leżąc - 125kg. Witam, trenuję jednym i tym samym planem FBW od 15 [...]

[...] 4x5-7 4. facepull 3x12-15 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Biceps (najczęściej modlitewnik) 4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 2. Martwy ciąg rumuński 4x3-5 3. przysiad bułgarski z hantami 3x8-10 4. Uginanie nóg na maszynie 3x10-12 pod koniec do treningu zawsze dodaje 3 serie na łydki + raz w tyg allahy i plank dieta: 3000kcal, [...]

Witam,prosiłbym o ocenę tego planu i co ewentualnie pozmieniać.Trenuję od ok 2lat,ostatni rok FBW 3dniowy różne odmiany,aktualnie wychodzę z redukcji i chciałbym spróbować nowego planu na masę i przy okazji dodać jeden dzień więcej,dodam że dietę mam dopiętą. Trening chciałbym podzielić na Push1->Pull2->Wolne->Push2->Pull1->Wolne->Wolne Nie wiem [...]

witam , prosba o pomoc w ocenie treningu fbw, 4 dni w tygodniu cel: masa, siła PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie w leżeniu 3x9 powt. 2) Rozpiętki na skośnej ławce 3x9 powt. 3)Wyciskanie sztangi stojąc 3x9 (SS) 4) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x9 (SS) 5)Podciąganie sztangi stojąc 3x9 6)Podciąganie sztangi w opadzie 3x9 7)Unoszenie [...]

Witam serdecznie, pisze z prośba o ocenę i ewentualne poprawki czy też porady odnośnie treningu , który skleiłem. A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 MC 5x5 Uginanie ramion sztangą łamaną Wyciskanie francuskie 5x5 Plank 3x45sek Wspięcia łydek 3x15-20 B: Przysiad 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] x 4 -Pompki max powtórzeń x 1 -Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej x 4 -Wyciskanie żołnierskie x 4 -Wyciskanie chwytem wąskim x 4 Dzień B (22 serie) -Front przysiad x 4 -Martwy Ciąg x 4 -Pompki max powtórzeń x 1 -Wyciskanie na klatkę na ławce skośnej x 4 -Wyciskanie sztangielek bokiem x 4 -Podciągnięcia na drążku max [...]

Witam serdecznie, zdaję sobie sprawę, że podobnych tematów jest od groma jednak bardzo mi zależy na indywidualnej poradzie:) Niestety nabawiłem się kontuzji pleców która uniemożliwia mi wykonywanie martwego ciągu przez ok. miesiąc nad czym bardzo ubolewam. Dlatego też musiałem pominąć to ćwiczenie w rozpisce. Pierwsze pytanie: myślicie, że jest [...]