przysiad

[...] B1 ciężko -wolne- A2lekko B2lekko -wolne--wolne- Z góry dziękuje za ocenę. A1 ciężko pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 B1 ciężko przysiad tylny 5 x 5 rdl 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 szeroki wycisk sztangielek siedząc 4 x [...]

cieprliwosc to ja mam, bede walczyc z moim brzucholem do konca ------------------------------------------------------ DZIEN 12 Silownia: 10 min rozgrzewki Complex + interwaly 5x30x30 5x3 - 20kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni Trening krotki w porownaniu z pozostalymi , malo sie zmeczylam dopoki nie [...]

Zmieniłbym to na push/pull. Zawsze jeden trening cięzki i jeden lekki w parze. A1 push ciężko przysiad 5 x 5 dipsy 5 x 5 push press 5 x 5 docisk 5 x 5 wspięcia na palce stojąc 3-4 x 15 B1 pull ciężko Martwy ciąg 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło nachwytem 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 push lekko przysiad przedni wąsko 4 x 8 wyciskanie [...]

[...] biceps 1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x8-10 2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15 3. uginanie sztangi na modlitewniku 3x8-12 wtorek: nogi 1. przysiad klasyczny 4x6-8 2. zuraw 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 5. wspiecia stojac 3x25-30 6. wspiecia [...]

[...] dodatni 4x10-15 biceps 1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x8-10 2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15 3. uginanie sztangi na modlitewniku 3x8-12 wtorek: nogi 1. przysiad klasyczny 4x6-8 2. zuraw 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 5. wspiecia stojac 3x25-30 6. wspiecia siedzac [...]

Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 60-65-70 7/5/3 65-70-75 7/5/3 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]

Witam mam 16 lat (16.04.94r.) ćwiczę już około 13 miesięcy wazę 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś kolwiek [...]

[...] cwicze na czysto bez odzywek, do tej pory cwiczylem na łapy,bary i plecy, mam 16 lat, 168 cm wzrostu i 61 kg wagi.Ja biore 250 na nogi. Tu nie ma się co zastanawiać: natychmiast zgłaszaj się do reprezentacji Polski w trójboju - masz pewny medal na mistrzostwach świata w konkurencji "przysiad" i generalnie wielka kariera przed Tobą.

push Przysiad 6x 30kg 6x 40kg 6x 50kg 6x 80kg 6x 80kg 6x 80kg 6x 80kg Wykroki 10x 60kg 10x 60kg 10x 60kg Wspięcia na palce MAXx 135kg MAXx 135kg MAXx 135kg Wyciskanie sztangi poziomo 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 85kg 8x 85kg 6x 85kg 5x 85kg Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg Wyciskanie sprzed głowy 8x 42kg 8x 42kg [...]

Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :16 lat ( data urodzenia: 22 grudzień 1993 rok ) Waga : 68 kg Wzrost :172 cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu w piątek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, ławka prosta, skos, gryf łamany, 2x [...]

[...] 1.Platki owsiane, odzywka bialkowa, 2.Kurak, owoc 3.Jaja, owoc TRENING: SILA+AEROBY 4.Fasolka, Platki owsiane, jajko,orzechy, owoc 5.Wolowina, oliwa 6.Fasolka TRENING: 1. przysiad plie ze sztangielka 3x15x24kg 2. wykroki ze sztangielkami 3x15x10kg 3. przyciaganie drazka wyciagu gornego 2x15x40kg, 1x10x40kg 4. martwy ciag na prostych nogach [...]

wiem , że nogi są fatalnie w środę ale nie wiem czy mogę dodać przysiad ze sztangą na barkach jak wcześniej robie mc

a wrzucilem, posmiejemy sie ) 270kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=YoMLhMYwlXc prawie jak przysiad 290kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=mvNdRS2NET0 jak widac oba plyko ... bedzie smiesznie za 2tyg

Witam mam 16 lat (16.04.94r.) ćwiczę już około 13 miesięcy wazę 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś [...]

Witam mam 16 lat (16.04.94r.) ćwiczę już około 13 miesięcy wazę 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 247 - 23.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 51 1. (08:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + marchewka + kapusta pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 30g owsianych + 150g kuraka 3. (15:00) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka 4. (18:00) 15g WPC + 150g karkówki + 40g orzechów [...]

i poza tym więcej odpoczynku... Pon: Klatka Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12 Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru) Rozpiętki ławka prosta 3x 12 Triceps Pompki na poręczach 3x 12 Francuz 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru) Podkowy 3x 12 Śr Nogi Przysiad 4x 15/12/12/10 (progresja ciężaru) Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] zakładaj mniejszy cięzar ale wykonaj założona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie. Możesz zamienić choć nie wiem czy coś ci to da bo na nogi masz też ciężkie ćwiczenia a poza tym będzie krótki odstęp między przysiadami a MC, wtedy proponowałbym dać przysiad przedni i klasyk mc. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-23 22:18:48

Przysiad do ławki ze sztangą 5x2 Martwy ciąg 4x8 Wspięcia na palce 3x20 Wyciąg przodem 4x8 Wyciąg tyłem 4x8 Widział ktoś może filmik w necie z przysiadem do ławki?

[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani to ani to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: bez max -przysiad: bez max PYTANIE: Siema, prosze o opinie na temat cyklu : 1-6 testo propionat 50mg e2d 2-12 nandrolone decatonate 200mg e7d Dajcie znac co i jak, moge dorzucic [...]