przysiad

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad 1 rok(przed samą kontuzją) 11. POZIOM BF%: ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal/dzien 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ?? -martwy ciąg: ?? -przysiad: ??

trenuje schematem jeden dzien sila, drugi dzien dynamika. Pierwszy dzien mam elegancko ulozony, zastanawia mnie wlasnie drugi, do tej pory robilem wlasnie jakies cwiczneie olimpijskie (rwanie, podrzut) + dynamiczny przysiad bulgarski np. Z tego co czytam wielu specjalistow ma watpliwosci co do sensu robienia tych cwiczen.

[...] drabina i tak mam zawsze 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ektomorficzny długie kończyny 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia na klacie wcale nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 kg na raz kiedys a teraz tak 130 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 12.11.10r Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-21,5 1x7-22 REKORD http://www.youtube.com/watch?v=9vI2QwO1QOg 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 2x7-100 kg http://www.youtube.com/watch?v=ttdzG9xTcz8 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p [...]

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tedencje do tycia szybkie do chudniecia ciezkie 13. STAN ZDROWIA: idealny zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg:80 -przysiad:

[...] nr 2 (nawet fajne, ale jednak owsiane rządzą ) : Posiłek nr 3: TRENING: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s40.html#post4 -poprzedni taki trening 1. przysiad 33kg x 12, 39kg x 12, 45kg x 12 2. RDL 40kg x 12, 44kg x 12, 48,5kg 12 3. wspięcia na palce 46kg x 12, 52,5kg x 12, 56,5kg x 12 4. wyciskanie [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: --- pytanie Planuje zrobić 1 poważny cykl 6-7 tyg 50mg/2ed propa i 20mg/ed winstrolu cel to redukcja + siła. 1 sprawa to co do Diety poza podstawami które już mi [...]

[...] bez sprzecznie to ćwiczenie jest razem z martwym ciągiem królem ćwiczeń i powinno występować w KAŻDYM planie treningowym. Wiele osób nie ma stojaków i przez to nie robi przysiadów, doskonałym wyjściem dla nich jest choćby zercher squat. Brak stojaków to nie jest wymówka. Na zespół dwugłowego uda potocznie zwanego po prostu dwugłowym uda [...]

Pytanie co do przysiadu sumo:ja zrobilam przysiad w szerokim rozkroczeniu,stopy skierownae na ewnatrz i trzymajac sztangielke miedzy nogami,robilam przysiady:teraz czy lepiej robic ze sztangielka czy ze sztanga? ____________________________________________________________ Zakwasy sa :( chociaz myslalam ze bedzie gorzej. Gorna czesc ciala boli, [...]

WIEK:18 WZROST:182 STAŻ: 3 miesiące DIETA: TAK ODŻYWKI: NIE CEL:MASA Wcześniej robiłem FBW a teraz chciałbym zacząć robić trening na masę mięśniowa PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na [...]

Na drugi dzien chyba jest najgorzej. Zawsze masz dawac tyle by trening byl na maxa: Cos zasugeruje: A1. przysiad 3x-8 - 40kg/45kg/45kg 35kg/42,5kg/50kg A2. opuszczenie na drazku 3x5 jak dejesz rade sie wolno opuszczac we wszystkich seriach dokldaj sobie obciazenia do nastepnych B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10 - 20kg 15kg/20kg [...]

[...] 40 kg -2 serie 2 powtórzenia 45 kg -2 seria 1 powtórzenie 50 kg PT Nogi 2 km biegania wyciskanie nogami siedząc na ławce wyciskanie nogami leżąc na brzuchu na ławce przysiad ze sztangą. Moje pytania są następujące: 1 co mam poprawić w moim treningu ? 2 jakie mogę robić dodatkowe ćwiczenia ? 3 jak wykorzystać dobrze wyciąg ? ps. [...]

[...] trudno,mialam problem z ulozeniem barkow,instuktor mnie skorygowal ale utrzymanie poprawnej postury sprawialo mi problem,musze popracowac nad stylem ;) Przysiad sumo bylo przysiadem ktorego ja zazwyczaj nie robie,nastepnym razem wezme wiekszy ciezar i zejde troche nizej. Arnoldki nastepne cwiczenie ktorego nie robilam wczesniej, ogolnie nie [...]

Trening A 1. Przysiad ze sztanga na barkach 3x 10 2. Martwy Ciag 3s 12,10,8 3. Wyciskanie Plasko 3s 12,10,8 4. Arnoldki 2x15 5. Uginanie Ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s Trening B 1. Prostowanie Nog 3 x 15 2. Wioslowanie lub Drazek 3x10 (drazek maximum) 3. Wyciskanie hantli skos 3s 4. Unoszenie ramion bokiem 2s 5. Francuskie Wyciskanie [...]

Na nogi w A daj przysiad ze sztanga na barkach. Rob raz Biceps raz Triceps. Reszta ok.

WIEK:18 WZROST:182 STAŻ: 3 miesiące DIETA: TAK ODŻYWKI: NIE CEL:MASA Wcześniej robiłem FBW a teraz chciałbym zacząć robić trening na masę mięśniowa PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na [...]

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Dante871 w dniu 2010-11-11 11:06:16

[...] około pól roku temu 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie chydne lecz ciezko mi przytyc taka przemiana materi 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 115 -przysiad: 130

[...] podciąganie sztangi w górę 10,10 wyciskanie francuskie leżąc 10,10,10 wyciskanie wąsko sztangi 10,10 uginanie nadgarstków pod i nachwytem po 1S na max B przysiad ze sztangą 15,15,15,15 wspięcia na palce ze sztangą max,max,max,max wiosłowanie 10,10,10,10 wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek 2.przysiad wykroczny lub rozdzielny-m.czworogłowe ud 3.zginanie nogi z krążkiem na pasku zawieszonym do kostki-stojąc na podwyższeniu-m.dwugłowe ud 4.odwodzenie (wykopy) [...]