przysiad

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury:Szrugsy 2s(gdzies miedzy seriami trica lub bica) ABS Przedramie:uginanie sztangi 2 serie B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Klocu.S. PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no niestety 7 tygodni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg szyja- 37,5 biceps- lewy-30,5 ; prawy- 31,5 przedramie- lewe-29 ; prawe- prawe- 29 pas(ny wysokośći pępka (czy jak sie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Matheew88 PŁEĆ:facet WIEK:22 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106 OBWÓD [...]

[...] metanabol (jelfa) 2x100tabs 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:czysta masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pół roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :100 martwy ciag : przysiad :

Hehee, nie dobijajcie mnie. Ja na razie 50 na przysiad pełny wziąłem.. Jest ciężko, bo jest tylko sztanga z gryfem łamanym.. Kolega mi ją musi na plecy kłaść. Niedługo popracuję nad jakimś patentem żeby sobie ułatwić przysiady.

Witam! Oto kolejny mój plan do oceny na tym forum (po raz kolejny FBW) : A Nogi : - Przysiad 4s - Wspinanie na palce 1s Plecy : - Wioslowanie 3s - Dzien dobry 2s Klatka : -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi nad glowe 3s Triceps+biceps (superseria) - Uginanie hantli za glowa + uginanie przedramion z supmninacja 2s B [...]

[...] kolei od wrzesnia obdchodzila mnie glownie waga i sila. Waga na ten czas 81,5 kg. Silowo Wl- 140kg, wycisk skos hantle 2x45kgx6-8powt, MC-180 kg ( z progu dociagania 230kg),przysiad 140-150, polowki 170-180, wycisk na barki wolna sztanga 100kg x6powt, brzuch jak ktos wspomnial nie jest kozak co widac na fotkach, caly dzien wydety mam od zarcia, [...]

[...] młotki po 10 powt rozpietki 3 s wystarczą - 12-15 powt tric ok, tylko waski wycisk w przedziale 6-8 powt nogi, brzuch brzuch zawsze na końcu. Nogi dostały smiesznie mało. przysiad 5 x 6-8 żuraw 4 x 8 prostowanie 3 x 10 uginanie 3 x 10 wspięcia stojąc 3 x 15 wspięcia siedząc 3 x 15 to absolutne minimum brzuch najpierw unoszenie potem spięcia na [...]

ok. ej ale jednego nie rozumiem jesli mam 5 seri na przysiad a mam zrobic powt od 6 do 8 to np 1s 8 powt 2s 8powt 3s 8powt 4s 7powt 5s 6powt tak mniej wiecej? i tak jak wyzej rozpisalem to w seri 1, 2 i 3 cwiczyc tym samym ciezarem czy progresja? a co myslisz o split partia 2 razy na tydzien? Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-11-08 20:44:03

ok. ej ale jednego nie rozumiem jesli mam 5 seri na przysiad a mam zrobic powt od 6 do 8 to np 1s 8 powt 2s 8powt 3s 8powt 4s 7powt 5s 6powt tak mniej wiecej? Tak coś w ten deseń. Jednak do 5tej serii niech będzie to po 8 powt, dopiero w ostatniej możesz nie dać rady wykonać tych 8 z uwagi na największy ciężar. przykładowo: 1. 40 x 8 2. 50 x 8 3. [...]

- wiek - 19 lat - staż treningowy - na powaznie 1,5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa i gestosc w drugiej: np. poprawa klatki i plecow - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy [...]

ehh przy wykonywaniu bolow nie czuje w plecach prawda ze kiedys czulem ale wtedy nie mialem sil w nogach by poprawnie wykonywac "ryja kregi" - co to oznacza? te thrusters to po prostu zwykle przysiady z wyciskaniem z pustymi gryfami to bedzie jak normalny przysiad syzyfkow to sie boje wykonywac:)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: alexx12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

IV posiłek: - ryż paraboliczny z kurą V posiłek: - kubek mleka z garścią płatków owsianych Trening: 1. przysiad ze sztangielkami (8kg na rękę) 4 x 10/10/8/8 2. wykroki ze sztangielkami (8kg na rękę) 3 x 12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12/10/8 (5/7,5/10kg) 4. wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12/10/8 (5/7,5/10kg) 5. pompki 3 x 8 6. [...]

IV posiłek: - ryż paraboliczny z kurą V posiłek: - kubek mleka z garścią płatków owsianych Trening: 1. przysiad ze sztangielkami (8kg na rękę) 4 x 10/10/8/8 2. wykroki ze sztangielkami (8kg na rękę) 3 x 12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12/10/8 (5/7,5/10kg) 4. wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12/10/8 (5/7,5/10kg) 5. pompki 3 x 8 6. [...]

[...] 8x3 MDS podciag nachwyt/wioslo podchwyt/wioslo nachwyt szrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2x10 sr LEGS: przysiad tylni 5x5 progresja co trening. wyprosty nog na maszynie siedzac 3x10 zuraw 4x10 wykroki 3x10 wspiecia na palce stojac 3x15 wspiecia siedzac 3x15 pt PUSH: wyciskanie [...]

Możesz sprecyzować swoją wypowiedź ? Którego podstawowego ćwiczenia oprócz martwego ciągu brakuje w moim planie ? I dlaczego rozkład do dupy ? mc, przysiad, ogólnie całych nóg reszta jw

[...] a mc jest ćwiczeniem, ktore rozwija -jesli prawidłowo trenowane- najszybciej siłę, choc tez i mase wielu mięsni- dlatego bład jest niejako podwojny. jesli zaś chodzi o przysiad to jest to ćwiczenie- wbrew na szczęście coraz mniej pokutującym przesądom- b. mało konruzjogenne; jeśli pojawiaja sie problemy z kolanami to albo źle je wykonujesz, [...]

DZIEŃ 47 Micha (mid): - owsiane, białka jaj, ciecierzyca, masło orzechowe - mintaj, marchew, cukinia, pomidor, kiełki - pierś z kury, ryż trening - wafle ryżowe, whey - whey, oliwa Trening: - RDL 4x15: 20kg/40kg/50kg/60kgx4 - przysiad 4x15: 20kg/30kg/35kg/35kg Wysiadłam.. I chyba już dzisiaj do siebie nie dojdę

[...] jeszcze obrazowo, na podstawie wyciskania, o co mi chodzi. Powiedzmy, że mamy max 135, czyli: 1.tydz. 5x80/5x92.5/5x105 2.tydz. 3x85/3x97.5/3x110 3.tydz. 5x92.5/3x105/1x117.5 4 tydz. - rozładowanie kolejny miesiąc: 1.tydz. 5x82.5/5x95/5x107.5 itd. wszystko rośnie o 2,5 kg, analogicznie w mc i żołnierskim, a w przysiadach 5kg. Dobrze rozumiem?