przysiad

15kg na przysiad wykroczny to dla mnie i tak duzo :) pierwszy raz robie tego typu cwiczenie a jesli chodzi o uginania nóg leżąc to moge tam założyc tylko 30kg i nic wiecej :) na bic wciaz malo bede dokladal...

rower, kilob jest znany z minimalistycznych planów hst, z tego i co sie orientuje spory czas cwiczył tylko dipsy drązek i mc/przysiad. przeczytaj dalej wypowiedzi np chwilowy prezentuje podobny poglad jak ja. widze ze to pierwsze hst wiec nie wrzucam lączenia np mc z wyprostami czy przysiadów z uginaniem podudzi, a takie podejscie tez nie jest [...]

Patryk bez żadnych super supli, nawet bez kreatyny! - wiek - 17 lat - staż treningowy - z dietą i planem 6 miesięcy wcześniej 7 m-cy bez diety itp. - najbliższy cel sportowy - masa - planowana dieta zgodna z celem - rotacja węgli w Dnt 2900 kcal w Dt 3500 kcal (3g - B; 1,3-1,5g - T; WW w DT - 5,2g, DNT - 4g) z czasem zwiększam kcal. - planowany [...]

Witam Planuje cykl, który ma na celu zredukowanie zbędnej tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięsniowej. Bardzo bym prosil o ocene poniższej diety i planu treningowego. Podstawowe dane: Wiek 23 lata Wzrost 186 cm Budowa Mezomorfik W dni nietreningowe planuje wykonywać HIT. ++++++++ TRENING ++++++++ Trening bazuje na zasadach [...]

Bardzo ładnie przy wadze 97 kg A jak tam siła mc/przysiad/barki/klata ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2010-11-05 18:36:14

[...] Z tym mam problem bo nie wiem jak to połączyć. Do treningu FBW nie mam pojęcia jak się zabrać... Trenując zapasy korzystałem z kompleksu sztangowego + wyciskanie i przysiady. Trenując k-1 kompleks sztangowy i ćwiczenia bez obciążen. Natomiast tutaj mam problem bo jest to walka wszechstylowa i nie wiem jak to połączyć żeby rozwijać i [...]

pompki na poreczack 3x12,10,10 Czwartek:Barki+nogi 1.Wycisaknie sztangi zza karku: 4x15,12,10,8 2.Wyciskanie hantlami: 4x12,10,10,8 3.Unoszenie hatli bokiem 4x12,10,10,10 4.Unoszenie hatli przodem 4x12,10,10,10 Nogi: 1.Przysiad ze sztanga przodem 4x15,12,10,8,6 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x15 3.Prostowanie nog na maszynie 4x12,10,10,8 [...]

Ja mam 5x trening + mecz w tygodniu (chodzę na 3) i 3x siłkę w tygodniu, skracając całe puste pisanie wkleję Ci mój plan treningowy, zmodyfikuj go na swoje potrzeby. NOGI: - Przysiad 15/15/15/15 PLECY: - Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/15/15 KLATKA: - Wyciskanie skos 15/15/15/15 BARKI: - Push press 15/15/15 BICEPSY: - Uginanie ramion ze [...]

Plan na dziś: PIĄTEK Rozgrzewka Rozciąganie 1. Podskoki ze sztangą 4x8 2. Ciężki przysiad 5x8 3. Żuraw 4x4 4. Unoszenia tułowia z opadu 3x15 Rozciąganie

zestaw a: Nogi: przysiad ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy: triceps: wyciskanie wąsko sztangi Łydki: wspięcia na palce w staniu: 3s(12,10,8) Zestaw B Plecy: martwy ciąg (MC plecy: podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej biceps: uginanie [...]

no mielismy trening sprawdzajacy jak po przerwie...takie tam bieg na 40y, na 1km, wyciskanie i przysiad ze sztanga:) od dwoch dni jestem w Doncaster, wiec poki co przerwa w treningach..chyba ze uda mi sie, jezeli bedzie czas na trening tutejszej druzyny pozdro koksy

[...] z tym sprzętem styczności ale wiem co będzie lepsze :). Na ławce da radę robić skos dolny, widać po zdjęciu. Stojaki osobne, na siłce mam łączone i bardzo źle się bierze na przysiad albo na klatunie. A czy na drążku będzie można robić pompki to tego nie wiem, bo tak nie robiłem, ale myślę że jakoś sobie poradzisz, najwyżej zlecisz z niego co Ci [...]

ale drążek i wiosłowanie jako 2 ćwiczenia na plecy mogą być ? dzisiaj zrobiłem tak: przysiad wyciskanie na klate + wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie na barki + podciąganie na drążku biceps i bez problemu zrobiłem nawet w 50 minut cały trening - ale był tak intensywny że sie obawiam że bardziej pójdzie w rzeźbe niż na mase

Podsumowanie października. Witam. Dawno nic nie pisałem. W końcu się wziąłem za małe podsumowanie października. Zacznijmy od treningu. W tym miesiącu było gorzej, bo opuściłem 2 treningi, o 1 więcej niż we wrześniu. Ogólnie ciężary trochę na plus, ustanowiłem nowy rekord w MC - 158kg. Dietę starałem się trzymać, nie było źle. Ostatnie tydzień to [...]

ok to moze od treningu zaczne, troche poprzegladalem i tak: przysiad, klatka na plaskiej, plecy wyciag, barki, biceps , triceps tak moze byc??

Chcesz trening wytrzymalosciowy? O to moje propozycje 1. http://www.youtube.com/watch?v=HeQdj_LeRXQ&feature=player_embedded 2. http://www.youtube.com/watch?v=cW2jYQnNXv8&feature=player_embedded 3. http://www.youtube.com/watch?v=R6trRtrmE80&feature=player_embedded 3a.http://www.youtube.com/watch?v=YqGqg_MT9q0&feature=player_embedded [...]

Wiec tak. A Przysiad przedni Martwy Ciag Wyciskanie Plasko Military Press Uginanie Ramion B: Przysiad Przedni Wioslowanie Sztangielka Wyciskanie Sztangielek skos Unoszenie Sztangielek w opadnie tulowia Francuskie Wyciskanie.

[...] francuskie 3*12 PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*12 pompki w podporze tyłem 3*max szrugsy 3*30 Wtorek-wolne Środa nogi,brzuch,najszerszy grzbietu przysiad ze sztanga 4*12,10,8,6 wspięcia na palcach ze sztanga 3*30 wspięcia na palcach bez sztangi na jednej nodze 3*30 martwy ciąg 4*12,10,8,6 skłony ze sztanga an karku [...]

Witam mam takie pytanie co byscie mi doradzili do prolo tylko oprucz metki nie chce ruszac watroby.Daje ankiete.Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 102 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 42 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 2 LATA Ilość spożywanego białka: DIETA WYSOKO BIALKOWA Ilość [...]

4nn no fakt, nikt mi do buzi raczej nic nie będzie na siłę wpychał i..i..i.. sukces! 1:0 dla mnie, bo nie zjadłam nic słodkiego Jedynie skusiłam się na 2 małe lampki wina Skutecznie podziałał argument 'przed chwilą jadłam i naprawdę nie dam rady w siebie wcisnąć czegokolwiek ' Dopiero później trochę kolacyjnych rzeczy wszamałam PIĄTEK 5.11.10 [...]