przysiad

Refresz . Przysiad 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg zamienilem na hantelki po 20kg 2. Rumunski Martwy ciag 10x 40kg 8x 42.5kg 6x 45kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 55kg 8 57.5kg 6 60kg jednorazowo zmienione na rozpietki po 20kg hantelka 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 25kg 8 27.5kg 6 30 kg [...]

Nóg z barkami się nie łączy , poza tym to co przedstawiasz to nie trening nóg . wykonywałeś kiedyś przysiad , bo oprócz wyciskania nie widzę żadnego podstawowego ćwiczenia .

Co do przysiadów, masz w postach podwieszonych temat WODYN'a, są dwie szkoły - jedni pozwalają, inni nie, moim zdaniem lepiej robić przysiad tak nisko jak jesteś w stanie bez kobinowania i rozciagać się, z czasem powinieneś robić coraz głębiej. Możesz dodać na koniec wspięcia na palce jeśli masz taką potrzebę. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

na nogi dałem Nogi: - hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 15/12/10/8 - przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 15/15/10/10 - półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/12/10/10 Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach: 4 serie max - wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 4 serie max - wspięcia na palce bez obciążenia: 2 serie max na dolne części pleców to - [...]

Chmielo93 Jak wyglada sytuacja teraz czy mozesz wykonywac te cwiczenia z malym obciazeniem ?? Bieganie soobie odpusc , bardziej basen , jak juz skup sie na wzmacnianiu miesnia czworogłowego i dwugłowego . Przed urazem jak mniej wiecej wygladały cieżary robocze w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?

Wczoraj miał być trening biegowy, lecz nie było siły z powodu nie najlepszej w ostatnich dniach regeneracji, poza tym nie zregenerowałem się do końca jeszcze po niedzielnym 19km biegu, także wczoraj delikatnie na rozruch biegałem przez 40min w niewysokim tempie (raczej trzymałem się granic I zakresu biegowego <75% max tętna) Dzisiaj siłownia i [...]

[...] troche zwolniła 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie mam pojecia robie skosy i jeśli już to sztangielkami -martwy ciąg: napewno wiecej niz 120 ale nie mam pojecia dokładnie -przysiad: napewno wiecej niz 100 ale nie sprawdzałem PYTANIE: Jak wyżej. Pomoc w ułożeniu cyklu sterydowego. Cena nie gra zbyt wielkiej roli, zaplecze odzywek jest dieta [...]

" Przysiad (kg) 200 przysiadów(ale długo to trwa)" padłem na ziemie i nie wstanę

stare ? to ile teraz na przysiad wezmiesz kg ?? 250 przysiadów ale długo sie robi? a tak w temacie to są gusty i gusciki inne wolą łysych z kablek od 40 w górę a inne zelów z kablem od 30 w dół :) zresztą i tak większość lasek leci na zeluwsiów

Plan(moim zdaniem) o wiele za ciężki i przekombinowany jak na twój staż(bo oczywiście plan jest ok) Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) To jest cały sprzęt jaki posiadasz ? Jaki nakład obc ?

Jezeli ma to być ACT, to ten plan widziałbym tak: 1) Wznosy nóg w zwisie na drazku 2) Wspięcia na palce jednonóz z obciążeniem 3) Przysiad na jednej nodze 4) Podciąganie na drazu nachwytem 5) Pompki na poręczach 6) Pompki w staniu na rękach 7) Uginanie przedramion 8) Ugianie nadgarstków Ale jeżeli mam być szczery. Skoro dasz radę wykonywać takie [...]

Powoli zmieniam treningi, jakoś to ewoluuje. 17.10.2018 1. Wiosło, podchwyt 105 kg x 9 80 kg x 26 2. Przysiad tylny 80 kg x 10 60 kg x 22 3. Ława 65 kg x 15 50 kg x 18 4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 120 kg x 20 Postaram się tak poprowadzić tego bloga, by coś konkretnego z niego wynikało. Coś o jedzeniu, ale jeszcze nie moim. Agata Perenc [...]

21.10.2018 1. Wiosło, podchwyt 110 kg x 7 85 kg x 22 2. Przysiad tylny 85 kg x 7 65 kg x 20 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 125 kg x 20 4. Ława 85 kg x 4 60 kg x 17 Brzuch i skakanka Wiosło idzie, te plecy to chyba jakieś genetyczne mam. Przysiady poprogresuję, to się zobaczy. Żarcie po treningu: - makaron pełnoziarnisty pszeniczny 250 g - [...]

27.10.2018 Wiosło,podchwyt 110 kg x 7 90 kg x 20 Przysiad tylny 90 kg x 5 60 kg x 25 Ta ostatnia seria dała w dupę strasznie :-) Wspięcia na podwyższenie, stojąc 125 kg x 20 Ława 80 kg x 8 60 kg x 17 Weszło to dziś całkiem lekko. Generalnie serie z większymi obciążeniami, to bez szaleństw, a z mniejszymi to jazda prawie do upadku. No to dalsza [...]

[...] nowa. Przysiad tylny 80 kg x 13 Ława 85 kg x 4 55 kg x 22 Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 77,5 kg x 8 55 kg x 20 Brzuszek, skakanka i do domeczku. Ciąg super, w przysiadzie też coraz lżej, ławę też można spróbować z większym obciążeniem. No i tradycyjnie już kącik weganizmu w sporcie. Hamilton został po raz piąty mistrzem Świata w [...]

Już postanowiłem, że dziś nie będę ćwiczył z powodu niskiego poziomu energii. Jednak później zmieniłem zdanie. 3.11.2018 Wiosło, podchwyt 115 kg x 5 95 kg x 15 115 na kiju, to rekord absolutny. Po tej ostatniej serii postanowiłem, że dziś nie będę wykonywał serii na większą ilość powtórzeń. Za mało dziś siły. [...]

Jakiś czas temu gdy schodziłem na obciążenia po 3-5 powtórzeń wysiadły moje najsłabsze punkty: grzbiet od ciągów i wiosła, kolano od przysiadów. I nic jadę dalej. Właśnie co zrobiłem przerwę w treningach, by wszystko powróciło do normy. Z wiosła, myślę by w ogóle zrezygnować, bo tylko utrudnia regenerację po przysiadach i ciągach, i wali mi [...]

[...] techniki low bar. Dobra okazja, skoro zrobiłem taki deload. Nadal schodzę niżej i na każdych zawodach trójboju by uznali, ale już nieco wyżej kończę ruch. Niektórym osobom przysiady do samej ziemi robią krzywdę. Może to pomoże na moje kolano? https://www.youtube.com/watch?v=bbNA17KjBzU Wyciskanie sztangi zza karku, stojąc 30 kg x 5 35 kg x 12 [...]

za duzo poprawiania. zrob tak: przysiad 3s / MC 3s wyciskanie plasko 3s/ pompki na poreczach 3s wioslowanie sztanga 3s / podciaganie na drazku 3s wyciskanie stojac (barki) 2-3s francuz 2s / uginanie ze sztanga 2s tam gdzie masz "/" to cwiczenie zamienne co trening. wiec wychodzi ze masz 2 zestawy. Tyle.

No piekna sila, chyba tez sie pobawie ruskimi odzywkami . Lap soga za sile, tylko masz troche zbednej masy. A ile machasz na przysiad i czemu tak slabo ciag jak na twoja wage to cienko troche. No ale wyciskanie na klate kurde 160 to w***** duzo.