przysiad

Staż treningowy na siłowni: ok. 12 miesięcy ostatnio przerabiany plan treningowy ? Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 1 DT nogi rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 3*obwod 1a przysiady x6 65kg (bylo 60) 1b. wypady x12 (na strone) 20kg (bylo 15) 1c. Prostowanie nóg x25 maszyna + 20kg 2min 3*obwod 2a. Uginania nóg x6 4szt (byly 3) 2b.RDL x12 60kg/55/55 2c. Wznosy z opadu x25 cc 2min + 15 min rowerek 6km + 15 min marsz do pracy odrazu po [...]

akurat split 4x week przerabialem dosyc porzadnie i teraz chce sprobowac czegos z calkiem innej beczki. Tylko ciezkie, zlozone cwiczenia. A co do maksow to 95kg na przysiad to nie wiem czy tak malo jak na ostatnia serie, jestes sliniejszy ? to fajnie cieszy mnie to. Poki co nie podajecie zadnych sensownych argumentow ktore stwierdzaja ze ten [...]

Trening 4 (26) - 13.05.2013 1. przysiad tylni - 12x18kg, 12x23kg, 10x28kg, 7x33kg, 6x33kg 2. uginanie nóg leżąc - 12/12/12/10 15kg 3. T-bar - 5kg/8kg/10kg/10kg x10 4. wyciskanie na skosie - 8/7/6/6 20kg 5. barki - 20/20/20 1,5kgx2, 1kgx2, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15 dziś bez powera fizycznego i psychicznego Pomiary z dziś: [...]

[...] 3 -4 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesie 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do przyrostu owlosienia 15.WYNIKI SILOWE klata : 120 martwy ciag : nie robie max przysiad : nie robie max

przysiad 58 kg klata 45 kg mc 55 kg .:) a co do tego B/t/w to mógłbyś powiedzieć o ile zwiększyć ich ilosc ? bo plan chyba dobry co ?

[...] 3. ziemniaki, łopatka wieprzowa 4. Pewnie znowu wątróbka będzie i ryż. OD JUTRA TRENING siłownia 3x w tygodniu. Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]

Niedziela Dzien 22 Obiad rodzinny jak poprzednio: 14:00 Ziemniaki gotowane 800-1000g, klopsy mielone(mięsa wieprzowego360g), warzywa 16:00 300 ml Mleko 3,2 %, białko 50 g, ser twarogowy półtłusty 250 g Poniedziałek Dzien 23 Trening nóg Przysiad 60x10/90x8/115x4/90x8/60x20 Prostowanie nóg na maszynie 10/10/12/16/18 Łydki, wspięcia 50 Wyciskanie [...]

13.5.13 MAXY %-) Przysiad przedni 50x6/60x1/70x1/80x1/90x1/100x1/110x1 Płaska 50x6/60x1/70x1/80x1/90x1/100x1 Wiosło 50x6/60x1/70x1/80x1/90x1/100x1/110x1/120x1 Wyciskanie siedzac zza glowy 40x6/45x1/50x1/55x1/60x1 czyli chjnia z grzybnia. dziekuje dobranoc ;D teraz jedziemy crossfitem do wakacji ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-13 [...]

[...] siedząc (barki) 8/10/10kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)3/6/6 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3/6/6kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)8/10/10 kg [...]

TYDZIEN 5 13/05 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2Rx10z 20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ 7x45kg-zwiekszylam tylko w 1 i 2 serii, 3 b/z 2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) [...]

[...] BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorgik-endomorfik ( szczupłe nogi. Szerokie barki ale brzuszek lubi rosnąć przy zlej diecie) 13. STAN ZDROWIA: mam jedną nerke 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:160 -przysiad: 120

14.05 WTOREK DT nogi 1. przysiad 4x12-15 40kg/ 40/ 40x12/ 45x10 2a.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 4x15 20kg 15/15/15/13 #-P 2b. uginanie nóg 4x15 16kgx 15/15/13/12 3. wznosy bioder ze sztangą 4x12 45kg/ 50/ 50/ 50 4a. RDL 3x15 40kg/ 40kg/ 45x12 4b. bułgar 3x15 cc x 15/ 15/ 15 5. odwodzenie nóg na wyciągu dolnym 3x15 13kg/ [...]

Może i powinienem starać się kontrolować tą fazę negatywną. Spróbuję. Co do wstawania plecami, to akurat specjalnie, bo robię raczej przysiad trójbojowy a nie, tzw. "olimpijski" z powodu prawego kolana, które boli mnie przy tej drugiej opcji. Stąd też ćwiczenia uzupełniające typu "dzieńdobry". Może zajrzy tu kiedyś ktoś mocno kumaty to mi podpowie [...]

[...] 93 92 93 udo 54 54 53 53 55 lydka 34 35 34 34 34 no i trzeba spojrzec prawdzie w oczy. kilka tygodni bez rezimu i oto sa efekty. uzupelniam poprzedni tydzien. Piatek Trening przysiad przedni 5x5 zastapilam wykrokami do tylu z uniesieniem nogi wykrocznej do gory z przodu, na smith. 40kg 12/12/10 bulgar 8kgx12/10kgx10/10kgx8/10kgx8 odwodziciele - [...]

[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-14 16:17:32

na dwugłowe są inne cwiczenia, ja w przysiadzie koncentruje się głównie na czwórkach (trudno robic inaczej). Fajną sprawą są przysiady przednie, które nie rzadko wykonuje, jednak zwykły przysiad pozwala mi lepiej przekatowac nogi. Kolana mnie nie bolą, 5 min na rowerku kilkanaście przysiadów z małym obciążeniem i mam dobrze rozgrzane mięśnie i [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8 x 35, 8 x 37,5 8 x 40 10 x 32,5 10 x 35, 10 x 37,5 10 x 30, 10 x 32,5 10 x 35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 22,5, 8 x 25, 7 x 25 10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5 10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8 x 32,5 8 x 32,5 7 x 32,5 10 x 27,5 10 x 30, 9 x [...]

Poczytałem ten poradnik http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html i postanowiłem zmienić trochę swój plan A: Przysiad ze sztangą - jakie ma być ustawienie nóg szeroko wąsko ? Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre - może dać zwykłe wyciskanie sztangi ? Unoszenie sztangielek na boki B: [...]

Dzisiejsza miska. Trening też był, ale że w niedoczasie jestem to tylko skrótowa relacja, bo jutro to na 100 procent zapomnę, co robiłam:-) Przysiad ze sztangą - lipa: 20 kg, może z 6 razy i więcej nie dało rady, potem z 15 kg jakieś 3 pseudo-serie po 7-8 sztuk; wykroki chodzone 2 x 20 cc, dwie serie 2 x 15 z obciążeniem łącznym 10 kg wspięcia na [...]