przysiad

przysiad, klasyczny 60 martwy ciąg 90 wyciskanie na ławce 80

Witam nazywam się Dawid,sportami siłowymi interesuje się od najmłodszych lat,aktualnie powracam po 8 miesięcznej przerwie spowodowana wyjazdem za praca,ćwiczę już z ułożona dieta i treningiem 5 miesięcy,4 robiłem masę i już ponad miesiąc redukuje,dlaczego ja? bo mam w sobie wielka pasje do tego sportu i trening z taka osoba jak Adam byłoby na [...]

Dzisiejszy trening: Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 8x 40,5kg R 15x 13kg/ cztery serie 10x 38kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x35,5kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R --/ 15x 10kg/ 15x 12kg/ 15x 12kg R 15x 8kg/ 15x 10kg/ 15x [...]

1. Pisałeś, że dowieszanie ciężaru = progres w sile statycznej, a to nie o to chodzi. 2. Dobra to do B Dam wykroki 1. z tym przeskokiem to 'przeskakiwać' na 'górze' jak na filmiku? http://www.youtube.com/watch?v=Q6AR-RZtJPQ Myślisz, że 2-3 powtórzenia tego ćwiczenia w 4-5 s dadzą efekt, bo nie wiem czy dam radę tak zrobić powyżej 5? Ostatecznie [...]

[...] był już ciężar dla mnie - jest jakaś określona szerokość złapania sztangi:-? 2. mało siły miałam 3. pracowałam nad techniką 4. wzorowałam się na kartce z ludzikiem robiącym przysiad sumo...ale z 18kg to nie był super wielki wysiłek - może robiłam coś nie tak??:-? 5. cięzko było z 11kg...aż mi ulżyło jak wzięłam do ręki 8kg:-) [...]

/SFD/2016/12/27/856fa131fc70458cb94d1673dbfc612b.gif 2013.02.18 Dzisiaj plany byly wielkie, ale udalo sie wykonac to co ponizej - i tak nie bylo zle biorac pod uwage caloksztalt ostatnich treningow. TRENING Waga na treningu: 88,40 kg Rozgrzewka: Bieg: bieżnia: 2 km / 13:07 Wioślarka: 2 km / 9:42 Zadanie od drazekm :-D Mialem czekac do [...]

[...] 19-02 1537kcal, 128g (33%) białko, 63g (37%) tłuszcze, 115g (30%) węglowodany trenio już na swoich śmieciach :-) 1. suwnica pionowa 40kg x15/ 45kg x 12/45kg x 12 2. przysiad przedni 22kg x15/26 kg x12/28kg x12 3. bułgar cc x12/ 4kg x12/ 5kg x12 4. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 4x12 5. wypady 2x8kg x8/ x8 6. brzuszki odwrotne 2x 25 [...]

Agamall, };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 19.02.13- DZIEŃ nr 48 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 http://img812.imageshack.us/img812/3702/micha1.png + kapusta pekińska, brukselka, ogórki kiszone, sok pomidorowy [...]

-martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: nie sprawdzalem A robisz w ogóle? :-) Dorzuć winko i propa po 10 tygodniu i będzie git.

Wczoraj jednak miałam niedoczas i nóg nie dałam rady wcisnąć, były dziś. Wczoraj micha: owies, jaja, kokos, masło, banan, kiwi jajecznica, razowy, masło, żółty ser, marchewka mintaj, ryż, marchewka, jabłko, masło, oliwa pstrąg wedzony, ryż, oliwa, marchew dzisiejszy tren: Dzień 5 Nogi 1. Rozgrzewkowo prostowanie nóg z gumą 2x 30 2. Przysiad [...]

19-02-2013 tydz 7/2 DT -> dzień 1 1. przysiad max 55 kg 42kgx5/47kgx3/52kgx1+3 3x40kg/45kg/50kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x11kg 10/10/10/9/8 2x11kg 9/9/9/9/8 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 50kg/10/9/9/6 50kg/10/10/9/9/9 4. brzuch 3x 6-8 seratusy 2x6kg 3x15 russian 5kg 3x20 unoszenie nóg 3x15 russian 3x15 5kg brzuszki 3x15 5kg [...]

[...] mat ,stojaków ,sztang itd) nie bedzie w każdej siłowni. Zadowolony klijent przyprowadzi 3 os zniechęcony zniechęci 10os Poza tym wiele kobiet używa wolnych ciężaru Typu przysiad ,martwy ciag itd Bo to one kształtują sylwetkę nie maszyny kardio ktore spalaj kalorie http://www.youtube.com/watch?v=RQrEKBfvAEM [...]

Jak to przysiad na jednej nodze? wow

Wyników w podstawowych ćw. narazie nie podaję. PUNKT jest niezbędny , jeśli oczekujesz sensownej pomocy , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad , martwy , wyciskanie . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html zajrzyj , znajdziesz tam prosty program typu 5x5 . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-20 [...]

Krzychu %-) A: -Zarzut jednorącz 5s - 4p -Przysiad 5s - 5p -Pompki z klaśnięciem 4s - 5p -Podciąganie naprzemienne z przeskokiem 4s - 3p B: -Clean and Press 4s - 5p -Wykroki 4s - 4p -Push pull bar 3s - 5p -Podciąganie na ręczniku przewieszonym przez drążek 4s - 3p -Pompki na poręczach 3s - 5p Przerwy między ćwiczeniami: 90s Przerwy [...]

Czy taki trening będzie odpowiedni? Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. ------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING [...]

No to szałowo, widziałam już gdzieś ty "wyciągi". Ale przysiad na 1 to wielki szacun, mimo wspomagaczy%-) No to cholera wie:-) tutaj też trening dla zielonych niby przygotowuje:-) ale ja się nie znam:) z drugiej strony już przeca robiłaś A iB i dawałaś do oceny%-)

hehe, teraz to ja już muszę zasuwać, bo wstyd będzie sie w klubie pokazać :-) Trening zaliczony8-) nawet nie czułam, że mam @ 20-02-2013 Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 42,5 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 20 10 x 20 9 x 22,5 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 x 32 10 x 32 10 x 32 [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) 20x2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 20x2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 20x2 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 20x2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 20x2 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 20x2 [...]