przysiad

[...] na skosie 4kg 3x20 b. wiosłowanie gumą 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie siedząc na piłce (barki) 2,5kg 3x15 b. wznosy ramion przodem 0,5kg 3x10 c. tilt na piłce 3x20 3a. przysiad z piłka przy ścianie 3x15 b. wykroki w tył 3x10 c. kulenie tułowia przy ścianie 7.08 piątek (26t, 4d) Dieta Mało co jadłam, za gorąco #-P Placek owsiany, barszcz [...]

Od dzis Bziu ;-) ___________________________________________________________________________________________________________ 07.08.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, kalafior, mrozonka - warzywa azjatyckie, baklazan, cukinia, papryka czerwona, awokado, rukola Napoje: 2,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, [...]

[...] zbliżyć nawet do 80% twoich życiówek bo się zamulisz w konkurencjach jakie trenujesz, wszystko robisz dynamicznie: Rwanie 6x ... kg; 4x...kg ; podrzut 6x....kg; 4x....kg; przysiady pełne 8x....kg; 6x....kg; 4x....kg, ćwierć przysiad ciężar większy niż ten z ostatniej serii przysiadu, w seriach jak przysiady, Wyciskanie na plaskiej 6x3x...kg [...]

[...] 4 dniowy Cel cyklu: sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2 miesiace Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 20 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: db Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 100/150/120

[...] cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/9/ac85c48418b9401b94fc1bf8c09071b1.jpg TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x30/10x40/10x50/10x60 10x30/10x40/10x50/60x8 10x30/10x40/10x50/55 10x30/10x40/10x50/6x55 10x20/10x30/10x40/10x50 +8x55 2. wspięcia na palce ze sztangą [...]

to tez napewno, ze mnie kapalo dzisiaj choc na silowni chlodniej niz na dworze:) przysiad ze sztanga 10x 10 10 7 7 6 8 8 12 12 prostowanie nog siedzac 3x 10 martwy ciag na prostych nogach 4x 12 wspiecia na palce stojac 3x 15 wspiecia na palce siedzac 2x max unoszenie nog w lezeniu 3x 20 unoszenie nog w zwisie 2x 10 allahy 4x 17 17 15 15 [...]

[...] -wyciskanie leżąc płaska 4sx10p -wyciskanie podłoga z pół mostka 4sx10p Wtorek plecy góra -zarzut siłowy od kolan 6sx3p -wiosłowanie podchwyt 4sx10 czwartek -wyciskanie żołnierskie 4sx10p -wznosy sztang.bokiem 3sx10p piątek -przysiad tylny 4sx10p -Martwy ciąg od kolan 4sx10p -syzyfki 3sx10p Lub inny układ ale to się jeszcze dopracuje.

Witam ponownie ! 05.08 - czwórki, łydka 1. Prostowanie nóg siedząc 5s x 15-20p 2. Przysiad tylni 100kg x 15 140kg x 12 160kg x 10 100kg x 19 3. Przysiad na hack-maszynie, odwrotnie 3s x 12-15p 4. Wykroki na suwnicy smith'a 4s x 10p na nogę 5. Wspięcia na maszynie do wypychania nóg, metoda częściowego wypoczynku (zrobiłem 2 serie które [...]

03.08 poniedziałek 1.Bieg 3,5km 2.WOD 24 minuty, w parach 1) clean and jerk 50kg x100 (zmiana po 10) 2) martwy ciąg 60kg x100 3) przysiad z wyrzuceniem piłki x100 4) burpees x100 Jako, że mój kumpel ma coś z barkiem a ja jestem leszczem to zdążyliśmy zrobić do 60 burpeesów %-) 05.08 środa 1.Martwy ciąg 60x10 | 100x10 | 120x10 | 150x10 | 150x7 [...]

[...] rege, ze względy na pracę w domu , no i 3 miechy minęły więc chyba się przyda, chyba;-D później chciałabym robić trening nr by Obli Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

[...] łysienia, porost minimalny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3-5-4,5k kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxów, nie interesuje mnie to. -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 PYTANIE: W czerwcu minął rok na grubszej bombce (przykładowe dawki dochodziły do 1g testa, 750mg dd, 1g bolda, 300-400mg trenu ace, 500-600mg trenu ena, [...]

[...] Z kolanem udaj się do lekarza jeśli faktycznie masz problemy. Im szybcej tym lepiej, bo nie ma ćwiczenia na uda które by nie wymagało ruszania kolanem, a skoro przysiad sprawia ból to albo jakoś masakrycznie źle siadasz, albo faktycznie coś z kolanem jest nie tak. PS: Bieganie po nieodpowiednim terenie, jak i jazda na źle dobranym [...]

shadow - wyjaśniam tak jak potrafię :-) Wczoraj wieczorem zrobiłem tylko po 7 serii na biceps i triceps - ciężary bez zmian. Dzisiaj:: przysiad 48/58/68/73kgx6p 78kg/5x4p wspięcia obunóż po 50p dołożyłem 5kg lecz zmniejszyłem liczbę powtórzeń - nie robiłem więcej serii gdyż wykańcza mnie to ciepło. Poza tym wydaje mi się, że powinno mi to [...]

[...] 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: most 2 msc 11. POZIOM BF%: 5 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 200

06.08.2015 Pewnie i tak macie to w dupie \-) ale gdyby nie Sevenload nie zrobiłbym tej wypiski dzisiaj :)) FBW A1 1. Przysiad ||5x20-40-60-70-80kg||5x90kg||5x95kg||5x100kg|| 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ||5x40kg||5x50kg||5x60kg||5x70kg||5x75kg||5x80kg||2x85kg|| 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

DZIEŃ 22 Kolejny dzień za mną! Ciężko mi utrzymać michę, jem czysto ale czasami brak mi już chęci na liczenie. Jak np. 3 i 4.08 - posiłki układam zwykle bardzo podobnie, więc generalnie myślę że i tak nie jest najgorzej. Treningowo za to nie najgorzej. Dziś pomimo upału siłownia zaliczona. Na rozgrzewkę ćwiczenia mibilizacyjne na staw biodrowy i [...]

[...] 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x40 10x25/10x30/10x35/10x37,5 10x25/10x30/10x32,5/10x35 2. Wykroki 4 x 10 10x30/10x30/10x30/10x30---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x25/10x25/10x25/10x25 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą [...]

[...] box 4.5 kg 5 5, 5, Miska 120B/220W/70T SRODA DNT Miska 120B/160W/70T CZWARTEK DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 26 x 70,5 kg 1 x 22 x 70,5 kg 2 x 20 x 70,5 kg 2a. przysiad 3 x 16 x 38kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 13 4. wznosy tułowia na piłce 3 x 45 Miska 120B/220W/70T

DT6.08.2015 FBW Przysiad tylni 4x15 35/40/40/45kg 30/35/35/40kg 30/30/30/35kg Wyciskanie na plaskiej 4x15 10/10/12.5/12.5 7.5/10/10/12.5 7.5/7.5/10/10 MC 4x15 40/40/45x9/45x11 35/40/40/45x10p 35/35/35/40 Biceps uginanie ze sztanga 4x15 10/10/12.5/15x6+10x10 10/10/12.5/12.5 10/10/10/12.5 Triceps na maszynie4x 32kgx15 Triceps- sciaganie [...]

5.08.15r., środa dzień 24. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa Żeberka wpisane jako schab, bo chudy kawałek. Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym [...]