przysiad

[...] Całkiem spoko mi się robiło dół, taki mały powrót dla mnie do korzeni, bo chyba większość przygody z siłownią to było właśnie góra/dół :-) Fronty będą teraz szły jako bazowy przysiad, dlatego żeby nie obciążać tak dolnego odcinka kręgosłupa przed martwym i żeby mocniej zaktywować core. Wieczorem mecz ligi akademickiej. Trening Dół - siła 1a. [...]

[...] nie miałem zbyt wielkiego apetytu. I tak się teraz zastanawiam, bo chyba w weekend nie będę mieć czasu, żeby iść na siłkę więc to testowanie maxów chyba zrobię tak: Środa przysiad, czwartek klatka i piątek martwy, jutro by normalnie poszedł delikatny pull. Co myślicie? Bo jakbym miał do dyspozycji weekend zupełnie inaczej bym to rozplanował. [...]

06.10.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c993ebce6c74d4ba8997de1388385b2.png Trening: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg 72,5 kg (4) High pull RAMPA 5 20 kg 30 kg 32,5 kg 35 kg 37,5 kg 40 kg 45 kg 47,5 kg 50 kg(3) Przysiad RAMPA 10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg (9) Wspięcia na palce siedząc 4 x max [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=172050 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169022 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=172049 [...]

[...] + brzuch A1 Wyprosty nóg 5 x 12 - 15 A2 Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy B1 Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10; 90s przerwy C1 Hack przysiady 4 x 12 - 15 C2 Fronty 4 x 8-10; 90s przerwy D1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15 D2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy Środa – plecy/biceps/tył barków A + HIIT(?) A1 [...]

[...] + ABS A1 Wyprosty nóg 5 x 12 - 15 A2 Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy B1 Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10; 90s przerwy C1 Hack przysiady 4 x 12 - 15 C2 Fronty 4 x 8-10; 90s przerwy D1 Łydki siedząc 5 x 12 - 15 D2 Łydki stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy Wtorek - Basen + HIIT Środa - PULL + brzuch [...]

5.04 Trening A1. Wyciskanie sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy A2. Przysiad ze sztangą 4 x 12 - 15; 15s przerwy B1. Wiosłowanie 4 x 12 - 15; 15s przerwy B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy C1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 - 15; 15s przerwy C2. Wyprosty na maszynie 4 x 12 - 15; 15s przerwy D1. Uginanie hantli ze [...]

17.04 /SFD/Images/2016/4/18/24bbb94ac0564c698015edf70a84ae0e.png Martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 3 Podciąganie podchwytem CC x 5 2,5 kg x 5 5 kg x 5 7,5 kg x 5 10 kg x 5 12,5 kg x 3 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 8 x 8 x 8 Facepull 30 kg x 10 40 kg x 10 Brzuch [...]

23.04 /SFD/Images/2016/4/23/8b7cb987cea64695972a96341dca9fe5.png MC 90 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 70 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg stojąc 5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 50 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch Rano piłka ręczna mecz 1 h /SFD/Images/2016/4/23/76b1fab3528e4eb58dee259d7e613188.png Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]

7.05 /SFD/Images/2016/5/7/e27f79228b054e6ba4a6a8eefc0638ee.png MC 97,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 77,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg stojąc 9 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 60 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch /SFD/Images/2016/5/7/66caef40b04a4774bafe552ffe873edf.png Post 16 h 1. 40 g WPC 165 kcal/ 32 B/ 3 WW/ 3 T 2. 220 g polędwicy [...]

[...] Dziś trening dał mi w kość, a to chyba przez to, że rozkminiałem czy jak będę mieć więcej wolnego to czy go nie zamienić na jakiś inny i mi się odwdzięczył tym, że w przysiadach zamiast "8" robiłem 6 powtórzeń Mimo tego mega pompa, jeszcze nigdy nie miałem tylu pajęczyn na łydce i czwórkach :-) Testowałem naleśniki z mąki ryżowej i są [...]

[...] /SFD/2016/8/11/06ff71e715c44e9181b0064ec469721b.jpg /SFD/2016/8/11/8713212294a84ad5a0333a57751839e8.jpg Poszedłem z bratem na siłkę on zrobił plecy z łapami a ja szlifowałem przysiad i mobilność Jest trochę lepiej, fronty elegancko, high bar zdecydowana poprawa a low bar próbowałem i zupełnie nie dla mnie ta wersja Jutro też z braciakiem idziemy [...]

[...] na partię w ciągu tygodnia. Na poprzedniej redukcji miałem nawet większą objętość i było dobrze mi się wydaje mi też się rzuciło w oczy że masz w 2 razy tygodniu łącznie przysiad 10x3 + mc 10x3 . To jest 10 seri?! i pokaż te wyniki całegio panelu tarczycowego jak masz Tak 10 serii po 3 powtórzenia, rzucił mi się w oczy ten plan na T-nation [...]

10.01 Miałem dziś mega mało czasu na trening jakieś 40 min i już wiem że ta objętość jest wystarczająca nie zdążyłem tylko łydek i brzucha no ale już musiałem do szkoły jechać. Trening mega, ciężary śmieszne, kolano już praktycznie nie dokucza ale wciąż ostrożnie. Do szatni ledwo szedłem, czułem się jak po dobrych interwałach :-) Jutro niskie [...]

[...] i zaliczony. Udało się dziś zrobić trening dołu i jak po górze pisałem że masakra to nie wiem co tutaj napisać :-D Najbardziej mnie zniszczyła superseria wypychania z przysiadami z ketlem. A sto powtórzeń mnie już zabiło. Jest duży progres z miską cieszy mnie to. Jutro góra, ciekaw jestem jak będzie. [...]

12.04.17 - Środa - DT Po trasie mała kimka. Później trening i reszta dnia dość zalatana, dlatego też micha nudna.. Na siłowni nie wiem co się stało, czy przed świętami chcą zrzucić parę kg czy co. Masakra jakaś... Ale udało się polecieć wg planu. :) Trening Przysiad 80kg/8 85kg/8 90kg/8/7. MC 90kg/7 100kg/8 105kg/8 110kg/5. Przysiad bułgarski [...]

06.06.17 - Wtorek - DNT Praca. Szama 1. Filet ala schabowy, ryż, mizeria, czekolada. 2. Filet smażony, ryż, mizeria. 3. Bułki orkiszowe, oscypek, serek, sucha krakowska. Jogurt proteinowy. BTW - 200/90/220 /SFD/2017/6/8/9f9d674cb08d4c39aeba9399574b5381.jpg 07.06.17 - Środa - DT Z pracy udało wrócić się w miarę szybko, więc 2.5h kimnalem z [...]

20.06.17 - Wtorek - DNT Trasa. Szama 1. Łopatka wieprzowa, ryż, kalafior. + Sernik na zimno. 2. Łopatka wieprzowa, ryż, kalafior. 3. Bułki żytnie, masło, ser żółty, polędwica dojrzewająca. + Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 210/100/220 /SFD/2017/6/22/f181831166b3441cb0ca0f50e79e61f7.jpg 21.06.17 - Środa - DT Rano rower i obczajka [...]

23.07.17 - Niedziela - DNT Trasa. Szama 1. Rosół z makaronem, ryż, kurczak, mizeria. 2. Ryż, kurczak, buraczki. 3. Bułki żytnie, masło, galantyna drobiowa, szynka, ser. + Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 200/100/230 /SFD/2017/7/27/b9f9dad4d24f4c0bb0f773a16ba67bf8.jpg 24.07.17 - Poniedziałek - DT Po trasie kimka i trening. Pogoda [...]

05.04.17 - Środa - DT Trening dzisiaj ładnie siadł ;) Ciekawe jak w piątek będzie z FBW ;p Dzisiaj otworzyłem jedno z białek, smak masło orzechowe zrobione z mlekiem i ryżem całkiem spoko wypada ;D Poza tym to większość dnia na dworze z Młodym, także nogi tak jakby zrobione podwójnie hehe ;) Trening Przysiad 65kg/10 75kg/10 80kg/10 85kg/10. [...]