przysiad

help !!!!! mam 19 lat waga 95 kg bicpes 40,41 staz okolo roku wyniki to klatka 135 martwy 170 przysiad nie probowalem ale serie robilem 130 !!! chcilebym wziasc cykl z deca i Omnadren cykl bedzie sie skladal z 10 tygodni tylko nie wiem wiem w jakie dni ladowac to i to i co ile ???? prosze o odpowiedz z gory dzieki

Witam mam 15,5 lat 180cm wzrostu i 61 kg wagi.Moje poprzednie spotkania z treningiem nie przynosiły zadawalających efektów.Dlatego prosze o ułozenie jakiegos sensownego treningu ,w szczegolnosci plecy klata , biceps,jeszcze nogi ale naleze do klubu sportowego gdzie na nogi mam duzy nacisk.Na klate biore okolo 55kg ,przysiad 75 kg .... thx

WItam!! mam dosc nie typowe pytanie dotyczace wyciskania na klate. Od 8 tygodni robie fbw 5x5 i sila na klatke poprawila mi sie zaledwie o 2 kg. Co polecacie na klate zeby poprawic sile dociskania od deski czy cos ? rekordy mc - 140 przysiad 110 klata 70 kg

Proszę o sprawdzenie mojego FBW - trening 3 x week, dwa zestawy AB, przeplatane co tydzień ABA/BAB/AB... A) Przysiad 3X WL płasko 3X Wiosłowanie 3X Podciąganie do brody sztangi 3X Pompki na poręczach 2XMAX B) MC 3X Wykroki z hantlami 3X WL skos Wycisk żołnierski 3X Podciąganie wąsko podchwyt 2XMAX

Yo ! 20 lat 182 cm 75 kg wagi Opolanin Trening: 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) Dieta: Sami zobaczycie Start

Wzrost: 181 cm Waga: 93 kg Współczynnik BF: 12% Obwód bicepsa: 45 cm Obwód łydki: 42 cm Obwód klatki piersiowej: 119 cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód uda: 59 cm Obwód w pasie: 92 cm Wiek 38 Wyciskanie na ławce: 160 kg Martwy ciąg: 190 kg Wyciskanie na barki: 95 kg Podciągnięcia: 12 Przysiad: 120 kg

Siema proszę o ocenę planu FBW: Trening A: 1. Przysiad 2. podciaganie 3. ohp 4.biceps 5.spacer farmera Trening B: 1.martwy ciag 2. wyciskanie lezac 3.wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4.łydki 5.brzuch Trening C: 1.Wiosłowanie jednorącz 2.wyciskanie skos dodatni 3.wznosy bokiem 4.triceps 5.izolacja czworogłowe uda 6.lydki

Witam. Mam problem z kolanem. Otóż w pozycji odczuwam ból kolana i gdy np. robię przysiad. Czasami ból jest tak uporczywy, że muszę nogę wyprostować. Dodam, iż kiedyś cwiczyłem na siłowni, ale niestety teraz przerwa. Chcę te kolano wyleczyć, ponieważ znowu chcę wrócić do treningów. Z góry dziękuje za pomoc

Witam Cwicze juz 1,5 miesiaca tym planem : 1.przysiad 2.rdl 3.wycisk plaska 4.wioslowanie sztanga 5.wyciskanie sztangi stojac 6.pompki na poreczach 7.podciaganie na drazku I teraz mam pytanie na jaki plan to zmienic? Czy zmienic calkowicie plan czy moze pare cwiczen? Oczywiscie chce zostac przy FBW.

cześć chłopy. Chce wrócic po 3 miesiącach przerwy, aktualnie mam na zegarze 104kg przy 192 wzrostu. Martwy ciąg 160, przysiad 120, klatka mizerne 80kg. Chciałbym żebyście polecili jakies zestawienie suplementów wraz z białkami do 200zł na miesiąc. Trening typowo masowy. Jeżeli zły dział to przepraszam i prosze o przeniesienie

1.Przysiad z hantlami 3s 12 powt 2.Martwy ciąg z hantlami 3s x 10 3 Pompki na krzesłach 3s 12 powt 4.Arnoldki 3s x 12 powt 5.pompki na poręczach 3s 12 powt Wzrost 183 Waga 71 Dostęp do sprzetu Hantle po 20kg, Drążek (Tylko wąski nachwyt) Dieta: Jest 5g Węgli, 2g białka, 1g tłuszczy/kg msy ciała Odżywki: Brak Staż: Brak

Cześć niestety nie posiadam sztangi i co za tym idzie nie robiłem przez długi okres przysiadów,mój trening nóg skupiał sie na wykrokach i wyprostach na prasie. Czy warto mieć na uwadze przysiady bułgarskie w planie?? Angażują one te same mięśnie co standardowy przysiad ze sztangą??? Prosze o porade

Ćwiczę od 8 msc i mam w planie zastosować ten trening jest on dobry i czy nie za ciężki ? celem jest masa ... Przysiad 10-8-6 MC 10-8-6 Wiosło/Drążek 10-8-6 WL 10-8-6 Wyciskanie żołnierskie 10-8 Francuz lezac 10-8 Uginanie ze sztanga 10-8 co o tym sądzicie ?

Ave, możecie mi Panwie napisać które ćwiczenia są na jakie mięśnie? Wiem, że jest atlas, ale przeszukiwanie tego mija się z celem, a domyślam się, że znacie te ćwiczenia na pamięć. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Zestaw A Przysiad - 4x10 Podciąganie - 3xmax Wyciskanie leżąc - 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - 4x8 Poręcze - 3xmax Żołnierskie 3x10 Wiosłowanie - 4x8 Triceps + Biceps Znalazłem coś takiego. Czy dla kogoś o rocznym stażu, coś takiego się nada? Tylko tyle. Czy pasowałoby coś dodać?

Nogi: przysiad: 3s klata: wyciyskanie plasko:2s rozpietki:2s plecy: podciaganie:1s wisolowanie:1s MC:1s barki: wyciskanie z klaty:2s unoszenie hantli bokiem:1s bic: unoszenie sztnagi podchwytem/mlotki 2s tric: pompki na poreczach/francuz 2s Dobrze jest to rostawione ilos seri odpowiednia ??

Witam Chcę zacząć trenować systemem 5x5.I tu pojawia się problem z przysiadami ponieważ ćwicze na domowej siłowni i brakuje mi obciążenia.Mam w takim razie w tym jedynym ćwiczeniu zrobić więcej powtórzeń czy może zastąpić przysiad klasyczny jakąś trudniejszą wersją przysiadu do którego nie potrzeba tak dużo obciążenia ?

Witam czy ktoś z was podnosi może ciężary albo to robił? za miesiac mam zawody wojewedzkie i chcialbym wiedziec czy mam dobre wyniki, zeby cos osiagnac wiek 16 waga 75 wzrost 175 rekordy: przysiad 110kg rwanie 70kg podrzut 80kg podrzut z przysiadem 80kg wyciskanie na klate 110kg martwy ciąg 130kg

Witajcie, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu FBW. A Power Clean 5x5 Przysiad tylny 5x5 RAMPA Wiosłowanie sztangą 5x5 RAMPA Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 RAMPA B Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 RAMPA Podciągane nachwytem 3-5x10 Pompki na poręczach 5x5 Mam zamiar trenować nim 2-3 razy w tygodniu.

Dzień dobry. Mam kilku miesięczny staż treningowy i ćwiczę SPLIT. Wiele osób karci mnie za to mówiąc, że przez pierwszy rok powinienem trenować FBW. Dlaczego? Nie podoba mi się ten system i źle sie w nim czuję.. dodatkowo czuję sie słabo przećwiczony robiąc przykładowo na klatkę tylko wyciskanie, czy na nogi tylko przysiad.