no to chlopcy i dziewczeta od jutra zaczynam biegac a od poniedziałku redukcja ;p takim planem chce poleciec zobacze czy sie kuzynowi spodoba bo ten to aby klata bic tric bla bla by chcial ;p A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 MC 5x5 Uginanie ze sztanga 5x5 B: Przysiad 5x5 Drazek 5x5 Wyciskanie w staniu/siadzie 5x5 Porecze 5x5 [...]
bralem 6 caps dziennie (8,4g orotanu), dodawalem mesomorpha przedtreningowo, efekty silowe niezle - glownie przysiad i martwy ciag ale wydaje mi sie ze to bardziej zasluga treningu i motywacji, ale na klatke slabiutko...ogolnie lepiej cwiczylo mi sie na cell pumpie i to biorac polowe dawki! (zle mierzylem), po cyklu zostalo mi jeszcze 100g...takze [...]
[...] g) 4) pierś indyka (130 g), ogórek, sałata, /foto +orzechy włoskie (12 g), migdały (12 g) 5) pierś indyka, ogóry, sałata 6) jw + woda / ok. 6-7 l / Posiłek nr 4 TRENING przysiad klasyk przerwa 60-80 s rozgrzewka: 10 x 17 kg 10x 22 kg 10x 27 kg 10x 29,5 kg kilka razy mną zachwiało, tak ciężko było jakbym miała 2x więcej na sztandze [...]
[...] Chyba, że np 2x bieg +1x rower w tygodniu ta spokojnie będzie działać. Albo tak jak piszesz, zawsze 3 maszyny, też będzie ok. Spróbuj robić drążek + pompki na poręczach + przysiad na jednej nodze jeśli absolutnym priorytetem jest zdrowie. Rób żurawie (ostatnio odkryłem, że to super ćwiczenie) bic i tric to raczej dużego ciężaru się nie weźmie [...]
Vajo mam tylko pas i buty co do rękawic to od 17tygodni praktycznie ich nie używam, może na początku trochę o wiele lepiej trzyma mi się sztangę, ogólnie czuję,że mam w ręku gryf,a to że odciski się pojawiają to mnie to nie razi...w końcu tak jak Iza napisała jestem hardcorem Ciągi masz rację fajnie idą i jak porównam z tymi sprzed kilku [...]
Witam, jestem 8 tydzien na testosteronie enan 10ml/ed5, mam jeszcz trzy strzały tego, nastepnie chce wziac testosteron prop ktorego mam 20ml chce go wziac tylko tyle aby dociagnac do 13 tyg czyli 10ml/ed2. W trakcie zacza sie pojawiac problem z gino w lewym sutku zrobilo sie niewielkie zgrubienie cos miękkiego, nie wiedziełem o tym ze clomid w [...]
Dzisiaj jeden trening poszedł tak jak powyżej (trening A i 15min na orbitreku), tylko jakoś mi ćwiczeń na plecy brakowało... niby te ćwiczenia: Przysiad/MC/wyciskanie żołnierskie obciążają plecy, to jednak trochę też na kręgosłup - MC to w ogóle jakoś nie przepadam, bo to jednak ćwiczenie szczególnie wyczulone na poprawne wykonanie techniczne jak [...]
No wiadomo, że przysiad bardziej na psyche działa. Ale widać, że Kasia wraz z ciężarem coraz płycej siada a tak nie może być. W 70tce ewidentnie zwątpiła bo zwolniła w trakcie schodzenia w dół. Gdyby *******nęła jak przy 50tce to by upiekła dwie pieczenie na jednym ogniu bo byłoby głęboko i wstałaby Jeśli miałaś problemy z brzuszkiem to trzeba [...]
[...] nie mam pojecia 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): "ektomorfik" 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad,a ile na MC) -Klata: sztangi na plaskiej nie robie..dodatni skos(15 stopni) wyciskanie hantli z supinacja 5 powtorzen 2x ~40kg -Przysiad: 5x120kg -Mc: 5x120kg ,ale [...]
to plan ogolnorozwojowy czy tak to moze wygladac?PROSZE O POMOC TYLKO NIE PISAC ZE MAM COS PRZECZYTAC BO NIE MAM CZASU PROSZE O SZYBKA POMOC I POPRAWIENIE BLEDOW! nogi-przysiad ze sztanga na barkach klata-wyciskanie na skosnej plecy-wioslowanie,martwy ciag barki-podciaganie wzdluz tulowia triceps-prostowanie za glowy lub papki odwrotne co lepiej [...]
Witam! Trenuje już kilka lat i mimo zbilansowanej diety obliczonej co do grama, dobrego treningu i suplementacji nie mam progresu. Uznałem, że czas zabrać się za SAA, ale moja wiedza w tym temacie nie jest zbyt rozległa, dlatego kieruje pytania do ekspertów 1.Na cykl planuje cypio, wino i może jeszcze metanabol, choć zastanawiam się czy jest sens [...]
[...] na zielono napisze,ze za duzo cwiczen;) i zebys wywalil izolacje typu uginanie o kolanko;d HST to odmiana FBW,wiec skupiasz sie na cwiczeniach wielostawowych,takich jak przysiad,MC,podciaganie,dipsy,push press,itp. skonczylem ten plan,ale z wynikow nie bylem zadowolony mimo,wydawaloby sie,ze dobrej diety..cos musialem skopac,mysle,ze plan [...]
[...] użyć dipsów w wersji klatkowej. Lepsze, mocniejsze ciężarowo niż płaska i zdrowsze. Jeśli już chcesz by hst zwierał coś na biceps i triceps to plan mógłby wyglądać tak: przysiad dipsy w wersji na klatkę piersiową/ ew. wycisk sztangi płasko podciąganie na drążku/ proponuję mocniejszy ciężarowo podchwyt wycisk sztangi sprzed głowy/ od nosa w [...]
dobrze, z modyfikacją treningu nie ma problemu. Z tym, że nie bardzo wiem czym zamienić takie ćwiczenia jak martwy ciąg, czy przysiad. Może spróbować splitem przez 6-8 tygodni?
No wlasnie nie czuje za bardzo klatki przy pompkach na poreczach, pewnie zle je robie. Ok kolejnosc zmieniona.Przysiad 5 serii. Trening barkow zmieniony. podciąganie końca sztangi masz na myśli wiosłowanie półsztangą ? Chyba tak, w atlasie cwiczen 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE obrazek 3. dzieki Zmieniony przez - QuickShare w dniu [...]
[...] Trening: - muay thai: -> part 1: powtórka technik ręcznych na sucho, potem na worku -> part 2: wolnoamerykanka: - wspięcia na palce bez obiążenia 5x20 - przysiad 38kg - 4x10 - brzuch - pogubiłam sie w liczeniu, ale wyszło jakieś 60-70 zwykłych, ze 30 skosów i 40 nożyc (na noge) - skakanka - kopanie w worek - [...]
[...] (nachwyt) - 5 serii Dzień 2: 1) wyciskanie sztangą na poziomej - 5 serii 2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy - 3 serie 3) pompki - 3 serie -> zło konieczne 4) przysiad tylni - 5 serii 5) MC rumun - 5 serii 6) wyskoki z przysiadu - 3 serie Do tego dokładam brzuch: - kick-ups 15/20/25 - leg-hip raise 3x15 - push sit up 3x10 - [...]
[...] na spince widac mi kratke 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:125 jak wazylem 82 i nie zaczalem robic rzezby teraz mniej -Przysiad: 160 czy cos kolo tego -Mc: 12 . Czy masz dietę? tak Napisz TAK lub NIE - [...]
Marula100/ najgorsze przede mna.
