przysiad

[...] nie byłam w stanie określić ciężaru, w każdym razie w 3 serii podciągnęłam się 9 razy 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)- 20x2kg,20x3kg,15x3kg 4. przysiad przedni - 3x20xsama sztanga 5. uginanie nog w leżeniu- 20x20kg,25x20kg,15x25kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami-20x5kg,25x5kg,8x7,5kg 7. prostowanie ramion na [...]

[...] wiecej nie wcisniemy - poprostu nie ma kiedy! zaczniemy od cwiczenia dynamicznego, najlepiej aby byl to zarzut - power clean - youtube sie klania. power clean 4s x 5 powt przysiad gleboki 4s x 8-8-6-4 RDL - romanian deadlift 3s x 8 powt barki robisz w inny dzien? jak tak daj push press jako glowne cwiczenie. Ogolnie wklej to co robisz na [...]

[...] narazie nie byly by lepsze dla mnie jakieś ćwiczenia bardziej "statyczne" z takim w pelni kontrolowanym ruchem. Leczę teraz kolano skoczka i dopiero do treningu wracam tak w 2 tygodniu kwietnia. Jak uważasz zacząć od tego co napisałeś, czy tradycyjnie: przysiad, martwy ciąg, wykroki, wznosy łydek, a z dynamicznych podskoki ze sztangą?

Przy przysiadzie sztanga za glowa czy przed? Przysiad do konca wykonywac? Plecy sa wazne w siatkowce? :)

Poniedziałek ( NOGI - uda + łydki ) ROZGRZEWKA: przysiady - ok 100, nastepnie rozciaganie - 1. POWER CLEAN (4s x 5 powt) obciazenie: 25-35kg 2. PRZYSIAD GŁĘBOKI ( 4s x 8-8-6-4 ) 30-45kg 3. ROMANIAN DEADLIFT ( 3s x 8 powt ) 20-30kg 4. MARTWY CIAG ( ? ? ?) 5. WYKROKI Z HANTLAMI (3s x 8powt ) 8-10kg 6. Podnoszenie sztangi z wykrokiem (3s x 10,8,6) [...]

ROZGRZEWKA: przysiady - ok 100, nastepnie rozciaganie <-- zrób pare przysiadów, pobiegaj - 1. POWER CLEAN (4s x 5 powt) obciazenie: 25-35kg 2. PRZYSIAD GŁĘBOKI ( 4s x 8-8-6-4 ) 30-45kg 3. ROMANIAN DEADLIFT ( 3s x 8 powt ) 20-30kg 4. MARTWY CIAG ( ? ? ?) <--- to wywal, wystarczy ćwiczenie nr 3 5. WYKROKI Z HANTLAMI (3s x 8powt ) 8-10kg [...]

Witam, Chciałbym dać do oceny trening na siłe + nacisk na wyskok: Wtorek: Wyskoki ze sztanga na barkach 4x3 MC 5x5 Wykroki 3x10 Push press 3 x 8 Przysiad 5x5 Wspięcia na palce 2x max Środa: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6powt. rozpiętki na ławce prostej 4 [...]

[...] na sciagu i francuskie:) porozciagalem sie zarowno po plyo i silce;) a na koniec? akurat silownia jest pod dwoma boiskami pod akademikiem;p i grali jacys;p pogralem z jakims obcokrajowcem i zrobilem pare podstawowych wsadow na jakims 280...ale ciezko to wchodzilo po takim dniu;p czuje sie mega wycienczony a jutro przysiad:D bedzie masakra

[...] Burpee x 23 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 10X4 Rozgrzewka: 5min bierznia 1. MC 50/60/65/70 2. przysiad wykroczny 22.5/25/27.5/30 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/32/35tylko 3razy 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/50/55/57.5 5. Push Press [...]

male pytanko do znawcy:) to moj plan zlozony niedawno...tylko czy moglbym cos dodac na nogi we wtorek procz przysiadu?w sensie jakies wykroki,podskoki ze sztanga itd. czy mija sie to z celem? Pon: sprinty+plyo a wieczorem na silke i klatka+ triceps wtorek: rwanie 5s x 3 przysiad pelny 5s x 5 piatek: 5x 3 power clean 5 x 5 martwy ciag [...]

[...] 4x10 paused jump squats 3x6 (skromnie z ciężarkami po 5kg) Step Ups (wstępowanie-plyo)3x10 (każda noga) 1-leg squats (pistolety) 4x8 każda noga* wznosy tułowia 4x8 wznoszenie łydek 4x15 każda noga (z 2x5kg) * jak robię przysiad to ląduję na d.. czy robię za głęboko czy mam za słabe nogi ? Zmieniony przez - johnpol5 w dniu 2011-03-29 21:38:28

bardzo pozoytywnie zaskoczony:) nie spodziewalem sie ze gleboki przysiad ponizej 90 stopni skoncze ciezarem 120x5 i to z zapasem bo konczac powtorzenie to jeszcze z tym podskakiwalem az;p ale jestem wykonczony:) w przyszlym tygodniu dodam wykroki juz. PS. dzisiaj nie moge chodzic! co za zakwas;p Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-03-30 14:55:11

moglby ktos z was nagrac jak robi przysiad i nagranie dac najlepiej z boku ? bo bylem na rehabilitacjach z kostka i pokazywali mi stabilizacje kostki i przy okazji kolan i tulowia do przysiadu i juz sam nie wiem jak robic

sory za drugi post, ale cos link nie wchodzi Oto trening Treningi trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, które angażują dużą ilość wlókien mięśniowych. Prograsja ciężaru &#8211; za każdą serią zwiększamy ciężar. Seria I &#8211; 8 powt Seria II [...]

[...] do tego czasu a kosz to najlepiej na hali bo mamy http://www.hemet.zgora.pl/images/sam325.jpg i mozliwosc 265cm albo 305 ale jak bede juz mial czym nagrac to i na 3.05 wam cos dam:) Ps. Czy mogłby ktoś mi wysłać jak poprawnie wykonać przysiad najlepiej ujęcie z boku bo na ostatnich rehabilitacjach mi strasznie w głowie namieszali z góry dzieki:)

bo robie zgodnie z planem Wodyna "B) przysiad+40kg na maxxx powt " u mnie bylo na koniec 105kg czyli 145kg wyszlo

Xardero Ja akurat miałem, to szczęście, że podpatrzyłem jeszcze pewnego dzika z siłowni jak robił przysiad, mc i on później ewentualnie mnie korygował Technikę złapałem już chyba w 1 serii jeżeli chodzi o mc, przysiady chyba po 3 serii. Spodobały mi się te ćwiczenia i do tej pory są jednymi z moich ulubionych. dlopper Robię aeroby [...]

Dzień 1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie ze sztangą podchwytem 2s Dzień 2 Nogi: Przysiad [...]

jak mozna taki przysiad zrobic zachowujac odpowiednia krzywizne kregoslupa? to jest nie wykonalne

[...] Burpee x 35 Cwiczenia na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Dzien 15x3 Rozgrzewka 7min orbiterek 1. przysiad 40/47/50 2. uginanie nog siedzac 40/45/50 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 25/27.5 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6 45 min [...]