przysiad

To tym bardziej jestem ciekawa, bo zwykle można znaleźć ogólniki typu przysiad+wskok na skrzynię, ewentualnie WL i podciągnie + piłka ;-) a koncepcja dość ciekawa.

Cześć. Chciałbym dołożyć trening biegowy oraz poprawić się w podciąganiu. Do tej pory trenowałem FBW 3x: FBW A - Przysiad ze sztangą na barkach 4x6-8 - Wyciskanie leżąc (poziom) 4x6-8 - Wiosłowanie sztangą 4x6-8 - Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 - Pompki na poręczach 3x6-8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x6-8 - Unoszenie kolan na [...]

Miałam godzinę na trening więc po siadach robiłam wszystko na minimalnym obciążeniu , żeby mieć jak najmniej do ściągania i żeby się wyrobic Brama gdzie robię przysiady safety bar była zajęta więc robiłam ze zwykłą sztangą A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 86kg /102kg/110kg 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 [...]

Cóż próbowałam bez liczenia i dokładnego planowania posiłków i nie wychodzi, więc odkurzyłam stary jadłospis i zaczynam z jeść wg rozpiski. :) Nie wychodzi w sensie nic nie spada czy rośnie? Nie spada :) Na szczęście aż tak źle żeby jeszcze rosło to nie jest. Tak się ucieszyłam, że mam te jadłospisy wydrukowane, ale już drugiego dnia sobie [...]

2022-03-21 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 135kg - 5, 125kg - 5, 115kg - 5 PRZYSIAD ZERCHER 50kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 9,9,9 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 10,10,9

Trening1 1a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 90kg 3x3 1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 60x10 70x8 70x6 2a. Dipsy 9,8,8 2b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,9 2c. Wznos na bok barku 10kg 3x10-15 3a. Przysiad bułgarski 20kg 3x8 3b. Allahy 3x12 + Orbitrek 10min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-03-21 12:51:14

Martwy bardziej jak przysiad wygląda jakby na sztangę nie patrzeć :) Oglądać oglądać instruktarze i w końcu zaskoczy

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: >20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: delikatnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:180 -przysiad: 140 Zmieniony przez - widelecnoz w dniu 2022-03-20 22:24:53

[...] / tycia ( endomorfik ) 13. STAN ZDROWIA: Dobry ( kondycja ostatnio minus / tendencja do obniżonej odporności zima ) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra przy cardio i kawie ) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: 160 dawno nie robione -przysiad: powrót po 8 miesiącach

[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1940 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, mam pytanie jak się przyjmuje HCG? Mam flakon 5000UI, poprostu nabieram do strzykawki i wbijam pod skórę na brzuchu? Czytałem ze musze kupić jakąś sól [...]

Bo to nie ciągi są:) to przysiad z uniesieniem sztangi:) Żebyś coś ciągnęła do góry to cięższe musi być:) Ciąg jest wtedy kiedy stopami pchasz tak mocno w podłogę jakbyś się chciała przebić do pomieszczenia niżej. I ten ruch unosi sztangę - a nie podniesienie rękami. Zaraz ktoś mądrzejszy lepiej ci napisze.

Wracam ! Po 4 latach %-) Prowadzenie dziennika bardzo mi kiedyś pomogło więc mam nadzieję ,że teraz też tak będzie :-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BarbellWitch WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: U mnie to ciągle był przerywany %-) Napiszę w skrócie: od zawsze gruba i od zawsze aktywna. Treningi [...]

[...] dobre podstawki pod sztange przy hip trastach, sztanga nie zsuwa sie a ja wreszcie moge ja komfortowo podniesc z ziemi. Przy rdl na jednej nodze mam spora asymetrie sily, na prawej nodze ledwo co robie z ketlem 20kg, to samo na lewej nodze wydaje sie lekkie. Takie zaskoczenie, nie czuc tego w ogole robiac obunoz czy to rdl czy przysiad.

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 -martwy ciąg: -przysiad: Witam panowie, czy Ment Wam muli flaki i wątrobę jak orale lub jak tren?

Przysiad daj przed wykroki i będzie ok. Powtórzenia w miarę spoko, właśnie na zakresie 8-12 bym bazował. W lżejszych ćwiczeniach możesz nawet robić do tych 12 powtórzeń.

Hip thrust na pośladki, i coś na czworoglowe jeszcze, suwnica / przysiad przedni.

Wyrzucilem barki z Pull i dodalem 1 cwiczenie do nog(zbieranie grzybkow), nie wiem co moglbym jeszcze dodac, czy moglbys cos polecic? Push Pull Legs Dzień 1 PUSH Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wznosy bokiem hantli 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wyprosty [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 31 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : aktualnie 3 miesiace, wczesniej razem +/- 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w garazu. sztanga, wyciag, lawka, hantle Dieta : tak, dopiero badam organizm na poczatku [...]

[...] 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:teść z deka 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:200 -przysiad:180

Za tydzień kończę minicut i chce zmienić plan na nowy. Aktualnie od 13 tygodni trenuje planem push pull 4 razy w tyg. Mam wrażenie że jest trochę przeładowany: Nogi 24 Plecy 21 Klata 14 Barki 16 Biceps 8 Triceps 8 Łydki 8 Brzuch 10 Razem 109 serii tygodniowo Wole teraz mieć trochę mniejszą objętość treningowa i skupić się bardziej nad poprawnym [...]