przysiad

A1 Przysiad przedni 5x5 -> Przysiad bułgarski A2 Wykroki 5x5 -> Hack-maszyna B1 Uginanie nog siedząc 5x5 -> rumuński ciąg B2 Uginanie nog leżąc 5x5 -> uginanie podudzi na piłce* C1 Martwy ciąg sumo 5x5 -> żuraw C2 Rumuński martwy ciąg 5x5 -> uginanie podudzi stojąc jednonóż * http://www.youtube.com/watch?v=czf-1snzG2c myślę, że [...]

[...] po barkach. jak przy bicu. zacznij od wąskiego wycisku w 4s, później łączone np prostowanie przedramienia z uchwytem wyciągu górnego jednoręcz podchwytem i kick back w 3s. na nogi ma się znaleźć: przysiad, martwy ciąg, żuraw, hack/suwnica skośna/syzyfki/bułgarski przysiad + izolacje i łydki. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-10-25 20:07:21

Sprawozdanie tygodniowe z treningow TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 12x47.5kg - 10x47.5kg - 10x45kg - 10x42.5kg 15x50kg – 12x50kg – 10x50kg – 12x47.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 15x50kg - 12x50kg - 12x50kg 15x55kg – 15x55kg – 12x55kg 2b. [...]

Trening: Nie moge chodzić/biegać, to poszedłem na uczelnianą siłownie, a tam ludziów jak mrówków W formie rozgrzwki wskoczyłem na kilka min na ergometr, ale nie umiem go cholera ustawiać to jechałem na jakimś lekkim programie, aż cały sprzęt latał Kolejno po tym 10 min na rowerek stacjonarny. Następnie wziąłem się za dogrzewanie stawów: -ramiona [...]

ale Marcinku ja już robiłam na redukcji ten obwodzik: wiosło zarzut ze zwisu z przysiadem przysiad przedni push press przysiad tylni 5x5 i 90s powiedzmy na początek,żebym nie padła,a potem się zmniejszy przerwy

Zrozumiałem, ale przysiad (tylko bez obciążenia) - kontuzja kolana martwy ciąg - zabroniony przez ortopedę, kontuzja w odcinku lędzwiowym podciąganie zastępuję ściąganiem drążka w dół bo cwiczę sam i nikt mi nie pomoże rower - przecież aeroby po siłce podobno bardzo wskazane, do tego ewidentne zaniedbanie bicepsa i tricepsa - przysiad - bez [...]

przysiad pełny z dupą do ziemi nie angażuje bezpośrednio mięśni pośladkowych (pracują jako stabilizatory) inną sprawą jest że w tych okolicach może ci się gromadzić tłuszcz (przypominam że zawodowcy robią około 4kg mięśnia w rok --> zawodowcy) a jeszcze inną sprawą jest że znam ludzi którzy jak cisną klatę to i tak spinają dupę - zależy do [...]

[...] sobie zastanawiam sie z tymi twoim nagłymi przyrostami wagi, czy ty przypadkiem nie masz na coś uczulenia co jesz? Ma to z czymś związek jak tak sobie spisujesz? Dzien1. 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (to na prostopadłej lawce do wznosów, lub na skosnej do brzuszków rób) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC [...]

Dzieki poczytalem troche;] Ale tak jak pisalem nie moge zrobic MC i przysiadow noga w kostce nie zgina sie na tyle zeby zrobic poprawnie przysiad a juz z obciazeniem nie ma takiej mozliwosci. Nie wiem czy kiedykolwiek zrobie przysiad pewnie w najblizszych 5 latach nie. 5x5 nie zabardzo to czaje 5 serii po 5 powtorzen a ostatnia seria ma byc [...]

[...] nie przypuszczałam, że organizm tak szybko adaptuje się do treningu **Musiałam się ukarać ***Po raz kolejny widzę, że nie mogę z siebie zbyt dużo wycisnąć w HIIT w dniu z przysiadami i MC, chyba wprowadzę banana przedtreningowo Treningi dosłownie wysysają ze mnie energię. Do tego stopnia, że przysypiam na kanapie z książką w ręku Ogólnie [...]

I tak upłynął wieczór i poranek... DWUDZIESTY ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dziękuję wszystkim za życzenia wielkanocne!!! I odwzajemniam [...]

[...] zasadnicza, RR w dół 1 Wznos RR przodem w górę 2 Opust RR w bok 3 Przenos RR w przód 4 Opust RR w dół II. Ćw NN Pw. Przysiad podparty 1 Wyprost Nl w bok 2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 3 Wyprost Nl tył 4 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 5 Wyprost Np w bok 6 Skurcz Np do przysiadu podpartego 7 Wyprost Np w tył 8 Skurcz Np do przysiadu [...]

29 kwietnia; DZIEŃ 46 MICHA Nie rozpisuję, bo się nie da Byłam dziś na sympozjum, więc dzień było +/- wolny od diety Zaczitowałam, ale grzecznie: 4 mini-mini kanapki z razowca (jajo i krewetki, roastbeef) oraz 2 pseudorazowe buły (z sałatką tuńczykową). Ciast, wina ani piwa nie ruszałam. Wrażenia: razowiec jak najbardziej okay Buły... [...]

[...]   TRENING   1.Wytrzymałościowy 50 invert rows 50 pompek 50 przysiadów 50 sit up 50 wskoków na podwyższenie 50 wznosów z opadu 50 wypadów 50 "krokow" plank walk 18min 43sek -10sek *   3.Przysiad: 20kg x95 [...]

Sobota 8 maja; DZIEŃ 55 MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko TRENING 1 2.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya), w sumie 125g 3.Indyczy cyc, sałata lodowa, oliwki, czosnek, pomidor, papryka czerwona marynowana, olrzepakowy (z pierwszego tłoczenia, coby nie było ) 4.J.w. 5.Flądra, kapusta, migdały 6.Białka jaj, [...]

[...] płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. [...]

[...] sit ups: 100x 6.Cardio na wioślarzu: Aero 30 min; 5786m; HRmax: 146; HRavg: 138** # Zawalczyłam z niedowierzaniem... Razowiec dał mi MOC Siadłam 3x, wstałam 2x, więc 2 przysiady zrobione *Dodałam sobie kolejne 2.5kg w RDL. Ciężko, czas się wydłużył o prawię minutę . Wytrwałam do końca, ale dwugłowe piekły **I znów sił zabrakło na [...]

[...] TRENING 1. Wytrzymałościowy 20min jak najwięcej obwodów: 10x pompka* 10x przysiad 5x podciągniecie/opuszczenie** 10x sit up 5x kolana do łokci*** 5x burpee 5x wypady na nogę 10x wskok na podwyższenie# 500m na wioślarzu 4 obwody 19 min 39 [...]

Parę pytań: - przysiad bułgarski mogę zrobić z hantlami ? - przysiad gironda mogę jakoś zamienić (postaram się zrobić, ale mogę być już tak zmęczony, że będę miał problemy z równowagą) - nie rozumiem progresji przy pompkach na poręczach i drążku, czy chodzi o dodatkowe obciążenie które przyczepiam np. do pasa ? - kiedy ćwiczeń brzuch? - jako [...]

Jednak duzo snu i dobre zarcie dało zrobić dzisiaj trening. Niedziela 23 maja A. bułgarski przysiad zejście do 90*, 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót 5x 22kg Przysiad równoległy dynamiczne zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 55kg C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. 40cm po 5 razy na [...]