przysiad

Jesli idzie o rekordy silowe, to tak: wyciskanie na klatke 90kg przysiad 110kg martwy ciąg 150kg wyciskanie na barki 70kg 5km non-stop truchtem Dietke 3mam tylko taka ramowa: sniadanko jakies platki z mlekiem 3 kanapki z chuda wedlina w szkole ryz z owocami przed silka, albo siakas zupka po silce najczesciej kurczak z ryzem tudziez makaronem na [...]

A prosze bardzo: płaska: 90kg * 6, 105 * 1 przysiad: 110kg * 10 biceps: 37cm barki: 65kg * 6

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 117x5 -martwy ciąg: 188x5 -przysiad: 142x5

[...] sztangielki w poprzech ławki ŚR wyciskanie na skosnej wioslownie prysiad unoszenie sztnagielek mlotkowym modlitewnik w siedzeniu zza glowy CZW wyciskanie wioslowanie przysiad podciagnie sztangielki w opadzie szrugsy PIA wyciskanie zza glowy siedzac wioslowanie prysiad brzuszki na skosnej 3x max w zwisie 3x max wspiecia na palcach martwy [...]

[...] ze ja nie polecalbym Ci jednego, konkretnego treningu ale wlasnie probe ukladania nowych treningow w oparciu o podstawowe cwiczenia takie jak: pompki, podciaganie na drazku, przysiad, martwy ciag (oba musialby Ci ktos pokazac i z Toba przecwiczyc), wyskoki na skrzynie etc. Imo nie ma sensu wprowadzac praktycznie zadnych odpoczynkow- to ma byc [...]

Staż treningowy na siłowni : 1 rok przysiad - nie robiłem mc - nie robiłem Przeciwskazania medyczne : brak dlaczego 2 podstawowych ćwiczeń nie wykonywałeś ? klatka - 90kg - to max ?

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

TRENING A 1.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10 2.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 3.wyciskanie na plaskiej 3x10 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga łamana 2x10 6.pompki tylem 2x10 7.wznosy na palcach z ociążeniem 2x10 progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w cwiczeniach gdzie sa 2 serie [...]

Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x7,5kg, 2x20, 2x15 Sciaganie drążka do ud: 3x12 1-17kg, 2-20, 3-23 Podciąganie 4x10 martwy ciąg: 3x12 1-20kg, 2-30,kg 3-40kg Prostowanie ręki za głową: 3x10. 1-3kg, 2-4kg, 3-5kg Odwrotne pompki Sztanga do czoła w pozycji leżacej ( nie wiem jak sie to nazywa) 1-10kg, 2-22,5kg , 3-25kg Klatka, Biceps Wyciskanie [...]

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. Plecy, Triceps 1. Wiosłowanie: 3x12 15/20/25 2. Sciaganie drążka do ud: 3x12 17/ 20/ 23 3. Podciąganie: 4serie po 10x 4. Martwy ciąg: 3x12 20/ 30/ 40 TRICEPS 1.Prostowanie ręki za głową hantlą: 3x10 / 3/ 4/ 5 2. [...]

TRENING 10-05-2013 przysiad tylny atg 5 x 95 kg 5 x 95 kg 5 x 95 kg RDL 10 x 62,5 kg 10 x 62,5 kg 10 x 62,5 kg wspięcia na palce 15 x 77,5 kg 15 x 77,5 kg 15 x 77,5 kg skłony z obciążeniem 15 x 10 kg 15 x 10 kg 10 x 10 kg + 10-15 min rozciąganie KOMENTARZ: Nie spodziewałem się ale wszystko poszło lekko. Na LC na treningach jakoś słabo z siłą ale [...]

TRENING 17-05-2013 przysiad tylny atg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg RDL 10 x 65 kg 10 x 65kg 10 x 65 kg wspięcia na palce 15 x 80 kg 15 x 80kg 15 x 80 kg skłony z obciążeniem 15 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg KOMENTARZ: wszystko odpowiednio ciężko. z chęcią wszedł bym już na trójki w przyszłym tygodniu. [...]

PRZYSIAD 30 kg , martwy ;40 kg

[...] plecy: wiosłowanie sztangi w opadzie 10 8 6 mc 10 10 10 przenoszenie chankla leżąc w poprzeg ławki 12 12 12 szrugsy 20 20 20 nogi: prostowanie w siadzie na maszynie 15 15 15 przysiad ze sztanga 12 12 12 wsparcia na palce 25 25 25 wsparcia odwrotne 25 25 24 Sroda:wolne czwartek:klatka-barki triceps piątek: biceps-plecy-nogi sobota,niedziela wolna [...]

[...] A i B trenuj 3x w tygodniu pon-A śr-B pt-A Na nogi zastosuj jak dotąd siad ale spróbuj zmienić kąt ułożenia stop i rozstaw nóg-- w najgorszym przypadku nie rób pełnego przysiadu rób połowiczny- sztange spróbuj trzymać z przodu. Rób przysiad 2x 8,6 Wspięcia 2s (twoja wola ile dasz powtórzeń ale raczej łydy lubią większą liczbe powtórzeń [...]

Zaraz,zaraz. Ja tam nie widzę 2 podstawowych ćwiczeń,tj. przysiad i martwy ciąg. Jeżeli ich nie robisz,twoje miejsce jest w dziale dla początkujących. Każdy zdrowo myślący,zaawansowany kulturysta,wykonuje tak elementarne ćwiczenia.

[...] ma jakas wade postawy praktycznie o róznym stopniu , uwzglednij w planie cwiczenia korekcyjne , nie wczuwaj sie na wielkich ciezarach tylko technicznie pracuj . nie chcesz martwego wykonuj przysiad , tylni , przedni .- no problem pamientaj o rozciaganiu calego ciala skupiajac sie na plecach prostowniku , - dla ciebie to rytual powinnien byc .

Plan ok ale wywal mc z niego i na jednym treningu wykonuj przysiad ma zmianę z martwym ciągiem co trening. Wywal też te rozpiętki bo są zbędne. Wywal uginanie nóg na razie. I będzie w porządku

Daj przysiad przedni w B. Przydałby się sztangielki. Na barki w B daj military press.

[...] płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 - martwy ciąg klasyczny 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze [...]